Minum air putih 6 kali sehari untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Minum air putih tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga merupakan cara efektif untuk mendukung penurunan berat badan.

Dengan minum air pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang cukup, Anda dapat mengoptimalkan metabolisme, mengurangi keinginan makan, dan menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima.

Minumlah air putih sebelum makan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2010 menunjukkan bahwa minum sekitar 500 ml air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum air putih sebelum makan membantu meningkatkan rasa kenyang (Foto: Getty).

Studi ini menunjukkan bahwa peserta yang minum air sebelum setiap makan kehilangan rata-rata 2 kg lebih banyak daripada kelompok yang tidak minum air setelah 12 minggu. Alasan utamanya adalah air meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi asupan kalori selama makan.

Cara melakukannya:

Minumlah sekitar 500 ml air (setara dengan dua gelas) sekitar 30 menit sebelum setiap makan. Pastikan air tersebut bersuhu ruangan atau hangat untuk menghindari penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba.

Minumlah air putih setelah bangun tidur.

Minum air putih segera setelah bangun tidur adalah cara efektif untuk mengaktifkan tubuh setelah tidur panjang.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2003, minum 500ml air dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% dalam waktu 30-40 menit.

Peningkatan metabolisme ini membantu membakar kalori lebih cepat, sehingga mendukung proses penurunan berat badan.

Cara melakukannya:

Minumlah segelas besar air putih segera setelah bangun tidur di pagi hari. Jika memungkinkan, tambahkan sepotong lemon untuk menambah vitamin C dan meningkatkan rasa.

Minumlah air putih saat Anda merasa lapar.

Terkadang, tubuh dapat salah mengartikan rasa lapar dan haus. Sebuah studi tahun 2008 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minum air dapat membantu mengurangi keinginan, terutama untuk camilan yang tidak sehat.

Cara melakukannya:

Saat merasa lapar, sebelum makan apa pun, cobalah minum segelas air dan tunggu sekitar 10-15 menit untuk melihat apakah rasa lapar berkurang. Melakukan ini secara teratur dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori yang tidak perlu.

Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari membantu tubuh berfungsi secara efisien dan meningkatkan kemampuannya untuk membakar kalori.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , orang yang minum lebih banyak air cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan pola makan yang lebih sehat.

Cara melakukannya:

Selalu bawa botol air minum dan minumlah sedikit demi sedikit secara teratur sepanjang hari. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, yang setara dengan sekitar 2 liter.

Minumlah air sebelum dan sesudah berolahraga.

Minum air sebelum dan sesudah berolahraga membantu tubuh mempertahankan performa dan mempercepat pemulihan. Sebuah studi tahun 2009 dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menunjukkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik meningkatkan performa olahraga dan mempercepat pembakaran lemak.

Cara melakukannya:

Minumlah sekitar 500 ml air sekitar 30 menit sebelum memulai latihan Anda. Teruslah minum air selama dan setelah latihan untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Minumlah air putih sebelum tidur.

Minum air sebelum tidur membantu tubuh menjaga metabolismenya sepanjang malam. Sebuah studi tahun 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa tubuh terus membakar kalori saat tidur, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat mendukung proses ini.

melakukan:

Minumlah segelas kecil air sebelum tidur, hindari minum terlalu banyak, untuk mencegah terbangun di tengah malam karena ingin ke kamar mandi. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm