Manfaat berjalan kaki
Menurut VietNamNet, Dr. Nguyen Trong Hung, seorang dokter di Departemen Konseling Gizi Dewasa di Institut Gizi Nasional ( Hanoi ), mengatakan bahwa berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana yang cocok untuk semua usia, mulai dari lansia dan anak muda hingga mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari sakit.
Para ahli medis percaya bahwa duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga menyebabkan degenerasi sistem muskuloskeletal, yang juga memengaruhi organ lain, dan berkontribusi pada kelebihan berat badan dan obesitas. Gaya hidup kurang gerak adalah salah satu kebiasaan yang merusak umur Anda.
Berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dapat memberikan efek yang mengejutkan, mencegah penyakit berbahaya dan memberi manfaat bagi berbagai organ mulai dari pembuluh darah dan saraf hingga tulang, persendian, dan sistem pencernaan.
Pertama, berjalan kaki membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kurang tidur membuat Anda lelah dan kurang produktif. Berjalan kaki selama 30 menit di malam hari akan mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memudahkan Anda untuk tertidur karena sirkulasi darah yang lebih baik.
Kedua, berjalan kaki meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki tiga kali seminggu akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kesejahteraan mental, dan mengurangi penurunan kognitif. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, berjalan kaki setiap hari meningkatkan sirkulasi darah, mencegah penuaan, dan membatasi penyakit yang berkaitan dengan usia. Berjalan kaki bersama orang lain memberikan kesempatan untuk interaksi sosial dan membantu mencegah kelelahan.
Ketiga, berjalan kaki membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berjalan kaki juga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk jantung. Berjalan cepat meningkatkan detak jantung, menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, membantu tubuh mengangkut oksigen dan darah ke otot dengan lebih efisien. Ini juga dapat menurunkan kolesterol.
Keempat, berjalan kaki dengan benar membantu mengurangi stres. Menurut majalah Health & Life, apoteker Ha Phuong menyatakan bahwa jalan cepat membantu meredakan stres, menyeimbangkan hormon stres, dan mengurangi keinginan berlebihan untuk mengonsumsi makanan manis. Berjalan kaki selama 15 menit dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi cokelat dan bahkan mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan dalam situasi stres. Semakin sedikit makanan manis yang Anda makan, semakin panjang umur Anda, karena obesitas dapat mempersingkat umur hingga 14 tahun.
Kelima, berjalan kaki dengan benar membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Berjalan kaki juga dapat mencegah infeksi musiman. Sebuah studi terhadap 1.000 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki secara teratur setidaknya 20 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, memiliki 43% lebih sedikit hari sakit dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sekali seminggu atau kurang. Berjalan cepat dapat memperpanjang manfaat ini.
Berjalan dengan benar dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Berjalan dengan benar dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Menurut VietNamNet, Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Oksigen Hiperbarik Vietnam-Rusia, Kementerian Pertahanan Nasional , menyatakan bahwa berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 4,8 km/jam dapat membantu Anda hidup 10 hingga 15 tahun lebih lama.
Baru-baru ini, Mayo Clinic menerbitkan sebuah studi yang dilakukan selama 7 tahun dengan melibatkan 457.000 orang, dengan usia rata-rata 58 tahun.
Oleh karena itu, para ahli menyimpulkan bahwa orang yang berjalan 100 langkah per menit memiliki umur yang jauh lebih panjang. Rata-rata, wanita yang berjalan cepat sekitar 5 km/jam dapat hidup hingga usia 87 tahun, sedangkan mereka yang berjalan lambat hanya memiliki umur rata-rata 72 tahun. Untuk pria, mereka yang berjalan cepat memiliki umur hingga 86 tahun, sedangkan mereka yang berjalan lambat memiliki umur 65 tahun.
Oleh karena itu, Dr. Hoang menyarankan bahwa ketika berjalan kaki setiap hari, Anda sebaiknya mencoba mempertahankan kecepatan yang cepat untuk meningkatkan efektivitas dan membantu memperpanjang umur Anda.
Sumber: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
Komentar (0)