10 tanda kekurangan vitamin C

Mudah memar, pendarahan di bawah kuku, gusi berdarah, luka yang lambat sembuh… ini adalah tanda-tanda bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin C.

Setiap orang perlu melengkapi asupan vitamin C harian mereka melalui makanan karena tubuh tidak dapat mensintesis vitamin ini sendiri. Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa adalah sekitar 100 mg per hari.

Menurut Dr. Nguyen Anh Duy Tung, seorang spesialis di Nutrihome Nutrition Clinic System, mengonsumsi vitamin C kurang dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan gejala abnormal. Namun, tidak semua gejala mudah dikenali.

Nyeri pada anggota tubuh : Sendi tangan dan kaki mengandung banyak jaringan ikat yang kaya akan kolagen. Sementara itu, kekurangan vitamin C berdampak negatif pada pembentukan kolagen di persendian, sehingga membuat anggota tubuh lebih rentan terhadap nyeri.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kasar. Foto: Freepik — Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kasar. Foto: *Freepik*

Kulit kasar : Vitamin C memainkan peran kunci dalam produksi kolagen, protein yang membentuk jaringan ikat di kulit. Oleh karena itu, kekurangan vitamin C dapat dengan mudah menyebabkan kulit kehilangan elastisitas alaminya, menjadi tua, kendur, dan kasar.

Penyembuhan luka yang lambat: Kekurangan vitamin C memperlambat produksi kolagen di kulit, menyebabkan luka sembuh lebih lambat. Lebih jauh lagi, dalam kasus kekurangan vitamin C yang parah, luka lama yang sudah sembuh dapat terbuka kembali, meningkatkan risiko infeksi.

Perdarahan subungual: Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan munculnya bintik atau garis merah yang tidak biasa pada kuku jari tangan dan kaki akibat pecahnya pembuluh darah yang melemah. Fenomena ini disebut perdarahan subungual.

Perdarahan folikel: Folikel rambut di permukaan kulit mengandung banyak pembuluh darah kecil yang memasok darah dan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, kekuatan dinding pembuluh darah ini melemah, sehingga rentan pecah dan membentuk bintik-bintik merah berdarah tepat di bawah folikel rambut.

Kulit mudah memar: Elastisitas pembuluh darah sangat berkurang ketika tubuh kekurangan vitamin C. Oleh karena itu, benturan ringan pun dapat dengan mudah menyebabkan pendarahan pada kapiler di bawah kulit, sehingga mengakibatkan memar.

Meningkatnya kerentanan terhadap pilek dan demam: Vitamin C memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan merangsang migrasi neutrofil ke lokasi infeksi dan menghasilkan antioksidan untuk membunuh bakteri. Oleh karena itu, suplementasi vitamin C yang tidak tepat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit menular seperti pilek, demam, infeksi telinga, hidung, dan tenggorokan.

Peningkatan risiko kenaikan berat badan: Dengan olahraga fisik yang sama, orang yang mengonsumsi vitamin C yang cukup dapat dengan mudah membakar lemak 30% lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi vitamin ini lebih sedikit. Oleh karena itu, kekurangan vitamin C membuat Anda lebih rentan menumpuk lemak berlebih dan menambah berat badan lebih cepat dari rata-rata.

Kelelahan: Vitamin C membantu tubuh mensintesis norepinefrin, neurotransmiter yang sementara meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Oleh karena itu, kekurangan vitamin C menyebabkan detak jantung dan tekanan darah menurun, memicu berbagai perasaan depresi, gelisah, dan kecemasan yang tidak beralasan di otak.

Gusi berdarah: Kekurangan vitamin C melemahkan serat kolagen yang mengikat ligamen periodontal, melemahkan jaringan gusi dan memudahkan terbentuknya infeksi (periodontitis), yang menyebabkan gusi berdarah.

Dr. Duy Tung menambahkan bahwa tidak semua kasus kekurangan vitamin C memiliki gejala yang sama. Untuk menentukan secara akurat apakah tubuh Anda kekurangan vitamin C, Anda perlu menjalani pengujian mikronutrien. Saat ini, sistem kromatografi cair kinerja tinggi UPLC digunakan untuk mengukur kadar mikronutrien dalam tubuh pada tingkat terendah (nanogram/ml darah). Dari situ, dokter dapat memberikan saran untuk menyusun rencana nutrisi yang sesuai untuk pasien.

Hiep Huynh

Tautan sumber