3 langkah untuk mempersiapkan menopause

Makan sehat, olahraga, dan pemeriksaan kesehatan tulang membantu mempersiapkan wanita menghadapi menopause.

Menopause dan premenopause sangat memengaruhi kesehatan wanita. Oleh karena itu, tahap ini perlu dipersiapkan sedini mungkin.

Makan sehat

Pola makan yang tidak teratur atau buruk di usia dewasa muda dapat memperparah beberapa gejala menopause, sehingga mempersulit pengendalian berat badan. Misalnya, mengonsumsi banyak karbohidrat dan gula olahan dapat menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi, yang menyebabkan rasa lelah, mudah tersinggung, dan stres mental.

Wanita yang mendekati masa menopause sebaiknya mengurangi asupan kafein, alkohol, makanan manis, dan pedas di malam hari. Untuk mengurangi hot flashes dan keringat malam, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya kedelai dan fitoestrogen. Wanita juga sebaiknya mencatat gejala menopause untuk membantu mereka mengetahui makanan spesifik apa yang menyebabkan atau memperparah gejala mereka, serta mengurangi atau menghindarinya sama sekali.

Wanita paruh baya berlatih yoga dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan mereka. Foto: Goodtherapy

Lakukan olahraga

Menopause menyebabkan penurunan hormon dan perubahan gaya hidup, genetika, serta usia, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Lemak tubuh berlebih, yang terkonsentrasi di sekitar pinggang, meningkatkan risiko terkena beberapa penyakit dan juga memperburuk beberapa kondisi menopause. Oleh karena itu, wanita sebaiknya menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat dan olahraga, dengan penurunan sekitar 10% dari berat badan (setara dengan 4,5 kg per tahun), yang dapat mengurangi rasa panas dan keringat malam selama menopause.

Wanita tidak perlu lari maraton atau angkat beban berat untuk menurunkan berat badan. Mereka bisa melakukan Pilates, yoga, Tai Chi, dan jalan kaki, asalkan frekuensinya tetap teratur. Wanita juga sebaiknya melakukan latihan ketahanan, membangun otot yang menopang sendi untuk mengurangi resistensi insulin penyebab diabetes, menjaga metabolisme dan kemampuan pembakaran lemak, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Pemeriksaan kesehatan tulang

Memasuki masa menopause, kadar estrogen menurun; osteoporosis, tulang rapuh, dan risiko patah tulang selalu ada. Oleh karena itu, wanita harus memperhatikan kesehatan tulang saat memasuki masa menopause, dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D. Asupan kalsium minimum adalah 600 mg sehari, yang dapat berasal dari makanan seperti yogurt, susu, keju, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi hijau, bayam, dan tahu. Sumber makanan kaya vitamin D antara lain minyak ikan dan telur.

Menopause bukanlah penyakit, melainkan proses alami tubuh, sehingga tidak ada pengobatan yang direkomendasikan. Namun, wanita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang memengaruhi kesehatan fisik, emosional, dan mental. Wanita tidak perlu terlalu khawatir tentang menopause, tetapi perlu beradaptasi secara bertahap dengan perubahan tubuh selama periode ini.

Chili (Menurut Channel News Asia )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html