3 langkah untuk mempersiapkan diri menghadapi menopause

Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan melakukan pemeriksaan kesehatan tulang dapat membantu wanita mempersiapkan diri menghadapi menopause.

Menopause dan perimenopause berdampak signifikan terhadap kesehatan wanita. Oleh karena itu, persiapan untuk tahap ini sebaiknya dimulai sedini mungkin.

Makanlah dengan sehat.

Kebiasaan makan yang tidak teratur atau berkualitas buruk di usia muda dapat memperburuk beberapa gejala menopause dan membuat pengendalian berat badan lebih sulit. Misalnya, mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula dalam jumlah besar menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang mengakibatkan kelelahan, mudah tersinggung, dan stres mental.

Wanita yang mendekati menopause sebaiknya mengurangi asupan kafein, alkohol, makanan manis, dan makanan pedas di malam hari. Untuk mengurangi sensasi panas dan keringat malam, wanita sebaiknya mengadopsi diet kaya kedelai dan fitoestrogen. Wanita juga sebaiknya mencatat gejala menopause mereka dalam buku harian untuk membantu mengidentifikasi makanan tertentu yang memicu atau memperburuk gejala, sehingga mereka dapat mengurangi atau menghilangkannya sepenuhnya.

Wanita paruh baya berlatih yoga dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan mereka. Foto: Goodtherapy — Wanita paruh baya berlatih yoga dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan mereka. Foto: *Goodtherapy*

Lakukan olahraga

Menopause, dengan penurunan hormon dan perubahan gaya hidup, faktor genetik, dan usia, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Kelebihan lemak tubuh, yang terkonsentrasi di sekitar pinggang, meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu dan memperburuk beberapa gejala menopause. Oleh karena itu, wanita harus berupaya menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat dan olahraga, mengurangi berat badan sekitar 10% (setara dengan 4,5 kg per tahun), yang dapat mengurangi rasa panas dan keringat malam selama menopause.

Wanita tidak perlu lari maraton atau mengangkat beban berat untuk menurunkan berat badan; mereka bisa melakukan pilates, yoga, tai chi, dan berjalan kaki, asalkan dilakukan secara teratur. Wanita juga sebaiknya melakukan latihan beban, membangun otot untuk mendukung persendian guna mengurangi resistensi insulin yang menyebabkan diabetes, menjaga metabolisme dan kapasitas pembakaran lemak, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Pemeriksaan kesehatan tulang

Saat wanita memasuki menopause, kadar estrogen menurun; osteoporosis, peningkatan kerapuhan tulang, dan risiko patah tulang selalu ada. Oleh karena itu, wanita harus memperhatikan kesehatan tulang saat mendekati menopause, dengan menjaga pola makan yang kaya kalsium dan vitamin D. Minimal 600 mg kalsium per hari direkomendasikan, yang dapat diperoleh dari makanan seperti yogurt, susu, keju, sayuran hijau seperti kale, sawi, bayam, dan tahu. Sumber vitamin D termasuk minyak ikan dan telur.

Menopause bukanlah penyakit, melainkan proses alami tubuh, sehingga tidak ada rekomendasi pengobatan. Namun, wanita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang memengaruhi kesehatan fisik, emosional, atau mental mereka. Wanita tidak perlu terlalu khawatir tentang menopause; mereka harus secara bertahap beradaptasi dengan perubahan yang dialami tubuh mereka selama periode ini.

Chili (Menurut Channel News Asia )

Tautan sumber