Mengonsumsi buah plum kering setiap hari dapat mengurangi kehilangan massa tulang pada wanita lanjut usia dan membatasi risiko osteoporosis pascamenopause.
Buah plum kering kaya akan serat, mineral seperti kalium, zat besi, dan kalsium, serta vitamin dan protein, menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk untuk tulang, otot, dan ginjal. 100g buah plum kering mengandung 732mg kalium, lebih dari 7g serat, 39mcg vitamin A, 2g protein, dan sekitar 31g air.
Sebuah studi tahun 2016 oleh San Diego State University di AS menunjukkan bahwa 48 wanita pascamenopause dengan osteoporosis yang mengonsumsi sekitar 50g (5-6 buah plum) setiap hari selama 6 bulan memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi makanan ini.
Menurut para peneliti, konsumsi buah plum kering setiap hari dapat mencegah kehilangan massa tulang pada wanita lanjut usia dan osteoporosis pascamenopause. Manfaat ini disebabkan oleh kemampuannya untuk menghambat resorpsi tulang sekaligus mempertahankan pembentukan tulang.
Sebuah meta-analisis tahun 2017 oleh Florida State University dan beberapa institusi lainnya, berdasarkan 76 studi yang melibatkan lebih dari 100 orang, juga menunjukkan bahwa mengonsumsi buah prem secara teratur berkontribusi dalam mencegah dan membalikkan kehilangan massa tulang pada wanita pascamenopause dengan osteoporosis.
Buah plum kering paling efektif dalam mencegah kehilangan massa tulang di tulang ulna dan tulang belakang lumbar. Vertebra dan tulang ulna mengandung lebih banyak tulang spons daripada lokasi lain, seperti tulang paha (yang mengandung lebih banyak tulang kortikal). Pergantian tulang lebih besar pada tulang spons daripada pada tulang kortikal. Mengonsumsi buah plum kering memperlambat laju pergantian tulang. Oleh karena itu, efeknya dalam mengurangi kehilangan massa tulang lebih terasa di area dengan tulang spons.
Menurut tinjauan tahun 2017 oleh Universitas George Mason di AS, berdasarkan 24 studi, buah plum kering dapat melawan pengeroposan tulang dan dengan demikian mengurangi osteoporosis. Buah ini juga efektif dalam menjaga kepadatan tulang yang baik.
Para penulis studi tersebut menyarankan bahwa buah plum kering, dengan kandungan vitamin K yang tinggi, dapat membantu menyeimbangkan kadar kalsium. Ini adalah salah satu alasan mengapa buah plum dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Buah plum kering merupakan sumber vitamin K dan kalium yang kaya, serta sumber boron yang baik. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, kalium membantu fungsi ginjal dan otot. Mineral mikro boron mendukung metabolisme kalsium, magnesium, dan vitamin D5. Nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang.
Tulang, kuku, dan rambut memiliki kadar boron yang lebih tinggi daripada jaringan lain di tubuh. Suplementasi boron menawarkan manfaat seperti mengurangi peradangan pada penderita rheumatoid arthritis, meningkatkan kesehatan tulang, dan mendukung peningkatan performa atletik .
Senyawa dalam buah plum, sorbitol dan serat, dapat merangsang pergerakan usus, menyebabkan masalah pencernaan pada beberapa orang. Jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi serat atau mengonsumsi buah plum kering, Anda harus meningkatkan asupan secara bertahap dan minum banyak air saat mengonsumsinya. Misalnya, makan dua buah plum sehari selama tiga hari, lalu tingkatkan menjadi empat buah plum sehari selama empat hari berikutnya.
Kucing Mai
(Menurut Everyday Health, Very Well Health, Medical News Today )
| Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan tentang gangguan muskuloskeletal di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)