5 kelompok makanan yang memperlambat penuaan mata.

Kacang-kacangan, ikan berlemak, telur, serta buah dan sayuran berwarna-warni kaya akan vitamin A dan C, omega-3, dan antioksidan, yang membantu menjaga kesehatan mata dan memperlambat penuaan.

Menurut Dr. Tran Thi Tra Phuong dari Nutrihome Nutrition Center, selain perawatan dan perlindungan mata yang tepat, diet ilmiah membantu menjaga kesehatan mata jangka panjang.

Berbagai jenis kacang-kacangan (kedelai, kacang tanah, biji labu, biji melon, biji bunga matahari) kaya akan vitamin E, yang membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia dan mencegah risiko katarak.

Buah dan sayuran berwarna-warni (mangga, ubi jalar, wortel, kale, bayam) kaya akan beta-karoten (prekursor vitamin A), yang membantu meningkatkan kemampuan mata untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan saat melihat di malam hari, sehingga melindungi kesehatan mata.

Berbagai buah dan sayuran berwarna-warni juga mengandung lutein, zeaxanthin, berbagai vitamin dan mineral, yang mendukung peningkatan penglihatan dan meningkatkan kepadatan pigmen di retina. Makanan-makanan ini memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Ikan berlemak (salmon, sarden, basa, makarel) kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu memperbaiki mata kering, disfungsi kelenjar meibomian (kelenjar minyak kecil di sepanjang tepi kelopak mata), mencegah degenerasi makula, dan meningkatkan kesehatan mata.

Daging unggas (ayam, bebek, angsa, burung swan) menyediakan vitamin A yang melimpah, bersama dengan banyak nutrisi penting lainnya seperti seng, vitamin B dan E, asam nikotinat, dll., yang membantu mencegah katarak dan penyakit lain yang disebabkan oleh kelemahan mata jangka panjang.

Telur kaya akan protein, kolin, selenium, dan beberapa nutrisi lain yang menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk mata. Putih telur mengandung banyak seng, yang membantu tubuh menyerap lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam kuning telur. Zat-zat ini membantu mencegah cahaya biru berbahaya merusak retina. Telur juga membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula – bagian yang bertanggung jawab untuk mengontrol penglihatan sentral.

Dr. Tra Phuong menyarankan untuk menghindari bekerja terlalu lama dan terus menerus di depan layar komputer. Dianjurkan untuk mengistirahatkan mata setiap 1-2 jam dengan melihat ke kejauhan dan berkedip. Saat berada di bawah sinar matahari, kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata dan minum banyak air.

Penambahan ekstrak broccophane alami membantu meningkatkan thioredoxin (protein kecil yang bertindak sebagai antioksidan), berkontribusi pada perlindungan sel epitel pigmen retina dan lensa. Ekstrak ini membantu memperbaiki masalah mata seperti penglihatan kabur, kelelahan, mata kering, dan nyeri, serta mencegah kehilangan penglihatan.

Truong Giang

Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan nutrisi mereka di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber