6 cara untuk mendetoksifikasi tubuh Anda

Mengonsumsi suplemen probiotik membantu mencegah peradangan usus, sementara mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan kaya antioksidan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan berdampak negatif terhadap kesehatan. Setiap orang dapat menerapkan banyak metode sederhana untuk secara alami menghilangkan zat-zat berbahaya ini melalui ginjal, hati, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Tambahkan serat ke dalam diet Anda.

Prebiotik adalah jenis serat yang menyediakan energi dan nutrisi penting bagi sel-sel yang melapisi usus. Prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus besar, sehingga menciptakan penghalang pelindung terhadap bakteri berbahaya dan mencegah peradangan usus. Tubuh dapat menyerap prebiotik secara alami dari makanan seperti pisang, asparagus, jelai, kacang-kacangan, yogurt, dan lain sebagainya.

Konsumsilah makanan anti-inflamasi.

Makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi seperti flavonoid, vitamin, dan serat mengurangi peradangan kronis. Setiap orang harus membatasi makanan yang digoreng, makanan manis, makanan olahan, dan daging merah. Makanan-makanan ini meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Sebaliknya, pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan probiotik untuk mendukung fungsi usus dan hati. Teh hijau memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat karena kandungan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) di dalamnya. Teh hijau dapat menghambat peradangan dengan mengurangi produksi sitokin, yaitu zat yang menyebabkan peradangan.

Selamat malam

Mungkin Anda juga suka

Wakil Menteri Tetap Vu Manh Ha: Terus meningkatkan kualitas layanan kesehatan bagi pegawai pemerintah pusat.Unit-unit dalam sistem perawatan kesehatan pejabat terus berupaya untuk melaksanakan tugas mereka dengan baik; secara teratur memantau status kesehatan pejabat; dan secara ketat mengarahkan tugas melindungi dan merawat kesehatan pejabat dalam sistem tersebut.

Mengembangkan layanan kesehatan di kawasan Asia Tenggara: Memfokuskan sumber daya dan menerapkan solusi terpadu untuk kesehatan masyarakat.HNN - Peningkatan kapasitas layanan kesehatan tingkat akar rumput di wilayah Nam Dong mendapat perhatian dari masyarakat, terutama dalam konteks model pemerintahan daerah dua tingkat yang baru diterapkan. Mengenai solusi untuk memperkuat sumber daya dan meningkatkan kualitas pemeriksaan dan pengobatan medis di wilayah ini, reporter dari Hue Today mewawancarai Profesor Madya Dr. Tran Kiem Hao, Direktur Dinas Kesehatan Kota Hue.

Kota Ho Chi Minh memperketat penelusuran makanan dan meningkatkan kontrol kualitas.Kota Ho Chi Minh akan meningkatkan pengawasan keamanan pangan, mempromosikan kegiatan penelusuran asal produk, dan bahkan mewajibkan supermarket, toko serba ada, dan pasar grosir untuk hanya menerima barang dengan informasi asal yang lengkap yang dapat dilacak menggunakan teknologi.

Tidur berkualitas mendukung kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang cukup membantu tubuh mengurangi stres dan peradangan. Orang dewasa sebaiknya menargetkan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.

Untuk tidur nyenyak, hindari stimulan seperti alkohol dan kafein. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari layar elektronik. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi, bahkan di akhir pekan.

Motor

Berkeringat adalah cara tubuh untuk membuang logam berat seperti nikel, timbal, tembaga, arsenik, dan merkuri. Aktivitas fisik teratur juga bermanfaat bagi kesehatan mental, mengurangi kecemasan dan meredakan gejala depresi.

Jaga tubuh tetap terhidrasi.

Minum air yang cukup membantu ginjal membuang racun. Dehidrasi ringan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan sakit kepala. Dehidrasi sangat umum terjadi di cuaca panas, jadi orang-orang harus membawa air bersama mereka. Nyeri punggung, sendi, dan otot dapat terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari secara signifikan mengurangi nyeri punggung, sendi, dan otot.

Konsumsi suplemen antioksidan.

Antioksidan, termasuk beta-karoten, selenium, dan vitamin A, C, dan E, umumnya ditemukan dalam buah dan sayuran. Antioksidan berkontribusi dalam mencegah atau menunda jenis kerusakan sel tertentu yang menyebabkan penyakit kronis. Salah satu efek utama antioksidan adalah untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas – zat yang menyebabkan stres oksidatif.

Mungkin Anda juga suka

5 manfaat kesehatan dari biji nangkaSKĐS - Biji nangka sering dibuang setelah memakan daging buahnya, padahal sebenarnya biji nangka merupakan sumber berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Berkat protein nabati, serat, pati resisten, dan banyak mineral penting yang terkandung di dalamnya, biji nangka dapat mendukung pencernaan, kesehatan kardiovaskular, pengendalian gula darah, dan kesehatan kulit.

Waspadai cedera saat bermain sepatu roda.VTV.vn - Olahraga sepatu roda adalah olahraga yang banyak dinikmati anak-anak selama musim panas, tetapi olahraga ini membawa risiko cedera serius jika mereka tidak memiliki keterampilan dan peralatan pelindung yang diperlukan.

Transplantasi hati menyelamatkan seorang anak laki-laki berusia 16 tahun dengan sirosis herediter dan gagal pernapasan berat.Setelah kedua kakak kandungnya meninggal dunia satu per satu karena sirosis herediter, Do Dang Khoa (16 tahun, Co Do, Hanoi) juga beberapa kali nyaris meninggal dunia karena komplikasi parah. Transplantasi hati yang sukses di Rumah Sakit Persahabatan Viet Duc memberinya kesempatan untuk hidup dan membuka harapan bagi ayahnya yang malang setelah bertahun-tahun menanggung beban kesedihan.

Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis seperti Alzheimer, Parkinson, kanker, diabetes, penyakit mata, dan penyakit jantung.

Le Nguyen (Menurut Kesehatan )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html