Salah satu hal terpenting bagi penderita tekanan darah tinggi adalah mengendalikannya. Karena tekanan darah tinggi yang terus-menerus di dalam pembuluh darah dapat dengan mudah merusak dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Tergantung pada kebutuhan individu, beberapa orang memilih untuk sepenuhnya vegetarian sementara yang lain memilih diet vegetarian pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Namun, mempertahankan diet vegetarian dalam jangka waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan kekurangan nutrisi tertentu yang hanya ditemukan dalam produk hewani, seperti vitamin B12. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar vegetarian mengonsumsi lebih banyak telur dan produk susu untuk menghindari kekurangan vitamin B12, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Oatmeal, dengan kandungan seratnya yang tinggi, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Bagi mereka yang memiliki pola makan seimbang, makanan nabati sebaiknya составляет sekitar 50 hingga 55% dari total asupan kalori harian mereka. Namun, sumber nabati ini sebaiknya berupa karbohidrat kompleks, seperti sayuran dan buah-buahan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Nutrition Reports menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar, seperti pati putih atau gula, dapat menyebabkan kadar gula darah dan tekanan darah yang異常 tinggi.
Salah satu komponen kunci dalam tumbuhan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah serat. Serat merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus, yang membantu menghasilkan lebih banyak asam lemak rantai pendek, sehingga menurunkan tekanan darah.
Selain itu, tanaman kaya serat juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Indeks glikemik rendah tidak meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga mengurangi kadar insulin dan leptin. Efek ini berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension menemukan bahwa diet tinggi serat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sebesar 6 mmHg dan 4 mmHg.
Selain itu, sebuah studi lain dalam jurnal Hypertension mengidentifikasi jumlah minimum serat yang perlu dikonsumsi seseorang. Secara spesifik, pria membutuhkan 38 gram serat per hari, sedangkan untuk wanita adalah 28 gram. Untuk setiap tambahan 5 gram serat yang dikonsumsi per hari, tekanan darah sistolik menurun sebesar 2,8 mmHg dan tekanan darah diastolik menurun sebesar 2,1 mmHg.
Sumber serat terbaik untuk pola makan sehat, terutama bagi vegetarian, adalah biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh berkualitas tinggi meliputi beras merah, oat, dan barley.
Jika sereal ini terasa hambar, cobalah makan pisang. Pisang adalah sumber kalium yang bagus, dengan sekitar 422 mg kalium dalam satu pisang berukuran sedang. Menurut Healthline, kalium, ketika dikonsumsi, melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Sumber: https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm
Komentar (0)