8 Cara Mencegah Penyakit Pernapasan Saat Cuaca Dingin

Menjaga tubuh tetap hangat, minum air hangat, berolahraga, dan cukup tidur membantu meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit pernapasan saat suhu turun tiba-tiba.

Wilayah Utara sedang mengalami transisi dari musim dingin ke musim semi. Cuaca dingin dan lembap mendukung perkembangan virus, bakteri, dan jamur penyebab penyakit. Mereka mudah masuk ke tubuh melalui saluran pernapasan saat bernapas.

Dokter Tran Duy Hung, Departemen Kedokteran Pernapasan, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Hanoi, mengatakan bahwa tingginya permintaan perdagangan, pariwisata , dan festival menjelang Tet meningkatkan risiko penyebaran flu, campak, rubella, Covid-19... Anak-anak, lansia, orang dengan penyakit bawaan atau defisiensi imun (HIV/AIDS, penggunaan kortikosteroid jangka panjang), dan daya tahan tubuh yang lemah, rentan terhadap penyakit.

Orang dengan penyakit kronis seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), flu, pilek, rinofaringitis, bronkitis, pneumonia... rentan terhadap kekambuhan akut dan perkembangan yang parah.

Dokter Hung menyarankan cara untuk mencegah infeksi pernapasan saat suhu turun.

Jaga tubuhmu tetap hangat

Cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah di bawah kulit menyempit, membatasi sirkulasi darah, dan lapisan lendir yang melindungi saluran pernapasan mengering, sehingga mengurangi daya tahan tubuh. Hal ini menjadi peluang bagi virus, bakteri, dan jamur untuk dengan mudah masuk ke hidung dan mulut serta menyebabkan penyakit.

Setiap orang harus menjaga hidung, leher, dan dada tetap hangat dengan mengenakan turtleneck atau syal. Jangan mengenakan pakaian terlalu tipis saat cuaca dingin, bahkan di dalam ruangan. Kenakan beberapa lapis pakaian tipis, alih-alih pakaian yang terlalu tebal, untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah masuknya angin ke dalam tubuh. Orang tua harus memperhatikan untuk menyeka keringat anak-anak agar tidak kembali ke dalam tubuh. Sediakan pemanas atau perapian untuk menghangatkan udara di dalam rumah. Jangan sekali-kali membakar kayu atau memanaskan batu bara di ruang tertutup untuk mencegah mati lemas.

Jaga kaki Anda tetap hangat dengan mengenakan kaus kaki, sepatu bersol tebal, dan sol dalam. Rendam kaki Anda dalam air hangat yang dicampur dengan herba seperti jahe, minyak kayu putih, mint... atau sedikit garam selama kurang lebih 10-15 menit sebelum tidur untuk melebarkan pembuluh darah di kaki, melancarkan sirkulasi darah, menghangatkan tubuh, dan tidur lebih nyenyak.

Suhu air sebaiknya sekitar 40-50 derajat Celcius, jangan gunakan air yang terlalu panas. Hindari merendam kaki dalam 30 menit setelah makan agar tubuh lebih fokus mencerna makanan secara efektif. Wanita yang sedang menstruasi dan penderita penyakit kardiovaskular sebaiknya tidak merendam kaki.

Minum air hangat

Dehidrasi menyebabkan selaput lendir yang melindungi saluran pernapasan mengering, sehingga memengaruhi saluran pernapasan. Minum cukup air membantu sirkulasi darah lancar, mengurangi iritasi, tenggorokan kering, dan mengencerkan dahak. Minum air hangat dan menghirup uap hangat dapat melegakan saluran pernapasan. Sebaliknya, menggunakan air dingin dapat dengan mudah menyebabkan selaput lendir saluran pernapasan berkontraksi atau membengkak, menyebabkan kongesti, sehingga memudahkan virus dan bakteri menyerang dan menyebabkan penyakit.

Dr. Hung menganjurkan orang dewasa untuk minum sekitar 2-3 liter air per hari, dibagi menjadi beberapa waktu. Utamakan air yang disaring, jus buah, sup sayuran, atau teh herbal seperti teh jahe, madu, dan serai. Kurangi konsumsi bir, alkohol, dan kopi.

Minum air hangat dan menghirup uap hangat baik untuk sistem pernapasan saat cuaca dingin. Foto: Freepik

Lakukan olahraga

Berolahraga selama sekitar 20-30 menit setiap hari membantu tubuh tetap fleksibel, melancarkan peredaran darah, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Olahraga membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko obesitas, sindrom apnea tidur, dan sebagainya.

