6 Waktu Minum Air Putih untuk Membantu Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Minum air putih tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Dengan minum air pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat, Anda dapat mengoptimalkan metabolisme, mengurangi keinginan, dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.

Minum air sebelum makan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2010 menunjukkan bahwa minum sekitar 500ml air sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan.

Minum air sebelum makan membantu meningkatkan rasa kenyang (Foto: Getty).

Studi ini menemukan bahwa peserta yang minum air sebelum makan rata-rata kehilangan berat badan 2 kg lebih banyak dibandingkan kelompok yang tidak minum air setelah 12 minggu. Alasan utamanya adalah air meningkatkan rasa kenyang, membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.

Cara melakukannya:

Minumlah sekitar 500 ml air (setara dengan dua gelas) sekitar 30 menit sebelum makan. Pastikan untuk minum air pada suhu ruangan atau hangat untuk menghindari rasa dingin yang tiba-tiba pada tubuh.

Minum air saat bangun tidur

Minum air putih segera setelah bangun tidur merupakan cara efektif untuk mengaktifkan tubuh setelah tidur panjang.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2003, minum 500ml air dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% dalam waktu 30-40 menit.

Peningkatan metabolisme ini membantu membakar kalori lebih cepat, membantu penurunan berat badan.

Cara melakukannya:

Minum segelas besar air putih di pagi hari. Tambahkan irisan lemon jika memungkinkan untuk mendapatkan vitamin C dan rasa ekstra.

Minumlah air saat Anda merasa lapar

Terkadang, tubuh bisa salah mengartikan rasa lapar dengan rasa haus. Sebuah studi tahun 2008 yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minum air putih dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan, terutama camilan tidak sehat.

Cara melakukannya:

Saat Anda merasa lapar, sebelum makan apa pun, cobalah minum segelas air dan tunggu sekitar 10-15 menit untuk melihat apakah rasa lapar mereda. Melakukan hal ini secara teratur dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori yang tidak perlu.

Pastikan tubuh Anda selalu terhidrasi

Menjaga asupan air yang cukup sepanjang hari membantu tubuh berfungsi secara efisien, meningkatkan kemampuan untuk membakar kalori.

Menurut sebuah studi tahun 2015 di Journal of Human Nutrition and Dietetics , orang yang minum lebih banyak air cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan pola makan yang lebih sehat.

Cara melakukannya:

Selalu bawa botol air minum dan minumlah secara teratur sepanjang hari. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air sehari, atau sekitar 2 liter.

Minum air sebelum dan sesudah berolahraga

Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga membantu tubuh Anda mempertahankan performa dan mempercepat pemulihan. Sebuah studi tahun 2009 dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menemukan bahwa tetap terhidrasi meningkatkan performa olahraga dan pembakaran lemak.

Cara melakukannya:

Minumlah sekitar 500 ml air sekitar 30 menit sebelum memulai latihan. Teruslah minum air selama dan setelah latihan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.

Minum air sebelum tidur

Minum air putih sebelum tidur membantu tubuh Anda menjaga metabolisme sepanjang malam. Sebuah studi tahun 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa tubuh terus membakar kalori saat Anda tidur, dan tetap terhidrasi dapat membantu mendukung proses ini.

melakukan:

Minumlah segelas kecil air sebelum tidur, hindari minum terlalu banyak agar tidak terbangun tengah malam untuk ke kamar mandi. Jika mau, Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm