8 cara mencegah penyakit pernapasan di cuaca dingin.

Menjaga tubuh tetap hangat, minum air hangat, berolahraga, dan cukup tidur dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit pernapasan saat suhu turun tiba-tiba.

Vietnam bagian utara sedang mengalami transisi antara musim dingin dan musim semi. Cuaca dingin dan lembap menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi pertumbuhan virus, bakteri, dan jamur penyebab penyakit. Kuman-kuman ini dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh melalui saluran pernapasan saat terhirup.

Dr. Tran Duy Hung, dari Departemen Pernapasan Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi, mengatakan bahwa peningkatan permintaan perdagangan, pariwisata , dan festival menjelang Tahun Baru Imlek meningkatkan risiko penyebaran influenza, campak, rubella, dan Covid-19... Anak-anak kecil, lansia, mereka yang memiliki penyakit penyerta atau sistem kekebalan tubuh yang lemah (HIV/AIDS, penggunaan kortikosteroid jangka panjang), dan mereka yang memiliki daya tahan tubuh lemah lebih rentan terhadap penyakit-penyakit ini.

Pasien dengan kondisi kronis seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), influenza, flu biasa, rinitis, faringitis, bronkitis, pneumonia, dan lain-lain, rentan terhadap episode akut berulang dan penyakit parah.

Dokter Hung menyarankan beberapa cara untuk mencegah infeksi saluran pernapasan saat suhu turun.

Jaga agar tubuh Anda tetap hangat.

Cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah di bawah kulit menyempit, membatasi aliran darah, dan mengeringkan lapisan lendir pelindung saluran pernapasan, sehingga mengurangi kekebalan tubuh. Hal ini menciptakan peluang bagi virus, bakteri, dan jamur untuk dengan mudah menyerang hidung dan mulut serta menyebabkan penyakit.

Setiap orang harus menjaga agar hidung, leher, dan dada tetap hangat dengan mengenakan baju berkerah tinggi atau syal. Hindari berpakaian terlalu tipis di cuaca dingin, bahkan di dalam ruangan. Kenakan beberapa lapis pakaian tipis daripada pakaian tebal untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah angin dingin. Orang tua harus menyeka keringat anak-anak untuk mencegahnya meresap kembali ke tubuh mereka. Gunakan pemanas atau perapian untuk menghangatkan udara di dalam ruangan. Sama sekali jangan membakar kayu atau arang di ruang tertutup untuk mencegah mati lemas.

Jaga agar kaki Anda tetap hangat dengan mengenakan kaus kaki, sepatu bersol tebal, dan alas sepatu. Rendam kaki Anda dalam air hangat yang dicampur dengan ramuan herbal seperti jahe, minyak pohon teh, peppermint, atau sedikit garam selama sekitar 10-15 menit sebelum tidur untuk melebarkan pembuluh darah di kaki, meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan tubuh, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Suhu air sebaiknya sekitar 40-50 derajat Celcius; hindari menggunakan air yang terlalu panas. Hindari merendam kaki dalam waktu 30 menit setelah makan agar tubuh dapat fokus mencerna makanan secara efektif. Wanita yang sedang menstruasi dan penderita penyakit kardiovaskular sebaiknya tidak merendam kaki.

Minumlah air hangat.

Dehidrasi menyebabkan selaput lendir pelindung yang melapisi saluran pernapasan mengering, sehingga memengaruhi pernapasan. Minum air yang cukup meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi iritasi dan kekeringan di tenggorokan, serta mengencerkan lendir. Minum air hangat dan menghirup uap hangat dapat membantu membersihkan saluran pernapasan. Sebaliknya, menggunakan air dingin dapat dengan mudah menyebabkan lapisan saluran pernapasan menyempit atau membengkak, tersumbat, dan memudahkan virus dan bakteri untuk menyerang dan menyebabkan penyakit.

Dr. Hung merekomendasikan agar orang dewasa minum sekitar 2-3 liter air per hari, dibagi menjadi beberapa porsi. Prioritaskan air yang disaring, jus buah, sup sayuran, atau teh herbal seperti teh jahe atau teh madu-serai. Kurangi konsumsi alkohol dan kopi.

Minum air hangat dan menghirup uap hangat baik untuk sistem pernapasan saat cuaca dingin. Foto: Freepik

Lakukan olahraga

Berolahraga selama sekitar 20-30 menit setiap hari membantu menjaga tubuh tetap fleksibel, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik berkontribusi dalam menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko obesitas, sindrom apnea tidur, dan banyak lagi.

Beberapa aktivitas luar ruangan yang baik untuk kesehatan Anda meliputi berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, bermain sepak bola, bulu tangkis, dan lain-lain. Jika cuaca dingin dan Anda tidak bisa keluar rumah, Anda bisa menggantinya dengan yoga, latihan di pusat kebugaran, atau tenis meja.

Tingkatkan asupan sayuran hijau Anda.

Pola makan sehat dan seimbang membantu meningkatkan kondisi fisik dan mengurangi risiko penyakit. Menu akhir tahun beragam, tetapi tidak semua makanan bergizi dan baik untuk kesehatan.

Prioritaskan mengonsumsi buah dan sayuran segar yang kaya vitamin C untuk membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, bahan kimia beracun, dan polutan, sehingga mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Beberapa buah dan sayuran yang dapat dipertimbangkan antara lain paprika, kale, brokoli, jambu biji, buah jeruk, dan kiwi.

Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin A, seperti ubi jalar, wortel, tomat, dan pepaya, mendukung regenerasi epitel saluran pernapasan dan mengurangi risiko infeksi. Biji-bijian, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan, yang kaya protein, berkontribusi dalam memperkuat pertahanan tubuh.

Untuk memastikan kesehatan secara keseluruhan, masyarakat sebaiknya membatasi konsumsi makanan manis seperti kue, permen, selai, makanan olahan, atau makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan lemak, serta jeroan hewan.

Tidurlah yang cukup.

Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh. Sebuah studi oleh Universitas California, AS, dan beberapa lembaga lain, yang diterbitkan di perpustakaan medis PubMed pada tahun 2015, pada 164 pria dan wanita sehat (berusia 18 hingga 55 tahun) menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko 4,5 kali lebih tinggi terkena flu dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Mereka yang tidur 5-6 jam per malam memiliki risiko 4,2 kali lebih tinggi. Untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal, orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur per malam.

Jaga kebersihan

Menurut Dr. Hung, selama periode transisi antara musim dingin dan musim semi, di provinsi-provinsi utara, siang hari lebih pendek dan malam hari lebih panjang, sehingga mengurangi jam sinar matahari per hari. Hal ini mengurangi kesempatan sinar ultraviolet untuk membunuh mikroorganisme berbahaya di lingkungan. Cuaca dingin menyebabkan orang lebih banyak berada di dalam ruangan, menutup pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin masuk. Sirkulasi udara dalam ruangan yang buruk menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi alergen untuk bertahan, meningkatkan kemungkinan alergen masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan penyakit.

Untuk menghindari sakit selama Tết (Tahun Baru Imlek), setiap orang perlu menjaga kebersihan pribadi dan menjaga kebersihan tempat tinggal mereka. Lap dan vakum rumah; ganti seprai dan sarung bantal secara teratur, dan cuci gorden. Disinfeksi permukaan yang digunakan bersama seperti gagang pintu, pegangan tangga, dan remote TV dengan larutan disinfektan berbasis alkohol.

Jaga kebersihan pribadi, kenakan masker saat keluar rumah, terutama ke tempat ramai atau saat kontak dekat dengan orang yang menunjukkan gejala batuk, demam, pilek, dll. Cuci tangan dengan sabun atau pembersih tangan setelah kembali dari tempat umum, sebelum dan sesudah makan dan minum, setelah menggunakan toilet, batuk atau bersin, dan setelah menyentuh hewan.

Tutup mulut dan hidung Anda saat batuk atau bersin untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri ke udara. Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda dengan tangan. Bilas tenggorokan dan mulut Anda dengan larutan garam atau obat kumur khusus setiap hari.

Jauhi asap rokok.

Merokok atau menghirup asap rokok pasif dapat menyebabkan alveoli kehilangan elastisitas, mengurangi kapasitas paru-paru, melumpuhkan silia, dan menyebabkan penumpukan lendir dan racun di paru-paru. Paparan asap rokok pasif dalam jangka panjang menyebabkan sesak napas, batuk terus-menerus, dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia.

Vaksinasi

Vaksinasi adalah metode proaktif untuk mencegah infeksi pernapasan. Individu yang divaksinasi mengembangkan kekebalan spesifik, membantu tubuh mereka menciptakan antibodi untuk melawan patogen lingkungan seperti rhinovirus (penyebab sakit tenggorokan dan pilek), virus influenza (penyebab flu), virus cacar air, virus campak, dan virus rubella.

Trinh Mai

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html