6 cara untuk mendetoksifikasi tubuh Anda

Mengonsumsi suplemen probiotik membantu mencegah peradangan usus, sementara mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan kaya antioksidan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan makanan olahan berdampak negatif terhadap kesehatan. Setiap orang dapat menerapkan banyak metode sederhana untuk secara alami menghilangkan zat-zat berbahaya ini melalui ginjal, hati, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Tambahkan serat ke dalam diet Anda.

Prebiotik adalah jenis serat yang menyediakan energi dan nutrisi penting bagi sel-sel yang melapisi usus. Prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus besar, sehingga menciptakan penghalang pelindung terhadap bakteri berbahaya dan mencegah peradangan usus. Tubuh dapat menyerap prebiotik secara alami dari makanan seperti pisang, asparagus, jelai, kacang-kacangan, yogurt, dan lain sebagainya.

Konsumsilah makanan anti-inflamasi.

Makanan yang mengandung senyawa anti-inflamasi seperti flavonoid, vitamin, dan serat mengurangi peradangan kronis. Setiap orang harus membatasi makanan yang digoreng, makanan manis, makanan olahan, dan daging merah. Makanan-makanan ini meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Sebaliknya, pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan probiotik untuk mendukung fungsi usus dan hati. Teh hijau memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat karena kandungan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) di dalamnya. Teh hijau dapat menghambat peradangan dengan mengurangi produksi sitokin, yaitu zat yang menyebabkan peradangan.

Selamat malam

Tidur berkualitas mendukung kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang cukup membantu tubuh mengurangi stres dan peradangan. Orang dewasa sebaiknya menargetkan tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.

Untuk tidur nyenyak, hindari stimulan seperti alkohol dan kafein. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari layar elektronik. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi, bahkan di akhir pekan.

Motor

Berkeringat adalah cara tubuh untuk membuang logam berat seperti nikel, timbal, tembaga, arsenik, dan merkuri. Aktivitas fisik teratur juga bermanfaat bagi kesehatan mental, mengurangi kecemasan dan meredakan gejala depresi.

Jaga tubuh tetap terhidrasi.

Minum air yang cukup membantu ginjal membuang racun. Dehidrasi ringan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan sakit kepala. Dehidrasi sangat umum terjadi di cuaca panas, jadi orang-orang harus membawa air bersama mereka. Nyeri punggung, sendi, dan otot dapat terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari secara signifikan mengurangi nyeri punggung, sendi, dan otot.

Konsumsi suplemen antioksidan.

Antioksidan, termasuk beta-karoten, selenium, dan vitamin A, C, dan E, umumnya ditemukan dalam buah dan sayuran. Antioksidan berkontribusi dalam mencegah atau menunda jenis kerusakan sel tertentu yang menyebabkan penyakit kronis. Salah satu efek utama antioksidan adalah untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas – zat yang menyebabkan stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis seperti Alzheimer, Parkinson, kanker, diabetes, penyakit mata, dan penyakit jantung.

Komentar (0)