Paparan polusi udara yang berkepanjangan meningkatkan risiko penyakit pernapasan seperti asma, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis, dan bahkan kanker paru-paru. Selain memakai masker dan memasang pembersih udara, mengonsumsi suplemen nutrisi alami tertentu juga dapat mendukung fungsi pernapasan, mengurangi peradangan, melawan oksidasi, dan melindungi sel-sel paru-paru, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan sistemik dan sangat bermanfaat bagi paru-paru.
FOTO: AI
Nutrisi-nutrisi ini, yang secara ilmiah terbukti dapat meningkatkan kesehatan paru-paru, terutama bagi mereka yang tinggal di lingkungan yang sangat tercemar, meliputi:
Quercetin
Quercetin adalah antioksidan yang termasuk dalam kelompok flavonoid, yang banyak ditemukan dalam bawang merah, apel, dan teh hijau. Senyawa ini dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang kuat. Dalam melawan polutan udara, quercetin bertindak sebagai pelindung sel paru-paru, melindunginya dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh gas beracun dan debu halus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Inflammation menunjukkan bahwa quercetin memiliki kemampuan untuk menghambat sitokin inflamasi seperti TNF-α dan IL-6. Sitokin-sitokin ini merupakan kontributor utama penyakit pernapasan seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis.
Asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, yang umumnya ditemukan dalam minyak ikan, biji rami, dan biji chia, dikenal karena sifat anti-inflamasi sistemiknya. Peradangan kronis adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan polusi udara berdampak pada kesehatan paru-paru.
Asam lemak omega-3 mengganggu rantai respons inflamasi, mengurangi aktivitas mediator inflamasi seperti leukotrien dan prostaglandin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 membantu mengurangi risiko disfungsi paru-paru pada lansia yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi.
N-Asetilsistein
N-Acetylcysteine (NAC) adalah turunan dari asam amino sistein, yang memiliki sifat ekspektoran, mengurangi kongesti bronkial, dan meningkatkan sintesis glutathione. Ini adalah salah satu antioksidan endogen terpenting dalam tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan di Chest Journal menunjukkan bahwa NAC mengurangi viskositas dahak dan melawan agen oksidatif di jaringan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi pernapasan pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronis, menurut Verywell Health .
Sumber: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm
Komentar (0)