Mengonsumsi buah prem baik untuk tulang.

Mengonsumsi buah prem setiap hari dapat mengurangi pengeroposan tulang pada wanita lanjut usia, sehingga membatasi osteoporosis pascamenopause.

Plum kering kaya akan serat, mineral seperti kalium, zat besi, kalsium, vitamin, dan protein, yang memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk tulang, otot, dan ginjal. 100 gram plum kering mengandung 732 mg kalium, lebih dari 7 gram serat, 39 mcg vitamin A, 2 gram protein, dan sekitar 31 gram air.

Sebuah studi tahun 2016 oleh Universitas Negeri San Diego, AS, menunjukkan bahwa 48 wanita pascamenopause dengan osteoporosis yang mengonsumsi sekitar 50g (5-6 buah) plum kering setiap hari selama 6 bulan memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi daripada kelompok yang tidak mengonsumsi makanan ini.

Menurut para peneliti, konsumsi buah prem setiap hari dapat mencegah pengeroposan tulang pada wanita lanjut usia, osteoporosis pascamenopause. Manfaat ini berkat kemampuannya menghambat resorpsi tulang sekaligus mempertahankan pembentukan tulang.

Sebuah meta-analisis tahun 2017 oleh Florida State University, AS dan beberapa unit lain, berdasarkan 76 penelitian pada lebih dari 100 orang, juga menunjukkan bahwa konsumsi buah prem secara teratur membantu mencegah dan membalikkan pengeroposan tulang pada wanita osteoporosis pascamenopause.

Prune paling efektif dalam mencegah pengeroposan tulang pada tulang ulna dan lumbar. Tulang ulna dan vertebra mengandung lebih banyak tulang kanselus dibandingkan bagian lain, seperti femur (yang mengandung lebih banyak tulang kortikal). Perombakan tulang lebih besar pada tulang kanselus dibandingkan pada tulang kortikal. Mengonsumsi prem memperlambat laju perombakan tulang. Oleh karena itu, efeknya dalam mengurangi pengeroposan tulang lebih terasa pada bagian yang memiliki tulang kanselus.

Menurut tinjauan tahun 2017 oleh Universitas George Mason, AS, berdasarkan 24 studi, plum kering dapat melawan pengeroposan tulang dan dengan demikian mengurangi osteoporosis. Plum kering juga efektif dalam menjaga kepadatan tulang yang baik.

Penulis studi menyarankan bahwa kandungan vitamin K yang tinggi pada buah prem dapat menyeimbangkan kalsium, yang merupakan salah satu alasan mengapa buah prem dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Prune merupakan sumber vitamin K dan kalium yang baik, serta sumber boron yang baik. Menurut National Institutes of Health , kalium membantu fungsi ginjal dan otot. Mineral boron membantu metabolisme kalsium, magnesium, dan vitamin D5. Nutrisi ini berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang.

Tulang, kuku, dan rambut mengandung kadar boron yang lebih tinggi dibandingkan jaringan lain di dalam tubuh. Suplementasi boron telah terbukti mengurangi peradangan pada penderita artritis reumatoid, meningkatkan kesehatan tulang, dan meningkatkan performa atletik .

Senyawa dalam plum, sorbitol dan serat, dapat merangsang buang air besar, sehingga menyebabkan masalah pencernaan pada sebagian orang. Jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat atau mengonsumsi plum, tingkatkan asupan Anda secara perlahan dan minum banyak air putih saat makan. Misalnya, makan dua buah plum sehari selama tiga hari, lalu tingkatkan menjadi empat buah sehari selama empat hari berikutnya.

Kucing Mai
(Menurut Everyday Health, Very Well Health, Medical News Today )

Pembaca mengirimkan pertanyaan tentang penyakit muskuloskeletal di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-man-kho-co-loi-cho-xuong-4735663.html