Tiga cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan fisik.

Untuk meningkatkan kesehatan fisik, orang perlu menjaga kesehatan otak, meningkatkan aktivitas fisik, dan memperhatikan kesehatan usus.

Para ahli mengatakan bahwa berat badan atau indeks massa tubuh (BMI) bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kesehatan. Pada Juni 2023, Asosiasi Medis Amerika (AMA) menyatakan BMI sebagai "ukuran yang tidak sempurna" karena tidak secara langsung menilai lemak tubuh. Untuk pandangan kesehatan yang lebih holistik, Dr. Barbara Bawer, seorang dokter di Wexner Medical Center Universitas Negeri Ohio, mendorong orang untuk kembali fokus pada hal-hal mendasar, termasuk fungsi otak, sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan tidur.

Meningkatkan kesehatan otak

Untuk meningkatkan kesehatan kognitif, Dr. Bawer menyarankan untuk melakukan aktivitas rekreasi yang sehat seperti bermain puzzle dan sudoku. Orang juga membutuhkan diet seimbang, olahraga teratur, hidrasi yang cukup, tidur yang berkualitas, dan menjaga hubungan dengan teman, keluarga, dan komunitas.

Pola makan memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan otak. Para ahli merekomendasikan diet Mediterania, yang berfokus pada makanan nabati, biji-bijian utuh, ikan, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun. Diet Mediterania mengandung lebih sedikit daging merah dan garam dibandingkan diet khas Amerika.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara ketat mengikuti diet Mediterania cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit Alzheimer. Dalam diet Mediterania, asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun extra virgin dan lemak sehat lainnya sangat penting, memastikan fungsi sel normal, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, meningkatkan fokus mental, dan memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Tingkatkan aktivitas fisik.

Menurut Dr. Bawer, gaya hidup kurang gerak, seperti sering bekerja dari rumah dan duduk di depan komputer, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kurangnya aktivitas fisik dalam waktu lama akan membuat otot tegang dan memberi tekanan pada persendian. Untuk mengatasi hal ini, dokter menyarankan untuk memasang alarm setiap jam untuk mengingatkan diri sendiri agar bangun dan berjalan-jalan, menggunakan kamar mandi, atau sekadar bergerak di sekitar rumah.

Para ahli merekomendasikan agar orang berolahraga secara teratur, memantau tubuh mereka dengan cermat, dan mencatat setiap rasa sakit yang tidak biasa yang mereka alami selama aktivitas fisik. Menurut Melanie Avalon, seorang ahli kesehatan di National Institute of Nutrition, olahraga menciptakan bentuk stres yang bermanfaat bagi kesehatan, membantu menjaga homeostasis, dan merangsang respons seluler terhadap kesehatan dan umur panjang.

"Olahraga bermanfaat bagi hormon, meningkatkan jumlah mitokondria (yang bertindak sebagai mesin penghasil energi tubuh)," kata Avalon.

Seorang wanita sedang berlatih yoga. Foto: Freepik — Seorang wanita sedang berlatih yoga. Foto: *Freepik*

Perawatan kesehatan saluran pencernaan

Dr. Bawer mengatakan bahwa penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas bisa menjadi tanda kanker. Sebaliknya, kenaikan berat badan tanpa sebab yang jelas berarti Anda mengonsumsi banyak makanan tidak sehat dan memiliki gaya hidup kurang aktif.

Menurut para ahli, buang air besar yang jarang dapat disebabkan oleh motilitas usus yang rendah, kurangnya aktivitas fisik, nutrisi yang buruk, atau asupan air yang tidak mencukupi, yang menyebabkan peradangan usus.

"Gangguan pencernaan adalah gejala penyakit refluks gastroesofageal atau esofagitis," kata Dr. Bawer.

Faktor-faktor lain yang berpotensi berkontribusi meliputi intoleransi atau sensitivitas makanan, disfungsi lambung, atau gangguan pencernaan.

Untuk meningkatkan kesehatan lambung dan usus, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan, mengonsumsi makanan fermentasi, dan menghindari pemanis buatan. Makanan yang mengandung polifenol, yang mendukung sistem pencernaan secara umum, meliputi anggur merah, kulit anggur, kakao, cokelat hitam, bawang, blueberry, almond, teh hijau, dan brokoli.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Tautan sumber