8 Cara Mengatasi Mendengkur

[iklan_1]

Mengubah posisi tidur, menghindari alkohol sebelum tidur, menggunakan strip hidung atau memakai alat bantu mulut... adalah solusi untuk mendengkur.

Dr. Doan Thu Hong, dari Institut Kedokteran Terapan Vietnam, mengatakan bahwa mendengkur merupakan masalah umum yang memengaruhi lebih dari 50% pria, sekitar 40% wanita, dan lebih dari 25% anak-anak. Mendengkur terjadi ketika jaringan di bagian belakang tenggorokan, dekat saluran napas, bergetar saat bernapas saat tidur. Bagi sebagian orang, mendengkur hanya terjadi sesekali, tetapi bagi yang lain, mendengkur merupakan masalah kronis yang memengaruhi kesehatan dan kualitas tidur, serta menyebabkan ketidaknyamanan bagi pasangan tidur.

Ada tiga jenis mendengkur, meliputi: Mendengkur ringan dan jarang yang terjadi sesekali; mendengkur parah, yang terjadi lebih dari tiga malam per minggu; dan mendengkur yang terkait dengan apnea tidur obstruktif, yang disebabkan oleh masalah kesehatan serius.

Penanganannya bervariasi, tergantung tingkat keparahan dengkuran Anda. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup dapat membantu menghentikannya. Beberapa solusi yang bisa Anda coba antara lain:

Ubah posisi tidur

Saat tidur, jaringan di tenggorokan Anda rileks. Jika jaringan ini cukup rileks hingga menghalangi sebagian saluran napas Anda, mendengkur dapat terjadi. Tidur telentang dapat memperparah dengkuran, jadi cobalah tidur miring jika memungkinkan.

Sesuaikan tinggi bantal

Meninggikan kepala Anda beberapa inci, baik dengan bantal atau dengan tempat tidur Anda, membantu menjaga saluran napas Anda tetap terbuka dan menghilangkan dengkuran sepenuhnya.

Hindari minum alkohol sebelum tidur

Alkohol menyebabkan otot-otot tenggorokan rileks, yang dapat menyebabkan dengkuran. Alkohol juga dapat meningkatkan risiko terkena apnea tidur obstruktif. Menghindari alkohol sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko dengkuran.

Berhenti merokok

Merokok mengiritasi tenggorokan, menyebabkan peradangan pada jaringan, dan menyebabkan mendengkur. Penelitian menunjukkan bahwa perokok dua kali lebih mungkin mendengkur dibandingkan bukan perokok. Jika Anda berhenti merokok, Anda dapat mengurangi iritasi di tenggorokan dan berhenti mendengkur sama sekali.

Pertahankan berat badan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mendengkur atau mengalami sleep apnea dibandingkan orang yang menjaga berat badan sehat. Oleh karena itu, menjaga berat badan sehat dapat membantu mencegah mendengkur.

Pengobatan alergi

Alergi dapat mempersempit saluran pernapasan dan meningkatkan risiko mendengkur. Mengatasi alergi dengan obat alergi, menggunakan pelembap udara, atau mengurangi alergen di lingkungan sekitar dapat mengurangi pembengkakan saluran pernapasan, yang pada akhirnya dapat mengurangi atau menghilangkan dengkuran. Alergen di udara yang dapat Anda batasi antara lain asap, debu, dan serbuk sari.

Gunakan strip hidung

Strip hidung dapat membantu membuka saluran hidung, meningkatkan aliran udara, dan mencegah dengkuran. Beli strip hidung bebas resep di apotek.

Memakai alat bantu mulut

Corong mulut adalah alat bantu mulut yang dikenakan saat tidur yang menahan rahang bawah ke depan dan mendorong jaringan di tenggorokan keluar dari saluran napas. Jika Anda mencoba alat bantu mulut, sebaiknya pilihlah alat yang bereputasi baik dan berstandar medis .

Jika Anda mengalami tanda-tanda terbangun sambil megap-megap atau tersedak di malam hari (atau pasangan tidur Anda mengatakan Anda mengalami gejala-gejala ini); mendengkur lebih dari tiga kali seminggu dan mengganggu tidur Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, mendengkur keras, terbangun dengan sakit kepala, merasa sangat mengantuk di siang hari, dan kesulitan berkonsentrasi merupakan gejala-gejala yang mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti sleep apnea.

Komentar (0)