7 Faktor untuk Penuaan yang Sehat

Kesehatan fisik, emosional, dan mental yang baik mendukung penuaan yang sehat. Foto: Getty Images

“Menurut saya, penuaan yang sehat mencakup tiga elemen utama: kesehatan fisik, hubungan emosional, dan dukungan spiritual,” kata Dr. Parul Goyal, seorang geriatri di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, AS.

Faktor-faktor yang membantu orang lanjut usia menjalani kehidupan yang memuaskan, aktif, dan sehat meliputi:

Luangkan waktu untuk mempelajari hal-hal baru

Lansia memiliki lebih sedikit kesempatan untuk menyerap informasi baru karena mereka putus sekolah atau tidak lagi bekerja; kesempatan belajar juga terbatas jika mereka tidak proaktif. Menurut Dr. Goyal, untuk memiliki kesehatan kognitif yang baik, lansia perlu memiliki mental yang kuat, menjaga aktivitas mental, dan berolahraga untuk menstimulasi otak...

Oleh karena itu, ia mendorong para lansia untuk mempelajari hal baru, entah itu permainan, olahraga, bahasa, atau alat musik baru. "Ini membantu membangun jalur baru di otak agar mereka dapat terus mempertahankan kekuatan kognitifnya," ujar Goyal.

Jujurlah tentang kebutuhan Anda

"Seringkali, orang-orang tidak merasa sehat di usia tua karena mereka tidak membicarakan kebutuhan mereka," kata Robyn Golden, wakil presiden bidang pekerjaan sosial dan kesehatan masyarakat di Rush University Medical Center di Chicago.

Jadi, siapa pun yang bisa berbagi pikiran dan kebutuhannya dengan keluarga dan teman, yang merasa nyaman mengatakan, “Ini yang aku butuhkan, aku merasa kesepian, aku butuh teman untuk menghabiskan waktu…” adalah pertanda yang sangat baik.

Ada juga kesalahpahaman umum bahwa kecemasan atau depresi setelah usia tertentu adalah "normal", tetapi Golden mengatakan itu mitos. Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang perawatan, baik berupa obat-obatan, konseling, intervensi kelompok, atau lainnya.

Ada komunitas di sekitar

Kesepian dan isolasi merupakan masalah besar yang menurut Kepala Ahli Bedah AS telah menyebar ke seluruh negeri.

Untuk mengatasi rasa kesepian dan keterasingan, penting untuk memperkuat hubungan sosial, baik dengan teman, keluarga, maupun kelompok masyarakat. Para lansia dapat menjadi sukarelawan di daerah setempat atau membantu anak-anak di lingkungan sekitar belajar membaca, kata Golden.

Interaksi sosial juga dapat membantu kesehatan otak, menurut Lee Lindquist, PhD, kepala geriatri di Northwestern Medicine di Chicago. "Kita menganggap otak sebagai otot, jadi jika Anda duduk di ruangan sepanjang hari dan tidak berbicara dengan siapa pun, pada dasarnya Anda tinggal di panti jompo... Otak menjadi lamban karena tidak terstimulasi," kata Lindquist.

Bersosialisasi, baik itu berbicara secara langsung atau melalui telepon, berinteraksi dengan orang lain di Zoom, atau bergabung dengan klub buku, adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menjaga otak Anda tetap sehat.

Prioritaskan kesehatan fisik

Mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga sangatlah penting, terutama seiring bertambahnya usia.

Goyal mengatakan ia sering merekomendasikan pola makan sehat yang kaya buah dan sayur, serta menggabungkan pola makan Mediterania dan DASH. Pola makan ini mengutamakan biji-bijian utuh, lemak sehat, daging tanpa lemak, dan makanan nabati. Minum air putih yang cukup juga merupakan bagian dari pola makan sehat.

Menjaga kebugaran fisik, terutama latihan kekuatan, juga penting karena massa otot menurun seiring bertambahnya usia. Angkat beban, Pilates, yoga, dan tai chi semuanya membantu membangun otot. Jalan kaki, bersepeda, berenang, dan berlari juga penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Dr. Lindquist mencatat bahwa banyak orang mungkin enggan bergerak seiring bertambahnya usia karena takut terjatuh, tetapi olahraga — entah itu berjalan atau mengikuti kelas tai chi — dapat membantu mengurangi risiko terjatuh.

Lakukan apa yang kamu sukai

“Saya suka orang yang terlibat dalam kegiatan dan menikmati hidup, lalu melakukannya dengan cara yang membuat mereka gembira seperti bepergian , mempelajari resep baru, atau bermain game bersama keluarga,” kata Lindquist.

Jika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, lansia cenderung tidak mudah bosan, karena kebosanan tidak baik untuk penuaan. "Merasa hari-hari terasa panjang bukanlah pertanda baik," Goyal memperingatkan. Hobi, kegiatan sukarela, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara-cara yang baik untuk melawan kebosanan.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.

Diresepkan suatu obat pada usia 50 tahun tidak berarti obat tersebut akan tetap efektif 20, 30, atau 40 tahun kemudian.

"Sering kali, kita mengonsumsi obat lebih banyak daripada yang sebenarnya kita butuhkan. Tubuh kita berubah, dan kita mungkin tidak membutuhkan obat-obatan tertentu," jelas Lindquist. Misalnya, antidepresan yang kita konsumsi saat mulai bekerja di usia 50-an mungkin tidak lagi diperlukan setelah kita pensiun.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang obat-obatan apa pun yang sedang Anda konsumsi. Dengan begitu, dokter dapat mempertimbangkan obat mana yang tidak perlu atau mungkin berbahaya untuk dikonsumsi seiring bertambahnya usia.

Rencanakan masa depan

"Hal lain yang selalu saya sampaikan kepada orang-orang adalah untuk merencanakan masa depan, karena meskipun semua orang ingin hidup hingga usia seratus tahun, sehat, dan bahagia, tetap saja ada kemungkinan terjadi sesuatu yang mengharuskan rawat inap, atau memerlukan dukungan tambahan di rumah," kata Lindquist.

Penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman tentang apa yang kita inginkan jika kita harus dirawat di rumah sakit, jatuh, atau bahkan mengalami demensia. Dengan begitu, orang-orang terkasih kita akan siap jika terjadi hal buruk. Lansia juga dapat berbicara dengan anak-anak atau pasangan mereka tentang dukungan seperti apa yang mereka inginkan ketika mereka mencapai titik di mana mereka tidak lagi mampu mengurus diri sendiri.

Jika Anda belum melakukan tujuh hal ini, jangan panik, kata para ahli. Mulailah sesegera mungkin. "Saya sangat ingin orang-orang mulai berpikir tentang penuaan yang baik di usia 30-an dan 40-an. Jika Anda membangun kebiasaan sehat sejak dini, Anda dapat mempertahankannya hingga usia senja," kata Goyal.
Jika Anda memprioritaskan hubungan, kesehatan fisik, kesehatan mental, dan rencana masa depan, Anda akan selalu merasa baik, berapa pun usia Anda.

Komentar (0)