Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk menurunkan berat badan; mangga kaya akan vitamin yang membantu melindungi penglihatan dan memperbaiki gangguan metabolisme lipid.
Buah-buahan kaya akan mikronutrien penting, serat, dan senyawa bioaktif yang dapat membantu mencegah banyak penyakit. Buah-buahan seperti apel, alpukat, dan stroberi merupakan bagian dari diet sehat.
Apel
Sebuah apel seberat 200 g mengandung 104 kalori, 5 g serat, 28 g karbohidrat, dan vitamin E, B1, dan B6. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang larut dalam lemak, vitamin B penting untuk pertumbuhan, dan vitamin B6 penting untuk metabolisme protein.
Buah ini kaya akan serat dan air, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan karenanya mengurangi asupan kalori. Buah-buahan yang kaya akan flavonoid epicatechin dapat menurunkan tekanan darah. Flavonoid juga membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi aterosklerosis – penyebab pembentukan plak di arteri.
buah mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C, serta karotenoid, yang mengurangi risiko kanker dan melindungi penglihatan. Makanan ini merupakan pilihan yang tepat untuk penderita diabetes dan mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat. Kandungan vitamin C dan pektin (sejenis serat) yang tinggi dalam mangga membantu menurunkan kadar kolesterol serum dan memperbaiki dislipidemia.
Serat dalam mangga juga membantu pencernaan dan pengeluaran, serta membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Stroberi
Buah ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan antosianin, yang membantu mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan resistensi insulin. Buah ini juga mendukung upaya melawan kanker dan penyakit kronis.
Kadar kolagen menurun seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan dan keremajaan kulit. Diet tinggi vitamin C juga memperbaiki gejala pilek dan flu serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Mentega
Alpukat rendah gula, mengandung lemak sehat, antioksidan, dan kaya akan vitamin dan mineral yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan obesitas, serta baik untuk pencernaan. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat memperlambat pengosongan lambung, sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Foto: Nga Nguyen
Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari sebagai bagian dari diet dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menyediakan lemak sehat. Alpukat juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di bagian tengah retina. Keduanya bertindak sebagai tabir surya alami yang dapat melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya. Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari meningkatkan jumlah pigmen di makula karena peningkatan zeaxanthin.
Semangka
Semangka kaya akan antioksidan likopen, yang membantu mengurangi risiko kanker tertentu dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Likopen memberi warna merah pada semangka dan juga ditemukan dalam makanan lain seperti tomat, jeruk bali, dan pepaya.
Le Nguyen (Menurut Eat This , Not That )
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)