Lakukan peregangan selama 5 menit untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda.

SKĐS - Latihan peregangan semakin banyak dipilih orang untuk memperbaiki fisik dan meningkatkan kelenturan tubuh. Di antaranya, gerakan menyentuhkan tangan ke kaki sambil berdiri adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.

1. Manfaat latihan peregangan lengan hingga kaki

Latihan tangan-ke-kaki membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, merilekskan otot-otot di bagian belakang kaki, dan memperbaiki postur gerakan, sehingga menghasilkan fisik yang lebih lentur.

Peningkatan fleksibilitas pada kaki dan tulang belakang: Saat membungkuk ke depan, otot hamstring di bagian belakang paha, otot betis, dan punggung bawah akan meregang.

Olahraga teratur dapat membantu:

• Mengurangi kekakuan otot.
• Tingkatkan fleksibilitas.
• Mendukung mobilitas yang lebih besar.

Latihan ini sering dimasukkan dalam fase pemanasan atau pendinginan setelah berolahraga.

Meredakan kelelahan setelah duduk terlalu lama: Para pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama, atau mereka yang bekerja dalam posisi berdiri untuk waktu yang lama, sering mengalami ketegangan otot di punggung bawah dan bagian belakang kaki karena kurangnya olahraga. Latihan peregangan ringan dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi kelelahan otot untuk sementara waktu.

Latihan menggerakkan tangan ke kaki membantu memperbaiki postur dan fleksibilitas.

Mendukung sirkulasi darah: Latihan kaki secara teratur dapat meningkatkan aliran darah di ekstremitas bawah. Namun, latihan ini bukanlah pengobatan untuk varises di ekstremitas bawah.

Berkontribusi pada peningkatan fisik: Peregangan membantu tubuh bergerak lebih fleksibel dan memperbaiki postur saat berdiri dan berjalan. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur, latihan ini dapat mendukung pengelolaan berat badan dan membantu mengencangkan kaki.

2. Petunjuk tentang cara melakukannya dengan benar

Langkah 1 - Persiapan: Berdiri tegak di permukaan yang stabil, kaki selebar pinggul atau sedikit rapat tergantung kemampuan Anda; rilekskan bahu, tarik napas dalam-dalam, dan pertahankan postur punggung yang alami.

Langkah 2 - Membungkuk ke depan: Perlahan hembuskan napas dan bungkuk ke depan dari pinggul, hindari membungkuk berlebihan pada punggung; turunkan tangan ke lantai atau sentuh tulang kering atau pergelangan kaki tergantung pada kelenturan Anda. Tidak perlu memaksakan tangan menyentuh tanah jika tubuh masih kaku. Pemula dapat sedikit menekuk lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah dan otot paha belakang.

• 

Langkah 3 - Tahan posisi: Tahan posisi selama sekitar 15–30 detik, bernapaslah dengan teratur dan rasakan peregangan lembut di bagian belakang kaki Anda. Jangan menahan napas atau mencoba menarik terlalu keras, karena ini dapat menyebabkan rasa sakit.

Langkah 4 - Kembali ke posisi awal: Tarik napas, perlahan angkat tubuh Anda untuk menghindari pusing; ulangi gerakan ini 2-4 kali tergantung kondisi fisik Anda.

3. Hal-hal penting yang perlu diperhatikan saat berolahraga

Jangan memaksakan diri: Fleksibilitas perlu ditingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu. Mencoba menjaga kaki Anda "lurus sempurna" atau memaksakan tekukan yang dalam sejak awal dapat meningkatkan risiko ketegangan otot atau sakit punggung.

Orang dengan kondisi tulang belakang harus berhati-hati: Mereka yang memiliki herniasi diskus, linu panggul, cedera punggung, atau tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum melakukan latihan membungkuk dalam. Jika terjadi nyeri tajam, pusing, atau mati rasa di kaki, hentikan latihan segera.

Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan adalah:

• Setelah berjalan-jalan ringan.
• Setelah latihan kardio.
• Setelah aktivitas fisik.

Melakukan peregangan saat otot masih dingin dapat meningkatkan risiko cedera otot....

Latihan tangan ke kaki adalah gerakan peregangan sederhana yang meningkatkan fleksibilitas, membantu merilekskan otot, dan berkontribusi dalam menjaga kesehatan fisik. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, latihan ini dapat membantu tubuh bergerak dengan lembut dan mengurangi kekakuan setelah duduk atau berdiri dalam waktu lama.

Para pembaca diundang untuk menonton video tersebut :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm