5 makanan yang sebaiknya tidak Anda makan di malam hari.

Tomat, cokelat, makanan pedas, dan minuman beralkohol sebaiknya dihindari pada malam hari karena dapat mengganggu tidur.

Sereal manis

Mengonsumsi karbohidrat tertentu (karbohidrat) seperti oatmeal sebelum tidur dapat membantu. Namun, sereal dan muffin yang tinggi gula dapat membuat sulit untuk tertidur.

Makanan manis tidak baik untuk gigi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian turun saat Anda tidur. Kadar kortisol juga meningkat, mengganggu tidur.

Hindari makanan manis dan prioritaskan makanan kaya serat untuk membantu pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.

Tomat

Tomat rendah kalori dan menyediakan nutrisi seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan, yang menjaga kesehatan kardiovaskular dan mencegah beberapa jenis kanker. Namun, makanan ini dapat berdampak negatif pada tidur. Hal ini karena tiramin, suatu asam amino, meningkatkan aktivitas otak dan mengganggu tidur.

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah jeruk dapat menyebabkan refluks asam dan rasa terbakar di dada jika tidak dicerna dengan benar.

Tomat baik untuk kulit, tetapi mengonsumsinya di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur. Foto: Ha Phuong

Cokelat

Meskipun cokelat merupakan camilan malam favorit bagi banyak orang, cokelat mengandung kafein. Banyak orang memilih cokelat hitam karena kandungan gulanya lebih rendah dan antioksidannya lebih tinggi, tetapi cokelat hitam juga mengandung kafein, yang dapat membuat sulit tidur, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.

Minuman beralkohol

Minuman beralkohol mungkin awalnya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi minuman tersebut memperpendek durasi tidur secara keseluruhan dan mengurangi tidur nyenyak. Untuk tidur yang lebih baik, Anda dapat minum susu hangat seperti susu almond. Banyak mineral dalam susu almond yang meningkatkan kualitas tidur, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium; secangkir 237 ml mengandung hampir 17 mg magnesium.

Susu mengandung triptofan, yang meningkatkan serotonin, neurotransmiter penghambat yang mengatur suasana hati, nafsu makan, pembekuan darah, dan ritme sirkadian tubuh. Serotonin merupakan prekursor melatonin, hormon pengatur tidur.

Teh chamomile mengandung apigenin dalam jumlah tinggi, yaitu senyawa antioksidan yang termasuk dalam kelompok flavonoid yang mengurangi stres. Akibatnya, tubuh dapat lebih mudah memasuki kondisi relaksasi, sehingga mendukung tidur lebih cepat.

Makanan pedas

Penderita refluks asam lambung sebaiknya makan makanan terakhir beberapa jam sebelum tidur dan menghindari makanan pedas, berlemak, atau sangat asam. Makanan pedas mengandung kapsaisin, senyawa yang memperlambat pencernaan di usus, menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Kadar kapsaisin yang tinggi juga dapat meningkatkan suhu tubuh, menyebabkan kegelisahan.

Le Nguyen (Menurut Eating Well , Times of India )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html