Kebiasaan melewatkan makan malam membuat perut kosong, yang menyebabkan pembentukan gas dan menimbulkan gejala seperti diare, sembelit, kelelahan, dan insomnia.
Makan malam memainkan peran penting dalam menjaga sistem pencernaan yang sehat, memastikan fungsi usus yang stabil, dan mencegah masalah pencernaan.
Dr. Vu Truong Khanh, Kepala Departemen Gastroenterologi di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi , mengatakan bahwa banyak orang memiliki kebiasaan melewatkan makan malam karena diet dan kebutuhan penurunan berat badan. Tidur dengan perut kosong dapat memengaruhi kesehatan, terutama sistem pencernaan. Berikut adalah beberapa potensi bahaya dari kebiasaan melewatkan makan malam secara teratur.
Masalah pencernaan
Kebiasaan melewatkan makan malam membuat perut kosong, yang menyebabkan pembentukan gas akibat kerja asam klorida, sehingga mudah menyebabkan gangguan pencernaan, iritasi lambung, dan refluks asam, meningkatkan risiko mual, diare, atau sembelit. Orang yang sering melewatkan makan lebih mungkin mengembangkan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Menurut Dokter Khanh, alih-alih melewatkan makan, Anda sebaiknya mengatur waktu antar makan dengan tepat, memilih makanan ringan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Hindari makanan yang sulit dicerna dan makan malam terlalu larut atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Nasi goreng, terutama jika dimakan di malam hari, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung. (Foto: Linh Nguyen)
Kekurangan nutrisi
Kebiasaan melewatkan makan malam dapat menyebabkan kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin B12, dan vitamin D3. Mikronutrien ini sangat penting untuk fungsi tubuh sehari-hari. Kekurangan yang berkepanjangan meningkatkan risiko malnutrisi.
Lelah
Rasa lapar berdampak buruk bagi kesehatan mental, fungsi otak secara keseluruhan, dan kemampuan pengambilan keputusan. Otak bergantung pada glukosa, dan orang yang melewatkan makan malam rentan terhadap hipoglikemia. Fluktuasi besar dalam kadar gula darah dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, terutama di malam hari.
Insomnia
Melewatkan makan malam juga mengganggu siklus tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kekebalan tubuh, suasana hati, energi, dan metabolisme. Kurang tidur yang berkepanjangan sangat memengaruhi kesehatan mental.
Penambahan berat badan
Perut kosong menyebabkan kenaikan berat badan karena tubuh lapar, cenderung menginginkan makanan, dan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Melewatkan waktu makan menyebabkan Anda kehilangan kendali atas pola makan, meningkatkan keinginan makan lebih dari biasanya, berdampak negatif pada metabolisme, dan membuat Anda lebih mudah menambah berat badan.
Kehilangan massa otot
Metabolisme yang melambat juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk membangun otot. Selama tidur, tubuh beralih ke mode perbaikan dan pemulihan, yang meliputi pembentukan massa otot, pengubahan protein menjadi otot, dan perbaikan jaringan yang cedera. Jika tubuh tidak menerima cukup nutrisi dan protein untuk perbaikan dan pemulihan, hal itu dapat dengan mudah menyebabkan kehilangan massa otot selama tidur.
Dr. Khanh menyarankan semua orang untuk mengonsumsi makanan seimbang, dibagi menjadi beberapa porsi kecil antara pukul 6 pagi dan 7 malam. Makan malam sebaiknya diselesaikan dua jam sebelum tidur. Ini cukup waktu bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi. Orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga ringan untuk membantu membakar kalori dan memetabolisme makanan lebih cepat.
Untuk makanan ini, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan batasi makanan yang menghasilkan banyak gas selama pencernaan, seperti jagung, ubi jalar, dan kacang hijau. Hindari makanan yang mengiritasi saluran pencernaan, seperti cabai, bawang putih, dan bawang merah, serta makanan tinggi lemak. Selain itu, hindari makan terlalu banyak daging.
Zamrud
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pencernaan di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
