Cara makan yang membantu ibu berusia 40 tahun menjaga pinggang tetap ramping

[iklan_1]

Hanoi Anh memilih makan sesuai dengan "aturan tangan", khususnya segenggam sayuran hijau, segenggam protein, dan setengah genggam pati untuk menurunkan berat badan dan menjaga lingkar pinggangnya.

Nguyen Thi Anh, 41 tahun, saat ini wiraswasta, dulunya berat badannya 40 kg dan tinggi badannya 1,55 m. Setelah melahirkan anak keduanya, berat badannya naik 12 kg. Meskipun berpuasa dan berolahraga, ia tetap tidak bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh aslinya.

Selain berat badannya yang terus bertambah, ia juga sering sakit, sakit kepala, demam, dan berjalan lebih lambat. Mengurus anak kecil dan mengalami obesitas membuat perempuan tersebut lelah, depresi, dan sering marah.

"Aku harus menurunkan berat badan," kata Anh pada dirinya sendiri. Ia mencari metode di internet dan menyadari bahwa menurunkan berat badan harus dimulai dengan menyeimbangkan metabolisme internal tubuh, pertama-tama dengan mengubah pola makan.

Secara khusus, ia memilih untuk membagi makanan ke dalam porsi-porsi sesuai dengan "aturan telapak tangan". Aturan telapak tangan digunakan oleh ahli gizi untuk memperkirakan secara kasar asupan makanan harian setiap orang. Menurut Good Health, metode ini sederhana dan mudah diterapkan, karena biasanya kandungan nutrisi dan ukuran pada kemasan dicantumkan dalam gram, tetapi hanya sedikit orang yang peduli dan tidak tahu berapa banyak yang harus dimakan. Orang dewasa dengan tangan yang lebih besar membutuhkan porsi yang lebih besar, begitu pula sebaliknya untuk anak-anak. Metode ini cukup populer dan digunakan oleh banyak orang.

Oleh karena itu, Anh mengonsumsi semua kelompok makanan (serat, protein, pati, lemak baik) dalam jumlah yang cukup dengan rasio yang sesuai. Ia menerapkan aturan ini kepada seluruh keluarga agar asupan sayuran dan seratnya maksimal.

Misalnya, jumlah sayuran yang dimakan setara dengan satu genggaman; jumlah protein termasuk daging, ikan, atau telur setara dengan satu telapak tangan; jumlah pati setara dengan satu genggaman. Ia memprioritaskan keragaman makanan, lemak baik, dan suplemen kalsium, omega-3, serta vitamin...

Ibu dua anak ini mengutamakan makanan segar dan buah-buahan rendah gula seperti mentimun, bengkuang, jeruk bali, buah naga, dan apel. Makanannya sering kali membatasi produk olahan, gorengan, makanan berminyak, dan makanan hambar. Ia minum cukup 2-2,5 liter air per hari, dan sepenuhnya membatasi minuman ringan, jus buah, teh, kopi, dll.

Anh tidak berdiet atau berpuasa. Baginya, menurunkan berat badan adalah perjalanan panjang, "kalau makan berlebihan, hasilnya tidak akan bertahan lama."

Sosok Anh di usia 41 tahun. Foto: Karakter disediakan — Selain berolahraga di rumah, ia juga berolahraga di pusat kebugaran untuk membentuk otot dan menjaga kebugaran tubuh. Foto: *Karakter disediakan*

Selain nutrisi, ia meluangkan 30 menit di pagi hari untuk berolahraga. Karena lemak perutnya, Anh memilih latihan kardio untuk membakar lemak di seluruh tubuhnya. Setelah berolahraga, ia melakukan peregangan selama 10-15 menit lagi untuk menghindari rasa sakit dan cedera. Saat ini, ia telah beralih ke latihan ketahanan untuk mendukung proses pertumbuhan otot.

Biasanya, ia melakukan latihan dumbbell dan resistance band di rumah. Di pusat kebugaran, ia mengangkat beban berat dan menggunakan lebih banyak peralatan. Metode ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berkat itu, Anh berhasil mempertahankan berat badan 44-45 kg, dengan lingkar pinggang 60 cm.

Sebuah studi dari Universitas Alabama (AS) menunjukkan bahwa wanita yang mengangkat beban kehilangan lebih banyak lemak perut (bahkan lemak perut bagian dalam) dibandingkan mereka yang hanya melakukan kardio. Hal ini tidak hanya membantu mereka menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang lebih kencang, tetapi juga mengurangi risiko diabetes, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker.

Latihan beban sering dianggap membuat wanita "berotot", tetapi kenyataannya, semakin banyak berat badan yang berasal dari otot (alih-alih lemak), semakin kecil pula tubuh seseorang. Meskipun penambahan berat badan wajar terjadi saat latihan beban, ukuran pakaian yang dikenakan seseorang akan mengecil satu atau dua ukuran.

[Keterangan]fffff — Penampilan terkini ibu dua anak berusia 40 tahun ini. Foto: *Karakter disediakan*

Melihatnya sekarang, tak seorang pun akan mengira Anh sudah berusia lebih dari 40 tahun. Ia merasa lebih muda dan lebih aktif setelah menurunkan berat badan dan makan sehat.

"Di usia berapa pun, perempuan harus memprioritaskan kesehatannya. Sebagai perempuan, kita harus cantik, maka segala sesuatu di sekitar kita akan otomatis menjadi cantik," ujar Anh.

Komentar (0)