8 tanda bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin D.

Kekurangan vitamin D dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, seperti kelelahan, sakit punggung, nyeri otot, rambut rontok, penyembuhan luka yang lambat, atau gejala depresi…

Sering sakit atau mengalami infeksi

Salah satu peran terpenting vitamin D adalah mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Vitamin D berinteraksi langsung dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk mengatasi infeksi. Jika Anda sering sakit, terutama pilek atau flu, kekurangan vitamin D mungkin menjadi faktor penyebabnya.

Penelitian yang dipublikasikan di PubMed dari National Center for Biotechnology Information (NCBI) di AS telah menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan infeksi pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia. Beberapa studi juga menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 4.000 IU vitamin D setiap hari dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan.

Lelah

Penelitian yang dipublikasikan di Institut Kesehatan Nasional AS menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan gejala kelelahan. Selain itu, anak-anak dengan kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang lebih pendek, dan waktu tidur yang lebih larut.

Mengonsumsi suplemen vitamin ini dapat mengurangi tingkat kelelahan parah pada orang yang kekurangan vitamin ini.

Nyeri tulang dan punggung

Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah bisa menjadi tanda peringatan kadar vitamin D rendah dalam tubuh. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Terdapat hipotesis bahwa orang dengan artritis, nyeri otot, dan nyeri kronis cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Namun, penelitian yang lebih spesifik diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Nyeri tulang bisa menjadi tanda peringatan rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh. (Gambar: Freepik)

Osteoporosis

Seperti yang telah disebutkan, vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium secara bersamaan akan membantu tubuh memaksimalkan penyerapan.

Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan tanda bahwa tulang telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Hal ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada risiko patah tulang yang lebih tinggi. Sebuah studi terhadap lebih dari 1.100 wanita paruh baya atau pascamenopause menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.

Para peneliti mengatakan bahwa suplementasi vitamin D dosis tinggi tidak dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita dengan defisiensi vitamin D, tetapi mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Rambut rontok

Stres adalah penyebab umum kerontokan rambut, tetapi kerontokan rambut yang parah dapat disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi. Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah.

Penelitian pada orang dengan kerontokan rambut dan kadar vitamin D rendah telah menunjukkan adanya hubungan antara kedua kondisi tersebut. Dalam penelitian lain terhadap 48 orang dengan kerontokan rambut, pemberian vitamin D sintetis dalam bentuk apa pun pada rambut selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan pertumbuhan kembali rambut.

Nyeri otot

Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan, namun, kekurangan vitamin D merupakan salah satu kemungkinan penyebabnya.

Reseptor vitamin D ditemukan di sel saraf yang disebut reseptor nyeri. Kekurangan vitamin ini juga dapat berhubungan dengan sinyal nyeri tubuh, yang berkontribusi pada nyeri kronis. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa suplementasi vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis nyeri pada orang yang kekurangan vitamin ini.

Kecemasan, depresi

Sebuah tinjauan menemukan bahwa kadar kalsidiol (suatu bentuk vitamin D) lebih rendah pada orang yang mengalami kecemasan atau depresi.

Beberapa penelitian terpisah pada wanita hamil menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan mencegah depresi pascapersalinan. Beberapa tinjauan juga menemukan bahwa suplementasi vitamin D membantu mengurangi gejala depresi.

Luka sembuh perlahan.

Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda memiliki kadar vitamin D yang terlalu rendah. Bahkan, hasil dari penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin D meningkatkan produksi senyawa penting untuk pembentukan sel epidermis baru, mirip dengan apa yang merupakan bagian dari proses penyembuhan luka.

Kekurangan vitamin D sering diobati dengan suplemen, sumber makanan, dan paparan sinar matahari yang tepat. Makanan yang kaya vitamin D meliputi: ikan berlemak, kuning telur, sereal, yogurt, dan lain-lain. Suplementasi oral adalah pengobatan umum untuk kekurangan vitamin D, tetapi perlu berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi dosis.

Karena efek negatif dari paparan sinar ultraviolet yang berlebihan, jika Anda ingin menyerap vitamin D dari sinar matahari, Anda perlu menggunakan tabir surya yang tepat.

Bao Bao (Menurut Healthline )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html