Cara mengenali apakah Anda kelebihan berat badan

Menurut Dr. Nguyen Trong Hung dari Institut Gizi Nasional, untuk orang dewasa, menghitung BMI relatif mudah setelah berat dan tinggi badan diketahui.

Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (BMI = berat (kg) / (tinggi (m))²). BMI ≥25 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI ≥30 dianggap obesitas.

Kita sebaiknya menimbang badan pada waktu yang konsisten, misalnya, di pagi hari, tepat setelah bangun tidur dan sebelum makan atau minum apa pun. Ini akan meminimalkan kesalahan yang disebabkan oleh makanan dan minuman, yang dapat memengaruhi keakuratan pengukuran berat badan kita. Saat menimbang badan, kita sebaiknya mengenakan pakaian tipis, menghindari pakaian tebal atau membawa barang-barang seperti kunci atau telepon, dan tidak mengenakan sepatu atau sandal.

Pengukuran tinggi badan yang akurat diperoleh saat berdiri dengan punggung tegak. Untuk melakukan ini, saat mengukur tinggi badan, Anda perlu menyentuh tumit, betis, bokong, bahu, dan bagian belakang leher Anda ke dinding. Memastikan kesembilan titik kontak tersebut, bersamaan dengan mata Anda yang melihat lurus ke depan, akan memberikan pengukuran tinggi badan yang paling akurat.

Mengukur panjang badan anak di bawah usia 2 tahun relatif sulit dilakukan di rumah. Namun, jika tidak memungkinkan untuk membawa anak ke fasilitas medis untuk pemeriksaan, memantau panjang badan mereka di rumah, seperti menempatkan anak di atas tempat tidur, platform, atau lantai yang keras, dapat membantu orang tua melacak pertumbuhan anak mereka. Hal ini memungkinkan mereka untuk segera membawa anak ke fasilitas medis jika mereka menyadari bahwa anak tersebut tidak bertambah tinggi dibandingkan bulan sebelumnya selama 1-2 bulan berturut-turut.

Tanda yang paling mudah dikenali dari kelebihan berat badan atau obesitas adalah penampilan fisik. (Gambar ilustrasi)

Tanda-tanda kelebihan berat badan atau obesitas

Bentuk tubuh: Tanda yang paling mudah dikenali dari kelebihan berat badan atau obesitas adalah penampilan fisik. Anak-anak lebih gemuk dari biasanya, dengan kelebihan lemak di lengan dan kaki mereka. Pada remaja, atau saat memantau grafik pertumbuhan, berat badan meningkat tajam selama 1-3 bulan berturut-turut. Orang dewasa juga dapat menunjukkan tanda-tanda seperti lingkar pinggang atau perut yang besar, paha yang besar, dan lengan yang besar. Bentuk tubuh dapat berubah, seperti bentuk buah pir (obesitas di bagian bawah tubuh) atau bentuk buah apel (obesitas di bagian tengah tubuh).

Penderita obesitas mungkin mengalami gejala tambahan seperti kesulitan tidur, sesak napas, sakit punggung, sakit lutut, stretch mark, atau kulit merah dan menghitam di area seperti leher dan ketiak. Lipatan kulit dapat terinfeksi, mereka kurang mampu beradaptasi dengan perubahan suhu, dan mereka mungkin mengalami pembengkakan dan varises di tungkai bawah, keringat berlebihan, dan tekanan psikologis akibat perubahan citra tubuh.

Selain itu, individu obesitas mungkin mengalami gejala dislipidemia, gangguan tekanan darah, hipertensi, atau gangguan kardiovaskular, dan kanker juga dapat menunjukkan gejala penyakit-penyakit tersebut.

Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan energi (diet) dan pengeluaran energi (aktivitas fisik). Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh faktor lain seperti faktor psikososial, variasi genetik, gangguan endokrin, dan efek samping obat-obatan. Deteksi dini, diagnosis, dan pengobatan obesitas membantu mencegah komplikasi penyakit.

Beberapa metode untuk membantu menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan adalah metode yang lebih disukai untuk mendukung pengobatan obesitas dan mencegah komplikasi. Pasien dapat menurunkan berat badan dengan mengadopsi gaya hidup sehat, seperti berolahraga sesuai anjuran; anak-anak dan mereka yang berusia di bawah 55 tahun sebaiknya berolahraga selama 60 menit per hari.

Untuk kelompok usia lainnya, olahraga sebaiknya dilakukan selama 30 menit per hari atau sesuai rekomendasi dari tenaga kesehatan profesional, sambil mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, mengontrol jumlah makanan tinggi gula sederhana seperti kue, permen, minuman manis, dan jus buah, serta membatasi alkohol dan makanan berlemak.

Metode penurunan berat badan lain yang direkomendasikan termasuk mengikuti diet Mediterania (meningkatkan konsumsi ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh), dan mengikuti diet yang direkomendasikan oleh seorang spesialis.

Dr. Nguyen Trong Hung mencatat bahwa pasien tidak boleh membeli obat penurun berat badan sendiri tanpa resep dokter, dan tidak boleh menjalani sedot lemak atau prosedur bedah invasif untuk menurunkan berat badan di fasilitas yang tidak berlisensi dari Kementerian Kesehatan .

Penanganan obesitas harus mengikuti protokol ilmiah , dengan penilaian dan studi tentang keamanan dan efektivitasnya. Setiap orang harus mencegah kelebihan berat badan dan obesitas melalui gaya hidup sehat dan asupan serta konsumsi energi harian yang seimbang.

Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, mengurangi makanan tinggi lemak dan gula sederhana, serta menghindari bir dan alkohol. Anda juga perlu berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, dan memiliki pikiran yang lebih sehat. Tidur yang cukup dan mengurangi stres juga dapat membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas.

Pasien dapat mengunjungi fasilitas medis dengan spesialis dan dokter penurunan berat badan yang berpengalaman untuk menerima solusi yang tepat dan aman yang bermanfaat bagi kesehatan mereka, tanpa menyebabkan kelelahan atau keletihan.

Pinjaman Nhu

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html