Kebiasaan makan membantu seorang ibu berusia 40 tahun mempertahankan pinggang ramping.

Hanoi Anh memilih untuk mengikuti "aturan tangan" dalam makan, khususnya segenggam sayuran hijau, segenggam protein, dan setengah genggam karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan menjaga lingkar pinggangnya.

Nguyen Thi Anh, 41 tahun, saat ini seorang pengusaha wiraswasta, dulunya memiliki berat 40 kg dan tinggi 1,55 m. Setelah melahirkan anak keduanya, berat badannya naik 12 kg dan, meskipun sudah diet dan berolahraga, ia tidak mampu mendapatkan kembali bentuk tubuh semula.

Selain berat badannya bertambah, ia sering menderita penyakit ringan, sakit kepala, pilek, dan demam, serta mobilitasnya menjadi lebih lambat. Kombinasi antara merawat anak kecil dan obesitas membuat wanita itu kelelahan, depresi, dan sering marah.

"Aku harus menurunkan berat badan," kata Anh pada dirinya sendiri. Dia mencari metode penurunan berat badan secara online dan menyadari bahwa penurunan berat badan harus dimulai dengan menyeimbangkan metabolisme internal tubuh, diawali dengan perubahan pola makan.

Secara spesifik, ia memilih untuk membagi makanannya menjadi beberapa porsi menggunakan "aturan telapak tangan". Aturan telapak tangan adalah metode yang digunakan oleh ahli gizi untuk memperkirakan asupan makanan harian setiap orang. Menurut Good Health, ini adalah metode yang sederhana dan mudah diterapkan karena kandungan nutrisi dan ukuran porsi biasanya tercantum dalam gram pada kemasan makanan, tetapi sedikit orang yang memperhatikan hal ini dan tidak tahu berapa banyak yang cukup. Orang dewasa dengan tangan yang lebih besar membutuhkan porsi yang lebih besar, dan sebaliknya untuk anak-anak. Metode ini cukup populer dan banyak digunakan.

Oleh karena itu, Anh mengonsumsi makanan seimbang dengan semua kelompok makanan (serat, protein, karbohidrat, dan lemak sehat) dalam proporsi yang tepat. Dia menerapkan aturan ini kepada seluruh keluarganya untuk memaksimalkan asupan sayuran dan serat mereka.

Sebagai contoh, jumlah sayuran yang ia makan sekitar segenggam; jumlah protein, termasuk daging, ikan, atau telur, sekitar segenggam penuh; dan jumlah karbohidrat sekitar segenggam. Ia memprioritaskan pola makan yang beragam, lemak sehat, dan suplemen seperti kalsium, omega-3, dan vitamin.

Ibu dari dua anak ini memprioritaskan makanan segar dan buah-buahan rendah gula seperti mentimun, bengkoang, jeruk bali, buah naga, dan apel. Makanannya biasanya rendah makanan olahan, makanan gorengan dan berminyak, dan ia mengonsumsi makanan yang hambar. Ia minum 2-2,5 liter air setiap hari dan sama sekali menghindari minuman ringan, jus buah, teh, dan kopi.

Ánh tidak melakukan diet atau kelaparan. Baginya, penurunan berat badan adalah perjalanan panjang, dan "kebiasaan makan ekstrem tidak akan memberikan hasil yang bertahan lama."

Penampilan Ánh di usia 41 tahun. Foto: Disediakan oleh subjek. — Selain berolahraga di rumah, Anh juga berlatih di pusat kebugaran untuk membentuk otot dan menjaga fisik yang lebih sehat. (Foto: *Disediakan oleh subjek)*

Selain nutrisi, ia meluangkan 30 menit setiap pagi untuk berolahraga. Karena lemak perutnya, Anh memilih latihan kardio untuk membakar lemak di seluruh tubuhnya. Setelah berolahraga, ia melakukan peregangan selama 10-15 menit tambahan untuk menghindari nyeri otot dan cedera. Saat ini, ia telah beralih ke latihan beban untuk mendukung proses pertumbuhan ototnya.

Biasanya, ia melakukan latihan beban dengan dumbel dan tali resistensi di rumah. Di pusat kebugaran, ia mengangkat beban yang lebih berat dan menggunakan lebih banyak peralatan. Metode ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya, Anh mempertahankan berat badan 44-45 kg dan lingkar pinggang 60 cm.

Sebuah studi oleh Universitas Alabama (AS) menunjukkan bahwa wanita yang melakukan angkat beban mengurangi lemak perut (bahkan lemak perut bagian dalam) lebih banyak daripada mereka yang hanya melakukan kardio. Hal ini tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih kencang, tetapi juga mengurangi risiko diabetes, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker.

Banyak yang percaya bahwa latihan beban membuat otot wanita menjadi "lebih besar," tetapi kenyataannya, semakin banyak berat badan berasal dari otot (bukan lemak), semakin kecil penampilan seseorang. Meskipun berat badan biasanya meningkat dengan latihan beban, ukuran pakaian yang dikenakan seseorang akan berkurang satu atau dua ukuran.

[Keterangan]fffff — Kondisi fisik ibu dua anak ini saat berusia 40 tahun. Foto: *Disediakan oleh subjek* .

Melihatnya sekarang, tak seorang pun akan menyangka bahwa Anh sudah berusia lebih dari 40 tahun. Ia merasa lebih muda dan lebih energik setelah menurunkan berat badan dan makan makanan sehat.

"Di usia berapa pun, wanita harus memprioritaskan kesehatan mereka. Sebagai wanita, kita harus cantik, dan kemudian segala sesuatu di sekitar kita akan secara alami menjadi lebih indah," ujar Anh.

Thuy An

Tautan sumber