Para dokter menunjukkan waktu terbaik untuk minum kopi.

Minum kopi pada waktu yang tepat tidak hanya membantu Anda tetap waspada tetapi juga mendukung kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi peradangan dengan lebih efektif.

Kopi adalah minuman populer yang membantu banyak orang memulai hari mereka. Lebih jauh lagi, sains telah membuktikan bahwa kopi tidak hanya membantu meningkatkan kewaspadaan tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti mendukung kesehatan kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kronis, sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Secara khusus, minum kopi pada waktu yang tepat tidak hanya membantu Anda tetap waspada tetapi juga mendukung kesehatan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi peradangan dengan lebih efektif.

Kapan waktu terbaik untuk minum kopi?

Menurut Dr. Raj Dasgupta, seorang ahli tidur yang bekerja di AS, waktu terbaik untuk minum kopi adalah antara pukul 9 dan 11 pagi, sekitar 1-3 jam setelah bangun tidur, menurut Today .

Antara pukul 9 dan 11 pagi, kadar kortisol (hormon alami tubuh yang membuat tetap terjaga) mulai menurun setelah mencapai puncaknya segera setelah bangun tidur. Minum kopi pada waktu ini memungkinkan kafein untuk memberikan efek yang lebih nyata tanpa menyebabkan lonjakan kortisol yang berlebihan.

Berikut adalah manfaat minum kopi pada waktu yang tepat.

Minum kopi antara pukul 9 dan 11 pagi adalah cara cerdas untuk mengoptimalkan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular, kesejahteraan mental, dan tidur - Foto: AI

Minum kopi di waktu yang tepat membantu Anda tetap waspada dan memperbaiki suasana hati.

Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki kognisi, kinerja atletik, dan suasana hati dengan merangsang dopamin—suatu neurotransmitter yang terkait dengan perasaan sejahtera dan motivasi.

Selain itu, minum kopi di pertengahan pagi membantu mencegah rasa kantuk di siang hari dan memiliki dampak minimal pada tidur malam.

Kopi bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular jika dikonsumsi di pagi hari.

Sebuah studi tahun 2024 di European Heart Journal menganalisis data dari 42.000 orang dan menemukan bahwa minum kopi antara pukul 4 sore hingga 12 siang mengurangi risiko kematian sebesar 16% dan risiko penyakit jantung sebesar 31%. Namun, minum kopi di siang atau malam hari tidak memberikan manfaat tersebut.

Efek anti-inflamasinya lebih baik di pagi hari.

Antioksidan dalam kopi membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menstabilkan detak jantung. Beberapa tanda peradangan meningkat di pagi hari, sehingga minum kopi pada waktu ini lebih efektif dalam melawan peradangan, menurut penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal.

Minum kopi terlalu pagi atau terlalu larut malam bisa berbahaya.

Para ahli menyarankan untuk tidak minum kopi segera setelah bangun tidur, karena kadar kortisol tinggi pada saat itu, yang dapat dengan mudah menyebabkan kegelisahan dan mengurangi efektivitas kafein.

Sebaliknya, minum kopi terlalu larut dapat memengaruhi tidur. Tubuh membutuhkan waktu 5-6 jam untuk memetabolisme setengah dari kafein yang dikonsumsi. Oleh karena itu, Anda harus berhenti minum kopi setidaknya 6-8 jam sebelum tidur, artinya Anda tidak boleh meminumnya setelah pukul 14.00 jika Anda tidur pukul 22.00.

Selain itu, untuk memaksimalkan manfaatnya, idealnya minum 2-3 cangkir kopi hitam tanpa gula per hari, dan tidak lebih dari 4 cangkir.

Oleh karena itu, minum kopi antara pukul 9 dan 11 pagi adalah cara cerdas untuk mengoptimalkan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular, kesejahteraan mental, dan tidur, sekaligus meminimalkan efek samping, menurut Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm