4 kebiasaan sederhana yang membantu orang-orang di Zona Hijau hidup lebih lama.

VnExpress•25/10/2023

Minum teh herbal, makan banyak kacang-kacangan, berjalan kaki, dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah kebiasaan yang membantu orang-orang di Zona Hijau hidup lebih lama.

Zona Biru adalah lima wilayah di dunia dengan populasi yang berumur panjang dan paling sehat: Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (AS). Pakar umur panjang dan penjelajah National Geographic, Dan Buettner, menghabiskan bertahun-tahun mempelajari gaya hidup orang-orang di daerah ini, dan menemukan alasan mengapa mereka hidup hingga lebih dari 100 tahun.

Dalam penelitiannya, Buettner menemukan bahwa alih-alih menggunakan vitamin mahal atau pergi ke pusat kebugaran mewah, para SuperAger (orang-orang yang hidup paling lama di dunia) mengandalkan kebiasaan sehat yang sederhana seperti berjalan kaki setiap hari, bersosialisasi, dan mengonsumsi makanan dari kebun mereka.

Minumlah teh herbal.

Sebagian besar iklan minuman sehat berfokus pada bahan-bahan seperti teh hijau, campuran organik mahal, atau kopi. Bahan-bahan tersebut mungkin baik untuk Anda, tetapi teh herbal sederhana juga menawarkan manfaat kesehatan.

Di Ikaria, Yunani, Buettner menemukan bahwa para SuperAger lebih menyukai teh herbal yang terbuat dari tumbuhan sehari-hari seperti sage, rosemary, atau tanaman yang mudah ditanam seperti mallow.

Menurut Penn Medicine , tanaman yang digunakan dalam teh herbal sering mengandung antioksidan, senyawa anti-inflamasi, dan mikronutrien lainnya yang membantu meningkatkan pencernaan, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Anda dapat menanam banyak tanaman herbal sendiri di halaman, kebun, atau bahkan di dalam pot di balkon Anda.

Makan banyak kacang-kacangan

Orang-orang di Zona Hijau tampaknya lebih suka mengonsumsi banyak karbohidrat, termasuk biji-bijian utuh dan sayuran bertepung seperti ubi jalar. Ini menyediakan sumber serat yang sehat, yang sangat penting untuk pencernaan yang sehat, kadar gula darah yang stabil, dan pencegahan kanker usus besar. Legum, khususnya, yang merupakan makanan pokok dalam diet Mediterania, dianggap sebagai "makanan super," yang menyediakan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

Lebih banyak berjalan kaki

Menurut Buettner, salah satu praktik umum di seluruh Zona Hijau adalah bahwa penduduk dapat memasukkan sejumlah besar olahraga ke dalam rutinitas harian mereka hanya dengan berjalan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan beberapa ribu langkah sehari – setara dengan 30 menit berjalan kaki – dapat membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian dini lainnya.

Studi lain menunjukkan bahwa menambah 500 hingga 1000 langkah sehari dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit, sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit selama istirahat makan siang, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau sebelum makan malam.

Luangkan waktu bersama teman dan keluarga.

Bukti menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hati tanpa mengeluarkan uang adalah dengan membangun hubungan dengan orang lain.

Kesepian dianggap sebagai penyakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesepian terkait dengan konsekuensi kesehatan yang mirip dengan merokok dan dapat mempersingkat umur hingga lebih dari 15 tahun. Sebaliknya, menurut Buettner, membangun dan memelihara hubungan pribadi yang kuat, baik persahabatan, ikatan keluarga, atau hubungan romantis, dapat membantu memperpanjang umur.

Ia mengamati bahwa di Zona Hijau seperti Okinawa, Jepang, orang-orang memprioritaskan pembentukan kelompok sosial untuk kegiatan komunitas seperti mengobrol, bernyanyi, menari, atau bahkan memberikan dukungan finansial.

"Tidak ada pil, suplemen, atau obat khusus yang dapat memberi kita hampir 15 tahun," kata Buettner, menambahkan bahwa di Okinawa, mereka mendapatkan tahun-tahun itu hanya dengan mencari teman, menjalin ikatan, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman tersebut setiap hari.

AS Italia (Menurut Sumber Internal )

Tautan sumber