Beberapa aktivitas luar ruangan yang baik untuk kesehatan Anda meliputi berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, sepak bola, bulu tangkis... Jika cuaca dingin dan Anda tidak dapat keluar, Anda dapat menggantinya dengan yoga, gym, atau tenis meja.

Perbanyak sayuran hijau

Pola makan yang sehat dan seimbang membantu meningkatkan kondisi fisik dan mengurangi risiko penyakit. Menu akhir tahun memang beragam, tetapi tidak semua makanan memiliki nilai gizi tinggi dan baik untuk kesehatan.

Utamakan konsumsi buah-buahan segar dan sayuran hijau yang kaya vitamin C untuk membantu melindungi tubuh dari efek berbahaya radikal bebas, bahan kimia beracun, polutan, dan mengurangi risiko infeksi pernapasan. Beberapa buah dan sayuran yang bisa menjadi referensi adalah paprika, kangkung, brokoli, jambu biji, jeruk, dan kiwi.

Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin A seperti ubi jalar, wortel, tomat, pepaya... mendukung regenerasi epitel pernapasan, sehingga mengurangi risiko infeksi. Sereal, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan yang kaya protein berkontribusi untuk memperkuat pertahanan tubuh.

Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, masyarakat harus membatasi konsumsi makanan manis seperti permen, selai, makanan olahan, atau gorengan yang banyak mengandung minyak dan jeroan hewan.

Tidur yang cukup

Kurang tidur menyebabkan penurunan kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan peradangan dalam tubuh. Sebuah studi oleh University of California, AS, dan beberapa unit, yang diterbitkan di PubMed Medical Library pada tahun 2015, terhadap 164 pria dan wanita sehat (berusia 18 hingga 55 tahun) menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko 4,5 kali lebih tinggi terkena flu dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Orang yang tidur 5-6 jam per malam memiliki risiko 4,2 kali lebih tinggi. Agar sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal, orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur per malam.

Tetap bersih

Menurut Dr. Hung, pada masa transisi musim dingin-semi, di provinsi-provinsi utara, siang hari lebih pendek dan malam hari lebih panjang, serta jumlah jam sinar matahari per hari lebih sedikit, sehingga mengurangi kemungkinan sinar ultraviolet menghancurkan mikroorganisme berbahaya di lingkungan. Cuaca dingin membuat orang cenderung lebih banyak tinggal di dalam ruangan, menutup pintu untuk mencegah masuknya udara dingin. Sirkulasi udara yang buruk di dalam rumah merupakan faktor yang menguntungkan bagi alergen untuk bertahan lama, meningkatkan kemungkinan masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan penyakit.

Agar terhindar dari sakit selama Tet, setiap orang perlu menjaga kebersihan pribadi dan tempat tinggal yang bersih. Bersihkan dan sedot debu rumah; ganti seprai, sarung bantal, dan cuci gorden secara teratur. Bersihkan permukaan umum seperti gagang pintu, pegangan tangga, dan remote TV dengan larutan disinfektan berbahan dasar alkohol.

Jaga kebersihan diri, gunakan masker jika keluar rumah terutama di tempat ramai atau saat berkontak dekat dengan orang yang menunjukkan gejala batuk, demam, pilek... Cuci tangan pakai sabun atau antiseptik setelah kembali dari tempat umum, sebelum dan sesudah makan minum, setelah dari toilet, batuk atau membuang ingus, menyentuh binatang.

Tutupi mulut dan hidung Anda saat batuk atau bersin untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri ke udara. Hindari menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda. Berkumurlah dengan larutan garam atau obat kumur khusus setiap hari.

Jauhi asap

Merokok atau menjadi perokok pasif dapat menyebabkan alveoli kehilangan elastisitasnya, mengurangi kapasitas paru-paru, melumpuhkan silia, serta menyebabkan lendir dan racun menumpuk di paru-paru. Paparan asap rokok dalam jangka panjang menyebabkan kesulitan bernapas, batuk terus-menerus, dan meningkatkan risiko bronkitis serta pneumonia.

Vaksinasi

Vaksinasi adalah metode aktif untuk mencegah infeksi pernapasan. Orang yang divaksinasi akan mengembangkan kekebalan spesifik, membantu tubuh membentuk antibodi terhadap patogen dari lingkungan seperti rhinovirus (penyebab sakit tenggorokan dan pilek), virus influenza (penyebab flu), virus cacar air, campak, dan rubella.

Trinh Mai

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html