Tekanan ujian: Cara mencegah siswa kelelahan.

Ilustrasi: Good Studio

Setiap musim ujian, sesi belajar yang panjang, jadwal persiapan ujian yang padat, dan harapan dari keluarga serta diri mereka sendiri menyebabkan banyak siswa mengalami stres, insomnia, atau bahkan kelelahan dan gangguan kecemasan.

Menurut para ahli psikologi pendidikan , kecemasan sebelum ujian adalah reaksi normal. Namun, ketika tekanan berkepanjangan dan tidak diatasi dengan baik, siswa dapat mengalami banyak masalah fisik dan mental: kesulitan tidur, sakit kepala, kurang konsentrasi, kebiasaan makan yang tidak teratur, mudah tersinggung, atau kehilangan motivasi untuk belajar. Lebih berbahaya lagi, mereka mungkin menghadapi masalah seperti gangguan kecemasan, gangguan mental, atau bahkan tanda-tanda depresi jika tekanan ujian melebihi kemampuan mereka untuk mengatasinya dan mereka tidak menerima dukungan tepat waktu.

Hal yang mengkhawatirkan adalah banyak siswa saat ini cenderung belajar terus menerus dalam jangka waktu lama tanpa istirahat, olahraga, dan perawatan kesehatan mental yang memadai.

Belajar lebih banyak tidak selalu berarti hasil yang lebih baik.

Para ahli mengatakan bahwa kesalahan umum yang dilakukan siswa selama tahap akhir persiapan ujian adalah mencoba memasukkan sebanyak mungkin pengetahuan ke dalam waktu singkat.

Faktanya, ketika otak kelebihan beban, kemampuan memori dan konsentrasi menurun secara signifikan. Begadang terlalu lama juga menyebabkan kelelahan dan dapat dengan mudah menyebabkan penurunan kinerja selama ujian.

Alih-alih belajar terus menerus selama berjam-jam, para ahli menyarankan siswa untuk: membagi waktu belajar mereka menjadi sesi-sesi yang lebih pendek, beristirahat sejenak di antara sesi belajar, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik ringan untuk mengurangi stres.

Menjaga kesehatan mental selama musim ujian

Selain tekanan nilai, banyak siswa juga menderita rasa takut gagal atau kecemasan karena harapan keluarga. Menurut para ahli psikologi, yang paling dibutuhkan siswa selama periode ini bukanlah tekanan terus-menerus, melainkan perasaan didukung dan dipahami.

Orang tua sebaiknya menghindari menciptakan tekanan dengan membandingkan nilai, memperhatikan tidur dan kesehatan anak-anak mereka, memberi semangat kepada mereka alih-alih hanya menyebutkan ujian, dan membantu mereka menjaga rutinitas harian yang seimbang.

Selain itu, siswa juga perlu belajar bagaimana mengurangi stres bagi diri mereka sendiri dengan tidak mengisolasi diri, berbagi perasaan dengan teman atau keluarga, membatasi aktivitas larut malam yang berkepanjangan, dan menghindari paparan berlebihan terhadap konten yang menimbulkan stres di media sosial.

Masa ujian yang sehat sama pentingnya dengan hasil ujian itu sendiri.

Banyak guru percaya bahwa ujian pada akhirnya akan berlalu, tetapi kesehatan fisik dan mentallah yang memiliki dampak jangka panjang pada kaum muda. Oleh karena itu, daripada mencoba belajar sampai kelelahan, lebih penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi dan pikiran cukup stabil untuk memasuki ruang ujian dalam kondisi sebaik mungkin.

Musim ujian bisa membuat stres, tetapi seharusnya bukan saatnya siswa mengorbankan tidur, kesehatan, dan emosi mereka. Terkadang, tidur yang cukup, makan tepat waktu, atau beristirahat beberapa menit di waktu yang tepat dapat membantu siswa sukses dalam jangka panjang.

Sumber: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm