Dokter menunjukkan waktu terbaik untuk minum kopi

Minum kopi pada waktu yang tepat tidak hanya membantu Anda tetap terjaga tetapi juga mendukung jantung Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi peradangan secara lebih efektif.

Kopi adalah minuman populer yang membantu banyak orang memulai hari. Tak hanya itu, sains telah membuktikan bahwa kopi tak hanya membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan seperti mendukung sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kronis, terutama berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.

Secara khusus, minum kopi pada waktu yang tepat tidak hanya membantu Anda tetap terjaga tetapi juga mendukung sistem kardiovaskular, meningkatkan suasana hati dan mengurangi peradangan secara lebih efektif.

Kapan waktu terbaik untuk minum kopi?

Menurut Dr. Raj Dasgupta, seorang ahli tidur yang bekerja di AS, waktu terbaik untuk minum kopi adalah pukul 9-11 pagi, sekitar 1-3 jam setelah bangun tidur, menurut Today .

Antara pukul 9 dan 11 pagi, kadar kortisol (hormon alami tubuh yang membuat Anda terjaga) mulai menurun setelah mencapai puncaknya sesaat setelah bangun tidur. Minum kopi pada waktu ini memungkinkan kafein memberikan efek yang lebih nyata tanpa meningkatkan kortisol secara berlebihan.

Berikut manfaat minum kopi pada waktu yang tepat.

Minum kopi antara jam 9-11 pagi adalah cara cerdas untuk mengoptimalkan manfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan mental, dan tidur - Foto: AI

Minum kopi pada waktu yang tepat membantu Anda tetap terjaga dan meningkatkan suasana hati.

Kafein merangsang sistem saraf pusat, membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki kognisi, kinerja motorik dan suasana hati dengan merangsang dopamin - neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang dan motivasi.

Selain itu, minum kopi di pagi hari membantu menghindari rasa kantuk di siang hari dan mengurangi dampak pada tidur malam.

Kopi mendukung kesehatan jantung jika diminum di pagi hari

Sebuah studi tahun 2024 yang dimuat dalam European Heart Journal menganalisis data dari 42.000 orang dan menemukan bahwa minum kopi antara 4 dan 12 jam sehari mengurangi risiko kematian sebesar 16% dan risiko penyakit jantung sebesar 31%. Namun, minum kopi di sore atau malam hari tidak memberikan manfaat ini.

Efek anti inflamasi lebih baik di pagi hari

Antioksidan dalam kopi membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menstabilkan detak jantung. Beberapa penanda peradangan lebih tinggi di pagi hari, sehingga minum kopi di pagi hari mungkin lebih efektif dalam melawan peradangan, menurut penelitian yang dipublikasikan di European Heart Journal.

Minum kopi terlalu pagi atau terlalu malam bisa berbahaya

Para ahli menyarankan untuk tidak minum kopi segera setelah bangun tidur, karena kadar kortisol tinggi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kegelisahan dan mengurangi efektivitas kafein.

Di sisi lain, minum kopi terlalu larut dapat memengaruhi tidur Anda. Tubuh membutuhkan waktu 5-6 jam untuk menghilangkan setengah dari kafein yang Anda konsumsi. Jadi, hentikan minum kopi setidaknya 6-8 jam sebelum tidur, yang berarti tidak lebih dari pukul 14.00 jika Anda tidur pukul 22.00.

Selain itu, untuk memaksimalkan manfaatnya, sebaiknya minum 2-3 cangkir kopi hitam tanpa gula per hari, tidak lebih dari 4 cangkir.

Jadi, minum kopi antara jam 9-11 adalah cara cerdas untuk mengoptimalkan manfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan mental, dan tidur, sekaligus membatasi efek samping, menurut Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm