7 faktor yang berkontribusi pada penuaan yang sehat.

Dalam hal penuaan, ada banyak faktor yang berkontribusi pada kehidupan yang memuaskan dan sehat, bukan hanya olahraga dan mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Para ahli geriatri telah membagikan rahasia mereka untuk penuaan yang sehat.

Kesehatan fisik, emosional, dan mental yang baik berkontribusi pada masa tua yang sehat. Foto: Getty Images

"Menurut saya, penuaan yang sehat mencakup tiga elemen utama: kesehatan fisik, hubungan emosional, dan dukungan mental," kata Dr. Parul Goyal, seorang ahli geriatri di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, AS.

Faktor-faktor yang berkontribusi pada kehidupan yang memuaskan, aktif, dan sehat bagi lansia meliputi:

Luangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru.

Lansia memiliki lebih sedikit kesempatan untuk memperoleh informasi baru karena mereka telah pensiun dari sekolah atau tidak lagi bekerja; kesempatan belajar juga terbatas jika mereka tidak proaktif. Menurut Dr. Goyal, menjaga kesehatan kognitif yang baik mengharuskan lansia untuk tetap kuat secara mental, mempertahankan keterlibatan mental, dan melakukan latihan untuk merangsang otak mereka...

Oleh karena itu, ia mendorong para lansia untuk mempelajari sesuatu yang baru, baik itu permainan baru, olahraga, bahasa, atau alat musik. "Itu akan membantu membentuk jalur baru di otak sehingga mereka dapat terus mempertahankan ketajaman kognitif," kata Goyal.

Jujurlah tentang kebutuhan Anda.

"Seringkali, orang tidak hidup dengan baik di usia tua karena mereka tidak terbuka tentang kebutuhan mereka," kata Robyn Golden, wakil presiden bidang pekerjaan sosial dan kesehatan masyarakat di Rush University Medical Center di Chicago.

Oleh karena itu, mereka yang dapat berbagi pikiran dan kebutuhan mereka dengan keluarga dan teman, yang merasa nyaman mengatakan, "Inilah yang saya butuhkan, saya merasa kesepian, saya butuh seseorang untuk diajak bergaul..." menunjukkan tanda-tanda yang sangat positif.

Ada juga kepercayaan umum bahwa kecemasan atau depresi setelah usia tertentu adalah "normal," tetapi pakar Golden mengatakan itu adalah kesalahpahaman. Jika Anda berjuang dengan depresi dan kecemasan, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan perawatan, baik itu pengobatan, konseling, intervensi kelompok, dan lain sebagainya.

Ada sebuah komunitas di sekitarnya.

Kesepian dan isolasi merupakan masalah besar sehingga Kepala Ahli Bedah AS telah menyatakan bahwa masalah ini meluas di seluruh negeri.

Untuk mengatasi perasaan kesepian dan isolasi, penting untuk memperkuat hubungan sosial, baik dengan teman, keluarga, atau kelompok komunitas. Pakar Golden menyarankan agar lansia dapat berpartisipasi dalam kegiatan sukarela lokal atau membantu anak di lingkungan sekitar belajar membaca.

Interaksi sosial juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak, menurut Dr. Lee Lindquist, kepala bagian geriatri di Northwestern Medicine di Chicago. “Kita menganggap otak seperti otot, jadi jika Anda duduk di ruangan sepanjang hari dan tidak berbicara dengan siapa pun, Anda praktis tinggal di panti jompo… Otak menjadi lamban karena tidak distimulasi,” kata Lindquist.

Bersosialisasi, baik secara langsung, melalui telepon, berinteraksi dengan orang lain di Zoom, atau bergabung dengan klub buku, adalah cara untuk melatih dan menjaga kesehatan otak Anda.

Prioritaskan kesehatan fisik.

Mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia.

Goyal mengatakan bahwa ia sering menyarankan pasien untuk mengadopsi pola makan sehat yang kaya buah dan sayuran, dan menggabungkannya dengan diet Mediterania dan DASH (Diet untuk Pengelolaan Tekanan Darah). Diet ini memprioritaskan biji-bijian utuh, lemak sehat, daging tanpa lemak, dan makanan nabati. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga merupakan bagian dari pola makan sehat.

Penting juga untuk menjaga kesehatan fisik, terutama dengan membangun kekuatan otot, karena massa otot secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia. Angkat beban, pilates, yoga, dan tai chi semuanya membantu membangun otot. Selain itu, berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan jogging juga sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Dr. Lindquist mencatat bahwa banyak orang mungkin enggan bergerak di usia lanjut karena takut jatuh, tetapi olahraga—baik berjalan kaki atau mengikuti kelas tai chi—dapat membantu mengurangi risiko jatuh.

Lakukan apa yang kamu sukai.

“Saya menyukai orang-orang yang terlibat dalam berbagai aktivitas dan menikmati hidup, dan melakukannya dengan cara yang memberi mereka kegembiraan, seperti bepergian , mempelajari resep baru, atau bermain game bersama keluarga,” kata Lindquist.

Jika lansia diizinkan melakukan hal-hal yang mereka sukai, mereka mungkin tidak akan merasa bosan, karena kebosanan tidak baik untuk usia tua. "Merasa hari berjalan sangat lambat bukanlah pertanda baik," Goyal memperingatkan. Mengejar hobi, menjadi sukarelawan, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara yang baik untuk mengatasi kebosanan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.

Mendapatkan resep obat dari dokter di usia 50-an bukan berarti obat tersebut akan tetap efektif 20, 30, atau 40 tahun kemudian.

“Seringkali, kita mengonsumsi lebih banyak obat daripada yang sebenarnya kita butuhkan. Tubuh terus berubah; mungkin tubuh tidak membutuhkan obat-obatan tertentu,” jelas Lindquist. Misalnya, obat penurun stres yang diresepkan saat kita mulai bekerja di usia 50-an mungkin tidak lagi diperlukan setelah pensiun.

Penting untuk mendiskusikan semua obat yang Anda konsumsi dengan dokter. Dengan begitu, dokter dapat menilai obat mana yang tidak perlu atau berpotensi berbahaya di usia lanjut.

Rencanakan masa depan

"Hal lain yang selalu saya sampaikan kepada orang-orang adalah untuk merencanakan ke depan, karena meskipun semua orang berharap untuk hidup sampai seratus tahun, sehat dan bahagia, selalu ada kemungkinan sesuatu terjadi yang membutuhkan rawat inap atau dukungan tambahan di rumah," kata Lindquist.

Penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman tentang apa yang kita inginkan jika terjadi rawat inap, jatuh, atau bahkan demensia. Dengan cara ini, orang-orang terkasih akan siap jika skenario terburuk terjadi. Lansia juga dapat berbicara dengan anak-anak atau pasangan mereka tentang jenis dukungan yang mereka inginkan ketika mereka mencapai tahap di mana mereka tidak lagi dapat merawat diri sendiri.

Para ahli menyarankan bahwa jika Anda belum melakukan salah satu dari tujuh hal yang disebutkan di atas, jangan panik. Mulailah melakukannya sedini mungkin. “Saya benar-benar ingin orang-orang mulai berpikir tentang menua dengan sehat di usia 30-an dan 40-an. Jika Anda membangun kebiasaan sehat sejak dini, Anda dapat mempertahankannya hingga masa puncak Anda,” kata Goyal.
Jika Anda memprioritaskan hubungan, kesehatan fisik, kesehatan mental, dan rencana masa depan, Anda akan selalu merasa baik-baik saja tidak peduli berapa pun usia Anda.

LE THU (Menurut HuffPost, Penuaan Sehat)

Sumber: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html