6 cara detoksifikasi tubuh Anda

[iklan_1]

Mengonsumsi suplemen probiotik membantu mencegah peradangan usus, sedangkan mengonsumsi makanan antiperadangan yang kaya antioksidan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan berdampak negatif pada kesehatan. Ada banyak cara sederhana bagi individu untuk membuang zat berbahaya secara alami melalui ginjal, hati, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Tambahkan serat

Prebiotik adalah sejenis serat yang menyediakan energi dan nutrisi penting bagi sel-sel yang melapisi dinding usus. Prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus besar, sehingga menciptakan penghalang untuk melindungi tubuh dari bakteri berbahaya dan mencegah peradangan usus. Tubuh dapat menyerap prebiotik alami dalam makanan seperti pisang, asparagus, jelai, kacang-kacangan, yogurt, dll.

Makan makanan anti-inflamasi

Makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi seperti flavonoid, vitamin, dan serat dapat mengurangi peradangan kronis. Setiap orang sebaiknya membatasi makanan yang digoreng, makanan manis, makanan olahan, dan daging merah. Makanan-makanan ini meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Sebaliknya, pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan probiotik yang mendukung fungsi usus dan hati. Teh hijau memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat berkat kandungan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). EGCG mampu menghambat peradangan dengan mengurangi produksi sitokin, zat pemicu peradangan.

Selamat malam

Tidur yang berkualitas mendukung kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang cukup membantu tubuh mengurangi stres dan peradangan. Orang dewasa sebaiknya tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.

Untuk tidur nyenyak, hindari stimulan seperti alkohol dan kafein. Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari layar teknologi. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap malam dan pagi, bahkan di akhir pekan.

Motor

Berkeringat adalah cara tubuh membuang logam berat seperti nikel, timbal, tembaga, arsenik, dan merkuri dari dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur juga memiliki manfaat kesehatan mental, mengurangi kecemasan dan mengurangi gejala depresi.

Tetap terhidrasi

Minum air yang cukup membantu ginjal membuang racun. Dehidrasi ringan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan sakit kepala. Dehidrasi umum terjadi saat cuaca panas, jadi setiap orang sebaiknya membawa air minum. Nyeri punggung, sendi, dan otot dapat terjadi saat tubuh mengalami dehidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari secara signifikan dapat meredakan nyeri punggung, sendi, dan otot.

Suplemen Antioksidan

Antioksidan meliputi beta-karoten, selenium, serta vitamin A, C, dan E, yang umumnya ditemukan dalam buah dan sayur. Antioksidan membantu mencegah atau menunda beberapa jenis kerusakan sel yang menyebabkan penyakit kronis. Salah satu efek utama antioksidan adalah mengimbangi kerusakan akibat radikal bebas, yang menyebabkan stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis seperti Alzheimer, Parkinson, kanker, diabetes, penyakit mata, dan penyakit jantung.

Le Nguyen (Menurut Kesehatan )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber