6 makanan yang membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Buah delima dan ubi jalar kaya akan antioksidan dengan sifat anti-inflamasi, sedangkan labu kaya akan magnesium, yang mengurangi kecemasan dan depresi.

Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan produksi neurotransmiter di otak. Makanan tertentu dapat memengaruhi neurotransmiter serotonin, yang membantu mengatur suasana hati dan emosi.

Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan, serat, dan nutrisi yang baik untuk otak. Orang yang banyak mengonsumsi cokelat hitam cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.

Sebuah survei tahun 2019 oleh University College London, Inggris, dan organisasi lainnya, terhadap lebih dari 13.000 orang dewasa Amerika, menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat, terutama cokelat hitam, membantu mengurangi risiko depresi.

Delima

Buah delima kaya akan antioksidan, dan minum jus delima, khususnya, secara signifikan meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh.

Sebuah tinjauan tahun 2017 oleh Universitas Bologna, Italia, berdasarkan 55 studi, menunjukkan bahwa buah delima mengandung polifenol dengan sifat anti-inflamasi, sehingga bermanfaat bagi kesehatan mental. Hal ini karena peradangan merupakan salah satu penyebab depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Buah delima kaya akan antioksidan. Foto: Freepik

kubis Brussel

Kubis Brussel dan sayuran silangan lainnya kaya akan folat (vitamin B9), yang membantu mengatur suasana hati. Menurut meta-analisis tahun 2017 oleh Universitas South Florida, berdasarkan lima studi, vitamin B9 bermanfaat bagi orang yang mengalami depresi.

Nutrisi ini terkait dengan fungsi otak dan membantu memperbaiki suasana hati. Mengonsumsi makanan kaya folat seperti kubis Brussel setiap hari dapat memperbaiki depresi.

Labu kuning

Menurut penilaian tahun 2020 oleh Universitas Milan, Italia, dan beberapa lembaga lainnya, berdasarkan 32 studi, labu mengandung kadar magnesium yang tinggi, yang dapat mengurangi risiko gejala dan gangguan depresi.

Anda bisa menghaluskan labu untuk membuat sup, smoothie, atau saus untuk memanfaatkan manfaat ini. Biji labu juga baik untuk pikiran dan otak Anda.

Sup mie

Baik labu butternut maupun labu acorn mengandung vitamin B6 dalam jumlah tinggi, yang berdampak positif pada suasana hati. Menurut sebuah studi tahun 2020 oleh Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan di Iran, yang melibatkan lebih dari 3.300 wanita, mereka yang memiliki asupan vitamin B6 lebih rendah memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Mengonsumsi makanan kaya vitamin B6 dari varietas labu musim dingin (labu kupu-kupu, labu butternut, labu acorn) secara teratur dapat mengurangi kondisi ini.

Ubi jalar

Sayuran akar ini sangat kaya akan vitamin C – antioksidan dengan sifat anti-inflamasi. Menurut tinjauan tahun 2018 oleh Universitas Sains dan Teknologi Tiongkok, berdasarkan lima penelitian, vitamin C menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi peradangan dan mencegah gejala depresi.

Sayuran dapat dipadukan dengan makanan laut dalam semur. Misalnya, kerang, remis, dan tiram kaya akan magnesium dan asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi penderita depresi.

Mai Cat (Menurut Everyday Health )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang gangguan neurologis di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html