Apa yang sebaiknya Anda makan setelah berolahraga agar otot Anda pulih lebih cepat?

American Heart Association mencatat bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh Anda membakar lebih banyak karbohidrat—"sumber bahan bakar utama untuk otot."

Dr. Matthew Anastasi, seorang ahli bedah ortopedi di Mayo Clinic (AS), mengatakan: "Tidak mengonsumsi makanan yang tepat atau tidak cukup minum air setelah berolahraga akan membuat tubuh kekurangan energi dan mempersulit pemulihan."

Dalam kurun waktu dua jam setelah berolahraga, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti pisang, telur, ayam, dan lain sebagainya.

Setelah berolahraga, karbohidrat dan protein adalah dua nutrisi penting yang harus diprioritaskan untuk pemulihan, menurut USA Today .

Apa yang harus saya makan?

Karbohidrat membantu menyediakan energi bagi tubuh dan mengisi kembali simpanan glikogen yang habis selama berolahraga. Sumber karbohidrat sehat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama berolahraga. Sumber protein sehat meliputi ikan, daging tanpa lemak, telur, dan banyak lagi.

Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga?

Menurut Barbara Olendzki, profesor madya ilmu kesehatan di UMass Chan School of Medicine (AS), Anda harus menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula, makanan yang tinggi lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi, makanan cepat saji, makanan gorengan, dan makanan olahan tinggi.

Dr. Leslie Bonci, seorang ahli nutrisi di AS, menjelaskan bahwa makanan kering sulit ditelan karena tenggorokan cenderung kering setelah berolahraga. Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung dan membuat Anda merasa kenyang dengan cepat. Beberapa orang juga percaya bahwa mengonsumsi makanan asam setelah berolahraga tidak baik untuk tubuh.

Apakah boleh makan setelah berolahraga?

Menurut para ahli, waktu terbaik untuk makan setelah berolahraga adalah dalam waktu 2 jam. Dalam waktu 2 jam setelah berolahraga, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti roti, oatmeal, nasi, pisang, saus apel, telur, ayam, dan salmon. Makanan-makanan ini akan membantu mengisi kembali energi dan protein yang dibutuhkan.

Jika waktu makan Anda berikutnya lebih dari dua jam lagi, Anda bisa mengonsumsi camilan untuk mengisi kembali energi Anda.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm