Dokter memberikan saran tentang cara mandi malam yang aman.

Mandi di malam hari menimbulkan beberapa risiko kesehatan. Jika Anda benar-benar harus mandi di malam hari, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran tentang praktik mandi malam yang aman.

Kesalahpahaman umum tentang mandi di malam hari.

Menurut Dr. Truong Thien Niem, Kepala Departemen Rawat Jalan di Rumah Sakit Gia An 115 (Kota Ho Chi Minh), salah satu kesalahpahaman yang paling umum adalah bahwa "mandi air hangat di malam hari tidak berbahaya." Pada kenyataannya, bahkan dengan air hangat, perubahan suhu yang tiba-tiba ketika tubuh lelah, lapar, atau setelah berolahraga berat dapat menyebabkan vasodilatasi perifer, yang dengan mudah menyebabkan hipotensi, aritmia, atau stroke pada orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Banyak orang percaya bahwa mandi di malam hari membantu mereka tidur lebih nyenyak, tetapi ini hanya benar jika Anda mandi air hangat sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur dan mengeringkan badan, menjaga tubuh tetap hangat. Sebaliknya, mandi menjelang waktu tidur (terutama dengan air dingin) dapat mengganggu tidur karena penurunan suhu tubuh yang tiba-tiba, mengganggu pengaturan sistem saraf otonom, yang menyebabkan insomnia, sakit kepala, atau pilek.

"Kesalahpahaman lain adalah bahwa mandi cepat tidak masalah. Padahal, bahkan dengan mandi singkat, perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba tetap berdampak kuat pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, terutama jika rambut atau tubuh tidak dikeringkan sebelum tidur, sehingga meningkatkan risiko pilek, pneumonia, atau stroke di malam hari," kata Dr. Thien Niem.

Jika Anda benar-benar harus mandi di malam hari, gunakan air hangat, sekitar 37-40 derajat Celcius, di ruangan yang tidak berangin.

Foto: AI

Apa saja potensi risiko mandi di malam hari?

Mandi di malam hari, terutama setelah pukul 10 malam, dapat memiliki banyak efek negatif pada sistem kardiovaskular dan saraf karena perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba.

Dr. Thien Niem menjelaskan: "Saat mandi dengan air dingin, suhu yang lebih rendah dari suhu tubuh menyebabkan pembuluh darah perifer menyempit, yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung secara tiba-tiba. Hal ini dapat menyebabkan stroke (stroke hemoragik). Saat mandi dengan air hangat, suhu yang lebih tinggi dari suhu tubuh menyebabkan pembuluh darah perifer melebar, yang mengakibatkan penurunan tekanan darah dan detak jantung secara tiba-tiba. Hal ini juga dapat menyebabkan stroke (stroke iskemik)." Secara khusus, orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, aterosklerosis karotis, penyakit arteri koroner, dan kelebihan berat badan memiliki risiko stroke yang lebih tinggi.

Selain itu, perbedaan suhu antara suhu tubuh dan air mandi dapat merangsang sistem saraf simpatik, menyebabkan tubuh bereaksi dengan gejala seperti pusing, kepala terasa ringan, pingsan, atau gemetar; mandi saat lelah, lapar, atau setelah minum alkohol meningkatkan risiko stroke. Tidak hanya itu, mandi di malam hari juga dapat memengaruhi tidur, sistem pernapasan, dan kondisi kulit kepala.

Dr. Thien Niem memperingatkan: "Setelah mandi di malam hari, jika Anda mengalami gejala seperti sakit kepala, pusing, penglihatan kabur, tangan dan kaki gemetar, detak jantung cepat, atau palpitasi, perhatikan baik-baik karena ini bisa jadi reaksi vasokonstriksi dan disregulasi sirkulasi sementara." Jika kondisi ini berlanjut atau disertai sesak napas, nyeri dada, mual, bicara cadel, kelemahan atau kelumpuhan pada satu sisi tubuh, atau pingsan, ini adalah tanda peringatan serius, mungkin terkait dengan serangan iskemik transien, aritmia, atau stroke, dan Anda harus segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan.

Selain itu, menggigil yang terus-menerus, sakit kepala ringan, batuk, atau pilek setelah mandi malam dapat mengindikasikan risiko pneumonia, sinusitis, flu biasa, atau kambuhnya penyakit kardiovaskular atau pernapasan kronis.

Cara mandi dengan aman di malam hari.

Tidak semua orang punya waktu untuk mandi lebih awal, terutama pekerja shift malam, atlet, atau mereka yang punya kebiasaan begadang. Namun, mandi di malam hari menimbulkan banyak risiko, terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, atau lansia.

Setelah mandi, Anda harus mengeringkan tubuh dan rambut Anda secara menyeluruh sebelum berbaring untuk beristirahat.

Foto: AI

Jika Anda benar-benar harus mandi di malam hari, Dr. Thien Niem menyarankan beberapa hal berikut untuk memastikan kesehatan dan keselamatan Anda:

• Anda sebaiknya tidak mandi segera setelah melakukan pekerjaan berat, berolahraga, atau minum alkohol.
• Anda sebaiknya mandi dengan air hangat, dengan suhu sekitar 37-40 derajat Celcius, di ruangan yang tidak berangin.
• Anda sebaiknya tidak mencuci rambut terlalu larut malam atau tidur dengan rambut basah.
• Mandi sebaiknya singkat, sekitar 5-10 menit. Setelah mandi, keringkan tubuh dan rambut Anda secara menyeluruh sebelum berbaring untuk beristirahat.
• Jika Anda sering mandi larut malam, Anda sebaiknya membiasakan diri melakukan pemanasan ringan sebelum mandi, dan juga memperhatikan pemeriksaan kesehatan rutin jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Selain itu, menurut Dokter Thien Niem, setelah mandi di malam hari, hal terpenting adalah menjaga tubuh tetap hangat agar terhindar dari masuk angin dan mencegah efek negatif pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Dokter merekomendasikan cara-cara berikut untuk menjaga tubuh tetap hangat:

• Keringkan tubuh Anda dan keringkan rambut Anda dengan pengering rambut segera setelah mandi, terutama kepala, leher, tengkuk, dan telapak kaki. Area-area ini paling rentan terkena flu.
• Anda sebaiknya mengenakan pakaian yang nyaman, menyerap keringat, dan cukup hangat, serta hindari berbaring langsung di bawah aliran udara AC atau kipas angin.
• Minum segelas air hangat, teh jahe, atau teh chamomile sebelum tidur akan membantu merilekskan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghangatkan tubuh dari dalam.

"Orang yang sering mandi di malam hari sebaiknya menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, memastikan asupan nutrisi yang cukup, dan melakukan olahraga ringan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap perubahan suhu," kata Dr. Thien Niem.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm