Dokter mencatat cara mandi malam yang aman

Kesalahpahaman Umum Tentang Mandi Malam

Menurut spesialis 2 Truong Thien Niem, Kepala Departemen Pemeriksaan, Rumah Sakit Gia An 115 (HCMC), salah satu kesalahpahaman yang paling umum adalah "mandi air hangat di malam hari tidak akan membahayakan". Faktanya, meskipun menggunakan air hangat, perubahan suhu yang tiba-tiba saat tubuh lelah, lapar, atau setelah olahraga berat dapat menyebabkan vasodilatasi perifer, yang mudah menyebabkan hipotensi, aritmia, atau stroke pada orang dengan penyakit penyerta.

Banyak orang percaya bahwa mandi di malam hari membantu mereka tidur lebih nyenyak, tetapi ini hanya berlaku jika mereka mandi air hangat sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur dan mengeringkan serta menjaga tubuh mereka tetap hangat. Sebaliknya, mandi menjelang tidur (terutama mandi air dingin) dapat menyebabkan gangguan tidur karena penurunan suhu tubuh yang tiba-tiba, mengganggu regulasi sistem saraf otonom, yang menyebabkan insomnia, sakit kepala, atau pilek.

Kesalahpahaman lainnya adalah mandi cepat tidak masalah. Faktanya, mandi sebentar saja dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba, yang dapat berdampak besar pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, terutama jika rambut atau tubuh tidak dikeringkan sebelum tidur, sehingga meningkatkan risiko pilek, pneumonia, atau stroke di malam hari,” ujar Dr. Thien Niem.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 1. — Jika harus mandi pada malam hari, sebaiknya mandi dengan air hangat, sekitar 37-40 derajat Celsius, di ruangan kedap angin.

Risiko apa saja yang dapat ditimbulkan saat mandi malam?

Mandi di malam hari, terutama setelah pukul 10 malam, dapat menyebabkan banyak efek negatif pada sistem kardiovaskular dan saraf, karena perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba.

Dokter Thien Niem menjelaskan: "Saat mandi dengan air dingin, suhu yang lebih rendah daripada suhu tubuh akan menyebabkan pembuluh darah perifer menyempit, menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan detak jantung yang cepat, yang dapat menyebabkan stroke (perdarahan otak). Saat mandi dengan air hangat, suhu yang lebih tinggi daripada suhu tubuh akan menyebabkan pembuluh darah perifer melebar, menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan detak jantung yang cepat, yang dapat menyebabkan stroke (infark serebral)." Terutama, pada kelompok orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis karotis, penyakit arteri koroner, kelebihan berat badan, dll., risiko stroke lebih tinggi.

Selain itu, perbedaan suhu tubuh dan air mandi juga dapat merangsang sistem saraf simpatik, yang menyebabkan tubuh bereaksi "kaget", dengan gejala seperti pusing, sakit kepala ringan, atau gemetar. Jika Anda mandi saat lelah, lapar, atau baru saja minum alkohol, risiko stroke lebih tinggi. Tidak hanya itu, mandi di malam hari juga memengaruhi tidur, sistem pernapasan, dan penyakit kulit kepala.

Dokter Thien Niem memperingatkan: "Setelah mandi malam, jika tubuh menunjukkan tanda-tanda seperti sakit kepala, pusing, vertigo, tangan dan kaki gemetar, detak jantung cepat, atau kecemasan, perlu diperhatikan secara khusus karena ini bisa jadi merupakan reaksi vasokonstriksi dan gangguan sirkulasi sementara." Jika kondisi ini berlanjut atau disertai kesulitan bernapas, nyeri dada, mual, bicara cadel, hemiplegia, atau pingsan, ini merupakan tanda peringatan serius, yang kemungkinan terkait dengan iskemia serebral transien, aritmia, atau stroke, dan Anda perlu segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan.

Selain itu, perasaan menggigil berkepanjangan, sakit kepala tumpul, batuk atau pilek setelah mandi malam juga mengindikasikan risiko pneumonia, sinusitis, pilek atau kambuhnya penyakit kardiovaskular atau pernapasan kronis.

Cara mandi malam yang aman

Tidak semua orang bisa mandi lebih awal, terutama mereka yang bekerja shift malam, atlet, atau orang-orang yang terbiasa hidup larut malam. Namun, mandi di malam hari memiliki banyak potensi risiko, terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, atau lansia.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 2. — Setelah mandi, keringkan tubuh dan rambut Anda sebelum berbaring untuk beristirahat.

Jika Anda harus mandi di malam hari, Dr. Thien Niem mencatat hal-hal berikut untuk memastikan keselamatan kesehatan:

Jangan mandi segera setelah bekerja berat, berolahraga atau minum alkohol.
Anda harus mandi dengan air hangat, sekitar 37-40 derajat Celsius, di ruangan bebas angin.
Jangan keramas terlalu malam atau tidur dengan rambut basah.
Waktu mandi sebaiknya singkat, sekitar 5-10 menit. Setelah mandi, keringkan tubuh dan rambut Anda sebelum berbaring untuk beristirahat.
Jika Anda sering mandi larut malam, sebaiknya Anda secara proaktif membiasakan diri melakukan pemanasan ringan sebelum masuk kamar mandi, dan memperhatikan pemantauan kesehatan secara berkala apabila Anda memiliki penyakit yang mendasarinya.

Selain itu, menurut Dr. Thien Niem, setelah mandi malam, hal terpenting adalah menjaga tubuh tetap hangat dengan baik agar terhindar dari pilek dan efek negatif pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Beberapa cara untuk menjaga tubuh tetap hangat yang disarankan oleh dokter adalah sebagai berikut:

Keringkan tubuh dan rambut Anda segera setelah mandi, terutama kepala, leher, tengkuk, dan telapak kaki. Area-area ini paling rentan terhadap dingin.
Kenakan pakaian yang nyaman, menyerap keringat, dan hangat. Hindari berbaring langsung di bawah AC atau kipas angin.
Minum segelas air hangat atau teh jahe atau teh chamomile sebelum tidur akan membantu tubuh Anda rileks, meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda tetap hangat di dalam.

“Orang yang rutin mandi malam hari sebaiknya menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen nutrisi yang cukup, dan berolahraga ringan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh dapat beradaptasi lebih baik terhadap perubahan suhu,” ujar Dr. Thien Niem.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm