Cara mengonsumsi buah ara untuk membantu menurunkan berat badan.

SKĐS - Buah ara Amerika (Ficus carica) dapat dimasukkan dalam diet penurunan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi dan banyaknya vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Mengapa buah ara dapat membantu menurunkan berat badan?

Buah ara dapat membantu menurunkan berat badan karena efek-efek berikut:

Kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Buah ara mengandung serat larut dan tidak larut. Menurut data nutrisi Departemen Pertanian AS (USDA), 100 gram buah ara segar menyediakan sekitar 2,9 gram serat.

Serat berperan dalam memperlambat proses pencernaan, membantu memperpanjang rasa kenyang setelah makan, sehingga mendukung pengurangan jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Selain itu, diet kaya serat berkontribusi untuk menjaga fungsi normal sistem pencernaan.

Kepadatan energinya tidak tinggi.

100 gram buah ara segar mengandung sekitar 74 kalori, jauh lebih rendah daripada camilan manis atau berlemak. Hal ini menjadikan buah ara sebagai pilihan camilan yang cocok jika ukuran porsinya dikontrol dengan benar.

Namun, total asupan kalori harian tetap menjadi faktor penentu penurunan berat badan. Mengonsumsi lebih banyak buah ara tanpa menyesuaikan ukuran porsi secara keseluruhan tidak akan efektif untuk pengelolaan berat badan.

Buah ara kaya akan serat.

Berkontribusi dalam membangun pola makan sehat.

Buah ara menyediakan beberapa mikronutrien seperti kalium, tembaga, vitamin B6, dan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, tetapi efektivitas penurunan berat badan masih sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan.

3 cara memasukkan buah ara ke dalam diet penurunan berat badan harian Anda.

Mungkin Anda juga suka

Menghadapi konsekuensi di usia 25 tahun karena kebiasaan buruk yang berlangsung selama 10 tahun.Mengabaikan nyeri dada yang berlangsung selama tiga hari, seorang pria berusia 25 tahun dirawat di rumah sakit karena infark miokard akut. Dokter menemukan kerusakan arteri koroner yang parah.

Tren minum kopi dengan lemon untuk menurunkan berat badan: Benarkah?SKĐS - Banyak video di media sosial menyebarkan tips minum kopi dengan lemon di pagi hari untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Tapi apakah kombinasi ini benar-benar ampuh seperti yang dirumorkan?

Masyarakat disarankan untuk tidak membeli produk penurun berat badan dari 'Ngan Collagen'.Pada tanggal 5 November, Departemen Keamanan Pangan Kota Ho Chi Minh mengeluarkan peringatan yang menyarankan masyarakat untuk tidak membeli atau menggunakan produk penurun berat badan yang diiklankan di platform media sosial oleh seseorang bernama "Ngan Collagen".

Untuk memaksimalkan manfaat pembakaran lemak dari buah ara tanpa merasa bosan, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda melalui metode persiapan sederhana berikut:

Buah ara segar sebagai camilan sehat.

Anda bisa mengonsumsi sekitar 2-4 buah ara segar berukuran sedang di pagi atau siang hari sebagai pengganti kue-kue, teh susu, atau camilan berenergi tinggi lainnya.

Sebaiknya konsumsilah makanan tersebut bersamaan dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti yogurt tawar, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak, agar Anda merasa kenyang lebih lama.

• 

Campurkan ke dalam salad.

Buah ara segar dapat dimakan bersama sayuran hijau, dada ayam, ikan, atau telur untuk menciptakan hidangan seimbang yang kaya serat dan protein.

Sebagai contoh, salad sayuran campur, dada ayam yang digoreng, dan beberapa irisan buah ara segar adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin mengontrol porsi makan mereka.

Kombinasi serat dari buah ara dan protein dari dada ayam menghasilkan makan siang atau makan malam yang lezat. Cukup belah buah ara segar menjadi dua, campurkan dengan tauge, selada, dan dada ayam yang sudah digoreng dan disuwir. Siram dengan saus yang terbuat dari cuka sari apel atau minyak zaitun untuk menambah cita rasa. Protein dan serat bekerja bersama untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu tubuh melepaskan energi secara seimbang.

Teh buah ara kering

Jika buah ara segar tidak tersedia, Anda dapat mengiris buah ara, mengeringkannya di bawah sinar matahari atau memanggangnya, lalu menyeduhnya dalam air mendidih seperti teh untuk diminum sepanjang hari. Minuman ini tidak mengandung kalori tetapi menyediakan mineral penting seperti kalium dan magnesium, merangsang tubuh untuk membuang kelebihan natrium, dan mengurangi retensi air di bawah kulit.

Hal-hal yang perlu diingat untuk menghindari efek yang kontraproduktif.

Meskipun buah ara menawarkan banyak manfaat dalam diet pengelolaan berat badan, buah ini harus dilihat sebagai makanan pendukung, bukan "obat penurun berat badan." Untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya, rekomendasi nutrisi harus diikuti:

- Batasi konsumsi buah ara kering: Tidak seperti buah ara segar, 100g buah ara kering mengandung hampir 250 kalori karena gula dan energinya terkonsentrasi setelah airnya dihilangkan. Konsumsi buah ara kering atau selai ara yang berlebihan akan menyebabkan asupan gula tinggi, menyebabkan kenaikan berat badan dan menyulitkan pengendalian kadar gula darah.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

- Kendalikan asupan Anda dengan tepat: Anda sebaiknya hanya mengonsumsi sekitar 50g hingga 100g buah ara segar per hari. Mengonsumsi terlalu banyak buah ara sekaligus dapat menyebabkan kelebihan serat, mengiritasi lapisan usus, dan menyebabkan kembung serta ketidaknyamanan pencernaan.

- Waktu terbaik untuk mengonsumsi: Buah ara sebaiknya dikonsumsi sebagai camilan atau sekitar 30 menit sebelum makan utama untuk menciptakan rasa kenyang semu, sehingga membantu mengurangi asupan makanan saat makan utama. Hindari mengonsumsi buah ara di malam hari sebelum tidur, karena saat itulah sistem pencernaan perlu beristirahat.

- Individu yang perlu berhati-hati: Mereka yang menderita diare, atau memiliki riwayat batu ginjal atau batu empedu, sebaiknya membatasi konsumsi buah ara karena mengandung sejumlah kecil senyawa oksalat yang tidak bermanfaat dalam kasus-kasus tersebut.

Para pembaca diundang untuk menonton video tersebut :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm