8 cara untuk menghentikan dengkuran

Mengubah posisi tidur, menghindari alkohol sebelum tidur, menggunakan plester hidung, atau memakai pelindung mulut adalah beberapa cara untuk mengatasi mendengkur.

Menurut Dr. Doan Thu Hong dari Institut Kedokteran Terapan Vietnam, mendengkur adalah masalah umum yang memengaruhi lebih dari 50% pria, sekitar 40% wanita, dan lebih dari 25% anak-anak. Mendengkur terjadi ketika jaringan di bagian belakang tenggorokan, dekat saluran pernapasan, bergetar saat bernapas ketika tidur. Bagi sebagian orang, mendengkur hanya terjadi sesekali, tetapi bagi yang lain, ini adalah masalah kronis yang memengaruhi kesehatan dan kualitas tidur, serta menyebabkan ketidaknyamanan bagi pasangan tidur mereka.

Ada tiga jenis mendengkur, termasuk: mendengkur ringan, yang jarang terjadi dan hanya sesekali; mendengkur berat, yang terjadi lebih dari tiga malam seminggu; dan mendengkur yang terkait dengan apnea tidur obstruktif, yang disebabkan oleh masalah kesehatan serius.

Pengobatan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan mendengkur. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup dapat membantu mencegahnya. Berikut beberapa solusi yang dapat Anda coba:

Ubahlah posisi tidur Anda.

Saat Anda tidur, jaringan di tenggorokan Anda mengendur. Jika jaringan ini mengendur cukup untuk sebagian menghalangi jalan napas Anda, mendengkur dapat terjadi. Tidur terlentang dapat memperburuk dengkuran; cobalah tidur miring jika memungkinkan.

Sesuaikan ketinggian sandaran kepala.

Mengangkat kepala beberapa sentimeter, baik dengan bantal atau di atas tempat tidur, membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka dan dapat sepenuhnya menghilangkan dengkuran.

Hindari minum alkohol sebelum tidur.

Alkohol menyebabkan otot-otot di tenggorokan mengendur, sehingga menyebabkan mendengkur. Alkohol juga dapat meningkatkan risiko terkena apnea tidur obstruktif. Menghindari alkohol sebelum tidur mengurangi risiko mendengkur.

Berhentilah merokok.

Merokok mengiritasi tenggorokan, menyebabkan peradangan pada jaringan, yang mengakibatkan mendengkur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dua kali lebih mungkin mendengkur dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok dapat mengurangi iritasi tenggorokan dan menghilangkan dengkuran sepenuhnya.

Pertahankan berat badan yang sehat.

Individu yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mendengkur atau mengalami apnea tidur dibandingkan mereka yang mempertahankan berat badan sehat. Oleh karena itu, menjaga berat badan sehat dapat membantu mencegah mendengkur.

Pengobatan alergi

Alergi dapat mempersempit saluran napas dan meningkatkan risiko mendengkur. Mengobati alergi dengan obat alergi, menggunakan pelembap udara, atau mengurangi alergen di lingkungan tempat tinggal dapat mengurangi pembengkakan pada saluran napas, sehingga mengurangi atau menghilangkan dengkuran. Alergen di udara yang dapat Anda batasi meliputi kabut asap, debu, dan serbuk sari.

Gunakan plester hidung.

Plester hidung dapat membantu melebarkan saluran udara di hidung, meningkatkan aliran udara dan mencegah mendengkur. Plester ini dapat dibeli tanpa resep di apotek.

Gunakan pelindung mulut

Alat pelindung mulut adalah penyangga yang dikenakan saat tidur yang menjaga rahang bawah tetap menghadap ke depan dan menggeser jaringan di tenggorokan keluar dari saluran pernapasan. Jika Anda ingin mencobanya, pilihlah produk yang bereputasi baik dan berkualitas medis .

Jika Anda mengalami gejala seperti terbangun terengah-engah atau tersedak di malam hari (atau pasangan tidur Anda mengatakan Anda memiliki gejala ini); mendengkur lebih dari tiga kali seminggu dan mengganggu tidur Anda, Anda harus menemui dokter. Selain itu, jika dengkuran terdengar keras, Anda terbangun dengan sakit kepala, merasa sangat mengantuk di siang hari, dan kesulitan berkonsentrasi, ini adalah gejala yang menunjukkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti apnea tidur.

Komentar (0)