Makanan apa yang sebaiknya diberikan oleh orang tua bertubuh pendek kepada anak-anak mereka agar mereka tumbuh tinggi?

Tinggi badan saya 1,59 m, dan tinggi badan suami saya 1,65 m. Bagaimana sebaiknya kami memberi makan anak kami agar pertumbuhan tinggi badannya maksimal? (Ha Phuong, Hanoi )

Membalas:

Banyak orang tua memiliki tinggi badan ideal tetapi anak-anak mereka tetap pendek, dan sebaliknya. Diperkirakan bahwa faktor genetik memengaruhi sekitar 20-25% potensi perkembangan tinggi badan seorang anak. Sisanya, 80%, bergantung pada nutrisi, olahraga, lingkungan tempat tinggal, dan lain-lain. Anak-anak dengan orang tua yang bertubuh pendek masih dapat meningkatkan tinggi badan mereka di masa depan jika strategi yang tepat diterapkan.

Pertumbuhan fisik dan tinggi badan anak dipengaruhi langsung oleh pola makan mereka. Pertama, Anda perlu memastikan bahwa pola makan yang mendukung pertumbuhan tinggi badan anak Anda mencakup empat kelompok nutrisi utama: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Makanan harus lengkap dan seimbang, mengandung semua nutrisi tersebut.

Anak-anak perlu memprioritaskan nutrisi yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan tulang yang kuat, seperti kalsium, vitamin D, seng, kalium, dan magnesium. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam sereal, susu, produk susu, tuna, kuning telur, kismis, dan kerang. Anak-anak harus minum susu secukupnya sesuai usia mereka.

Anda dapat membawa anak Anda ke ahli gizi untuk penilaian komprehensif dan pengujian mikronutrien menggunakan mesin kromatografi cair kinerja tinggi (UPLC). Berdasarkan hasilnya, dokter akan memberikan saran tentang diet yang sesuai khusus untuk anak Anda.

Anda sebaiknya membatasi asupan makanan tidak sehat pada anak Anda, seperti kue, makanan manis, makanan gorengan, dan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh.

Selain nutrisi yang tepat, Anda juga harus membiasakan anak Anda untuk cukup tidur. Anak-anak sebaiknya tidak tidur larut malam setelah pukul 10 malam karena hal ini memperpendek durasi tidur nyenyak. Tidur selama "jam emas" dari pukul 10 malam hingga 2-3 pagi adalah saat tubuh melepaskan hormon pertumbuhan paling banyak, yang merangsang pemanjangan tulang. Jika anak-anak melewatkan kesempatan ini, mereka kehilangan peluang terbaik untuk mencapai potensi tinggi badan maksimal di masa depan.

Anak-anak juga membutuhkan olahraga teratur untuk membantu membangun otot yang kuat, sistem kerangka yang sehat dan kokoh, menjaga berat badan yang sehat, dan mendorong produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh. Anak-anak harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan kondisi fisik mereka, seperti berenang, bola basket, sepak bola, aerobik, dan lompat tali. Mereka harus berolahraga setidaknya satu jam setiap hari untuk mengoptimalkan peluang perkembangan tinggi badan mereka.

Dokter Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber