Apa yang harus dilakukan untuk menghindari pilek dan flu?

Cuaca dingin dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga virus pilek dan flu lebih mudah menyebar. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko dan mencegah infeksi musiman ini.

Saat cuaca berubah menjadi musim dingin, jumlah sinar matahari yang mencapai tanah akan berkurang. Kulit yang tidak terpapar sinar matahari yang cukup tidak akan menghasilkan cukup vitamin D. Kekurangan vitamin D akan membuat sistem kekebalan tubuh tidak dapat berfungsi secara efektif, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Bersin merupakan gejala umum flu dan pilek.

Selain itu, cuaca dingin dan kering di musim dingin dapat mengurangi kemampuan selaput lendir di kulit, hidung, mata, dan paru-paru. Akibatnya, bakteri dan virus penyebab penyakit dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh. Untuk mencegah pilek dan flu saat cuaca dingin, Anda dapat menerapkan cara-cara berikut:

Cuci tangan Anda sesering mungkin

Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air akan membantu membunuh virus flu dan pilek. Kebiasaan sederhana ini akan membantu mencegah penyebaran virus, terutama setelah kontak dengan permukaan seperti gagang pintu, meja, kursi, atau benda-benda di rumah sakit dan gedung perkantoran.

Makan makanan bergizi

Mengonsumsi makanan seimbang menyediakan nutrisi penting bagi sistem kekebalan tubuh. Tumbuhan seperti jeruk, jambu biji, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan merupakan sumber vitamin C, D, E, dan seng yang kaya. Semua ini memiliki efek meningkatkan kekebalan tubuh.

Minum banyak air

Suhu dingin di musim dingin seringkali disertai udara kering. Hal ini dapat menyebabkan kulit, mukosa hidung, dan mata menjadi kering. Oleh karena itu, minum cukup air akan membantu menjaga kelembapan di area-area tersebut. Khususnya, menjaga kelembapan di hidung dan paru-paru dapat membantu mengurangi risiko infeksi pernapasan.

Gunakan pelembab udara

Menggunakan pelembap udara (humidifier) ​​merupakan cara efektif untuk menjaga kelembapan di rumah Anda. Tingkat kelembapan yang baik akan membantu mengurangi iritasi pernapasan, sehingga penderita pilek dan flu dapat bernapas lebih mudah, serta mengurangi sakit tenggorokan.

Tidur yang cukup

Setiap orang harus memastikan mereka tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur tidak hanya mengurangi konsentrasi dan menyebabkan kelelahan, tetapi juga melemahkan fungsi kekebalan tubuh.

Tetap aktif

Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi dan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat mengurangi risiko terkena pilek dan flu. Jika cuaca terlalu dingin, sebaiknya prioritaskan olahraga di dalam ruangan seperti yoga, peregangan, atau berolahraga di pusat kebugaran, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm