4 kebiasaan sederhana yang membantu warga Zona Hijau memperpanjang umur mereka

[iklan_1]

Minum teh herbal, makan banyak kacang-kacangan, berjalan kaki dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah kebiasaan yang membantu orang di Zona Biru hidup lebih lama.

Zona Biru adalah lima wilayah di dunia dengan populasi terpanjang dan tersehat, termasuk Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (AS). Pakar umur panjang dan penjelajah National Geographic, Dan Buettner, telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari gaya hidup orang-orang di wilayah ini, mencari tahu mengapa mereka hidup hingga usia 100 tahun.

Alih-alih mengonsumsi vitamin mahal atau pergi ke pusat kebugaran mewah, Tn. Buettner menemukan, para SuperAger mengandalkan kebiasaan sederhana dan sehat seperti berjalan kaki setiap hari, bersosialisasi, dan mengonsumsi makanan dari kebun mereka.

Minum teh herbal

Sebagian besar iklan minuman kesehatan berfokus pada bahan-bahan seperti teh hijau, campuran organik yang mahal, atau kopi. Bahan-bahan ini mungkin baik untuk Anda, tetapi teh herbal sederhana juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Di Ikaria, Yunani, Buettner menemukan bahwa SuperAgers lebih menyukai teh herbal yang terbuat dari herba sehari-hari seperti sage, rosemary, atau tanaman yang mudah tumbuh seperti mallow.

Menurut Penn Medicine , tanaman yang digunakan dalam teh herbal seringkali mengandung antioksidan, senyawa anti-inflamasi, dan mikronutrien lain yang membantu melancarkan pencernaan, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Anda dapat menanam sendiri berbagai herba di halaman, kebun, atau bahkan di dalam pot di balkon Anda.

Makan banyak kacang-kacangan

Warga Zona Biru tampaknya menikmati asupan karbohidrat yang tinggi, termasuk biji-bijian utuh dan sayuran bertepung seperti ubi jalar. Keduanya menyediakan asupan serat yang sehat, yang penting untuk pencernaan yang sehat, kadar gula darah yang stabil, dan pencegahan kanker usus besar. Khususnya, kacang-kacangan, makanan pokok dalam diet Mediterania, dianggap sebagai "makanan super", menyediakan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

Berjalan lebih banyak

Menurut Buettner, salah satu kesamaan di seluruh Zona Biru adalah penduduk dapat memasukkan banyak latihan ke dalam rutinitas harian mereka hanya dengan berjalan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan beberapa ribu langkah sehari – setara dengan berjalan kaki selama 30 menit – dapat membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian dini lainnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa menambahkan 500 hingga 1.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko penyakit secara signifikan, sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit saat istirahat makan siang, saat perjalanan, atau sebelum makan malam.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Bukti menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda tanpa mengeluarkan uang adalah membangun hubungan dengan orang lain.

Kesepian dianggap sebagai penyakit. Beberapa penelitian telah mengaitkannya dengan konsekuensi kesehatan yang sama seperti merokok dan dapat mengurangi harapan hidup Anda hingga lebih dari 15 tahun. Di sisi lain, kata Buettner, membangun dan memelihara hubungan pribadi yang kuat, baik itu persahabatan, ikatan keluarga, maupun pasangan, dapat membantu memperpanjang hidup Anda.

Ia menemukan bahwa di Zona Biru seperti Okinawa, Jepang, orang-orang memprioritaskan pembentukan kelompok sosial untuk kegiatan komunitas seperti mengobrol, bernyanyi, menari, atau bahkan dukungan finansial.

“Tidak ada pil, suplemen, atau obat khusus yang dapat memberi kita umur hampir 15 tahun,” kata Buettner, seraya menambahkan bahwa di Okinawa, orang-orang mendapatkan umur tersebut hanya dengan mencari teman, bergaul dengan mereka, dan menghabiskan waktu bersama mereka setiap hari.

Amerika Italia (Menurut Insider )

[iklan_2]
Tautan sumber