Latihan angkat kaki lurus membantu melangsingkan pinggul

Angkat kaki lurus membantu mengecilkan pinggul. Foto: Menurut Healthshots.

Apa itu straight leg raise?

Untuk melakukan gerakan ini, praktisi perlu berbaring dan mengangkat setiap kaki satu per satu, gerakan ini menargetkan otot pinggul dan perut bagian bawah, membantu meningkatkan kekuatan dan melangsingkan tubuh.

Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy, latihan angkat kaki lurus adalah salah satu latihan yang direkomendasikan setelah operasi pinggul.

Manfaat mengangkat kaki lurus

Gerakan ini melatih otot pinggul dan bokong Anda, sehingga lebih kuat. Otot pinggul penting untuk aktivitas seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga.

- Saat Anda mengangkat satu kaki, gaya akan berdampak pada otot inti untuk menjaga keseimbangan, membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah.

- Menyeimbangkan diri dengan satu kaki meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, menjadikan Anda atlet yang lebih baik. Gerakan ini mengencangkan otot hamstring, membuat paha Anda terlihat lebih kencang.

- Mendukung kesehatan sendi dan mengurangi risiko cedera.

- Latihan teratur dapat meningkatkan kelenturan otot pinggul dan kaki.

Cara melakukan angkat kaki lurus

- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus dan kedua lengan di samping tubuh.

- Kencangkan otot perut saat Anda berbaring.

Angkat satu kaki lurus ke atas ke arah langit-langit, jaga agar tetap lurus. Pastikan kaki lainnya menyentuh lantai.

- Tahan sejenak, lalu turunkan perlahan.

- Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Catatan:

- Jangan melengkungkan punggung saat berolahraga, sebaliknya jaga punggung tetap lurus di tanah untuk menghindari ketegangan.

- Saat berolahraga, jangan terburu-buru, bergeraklah perlahan untuk menghindari cedera.

- Selalu kencangkan otot perut saat berolahraga.

- Saat berolahraga, jangan mengangkat kaki terlalu tinggi, pertahankan pada tingkat yang terasa nyaman.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo