Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan otot melalui latihan?

Kehilangan massa otot selama istirahat dari latihan di gym adalah fenomena di mana ukuran otot berkurang karena berhenti atau mengurangi intensitas latihan untuk jangka waktu yang lama.

Kehilangan massa otot menyebabkan penurunan kekuatan otot. Tanda pertama kehilangan massa otot adalah pengurangan massa otot. Sebagian besar kelompok otot akan menyusut setelah lama tidak berolahraga di gym, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

Latihan teratur dan stimulasi otot yang cukup akan membantu memulihkan massa otot yang hilang selama periode tidak aktif dengan lebih cepat.

Orang yang kehilangan massa otot juga akan merasakan penurunan kekuatan saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari, seperti mengangkat benda berat atau menaiki tangga. Otot juga menjadi lebih lunak, kurang kencang, dan persentase lemak dalam otot meningkat.

Olahraga teratur dengan intensitas yang tepat akan membantu memulihkan atau bahkan meningkatkan massa otot. Namun, lamanya waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan massa otot bergantung pada banyak faktor.

Anda sebaiknya pergi ke gym setidaknya 3-4 kali seminggu.

Untuk mengembalikan massa otot, para ahli merekomendasikan berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu. Setiap sesi sebaiknya berlangsung setidaknya 45 menit hingga satu jam, atau bahkan lebih lama. Latihan yang dilakukan sebaiknya berupa latihan kekuatan yang membangun otot, seperti angkat beban, pull-up, atau squat. Fokus harus pada kelompok otot besar seperti dada, punggung, kaki, dan perut.

Selain latihan, diet dan pemulihan sangat penting. Untuk pertumbuhan otot yang baik, para pengunjung gym perlu mengonsumsi 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Jika seseorang memiliki berat 50 kg, mereka perlu mengonsumsi 80 hingga 110 gram protein per hari.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah mereka yang berolahraga membutuhkan diet yang tepat, mengonsumsi nutrisi yang cukup untuk memastikan kesehatan dan kebugaran. Olahraga meningkatkan intensitas aktivitas fisik sepanjang hari, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, akan sulit untuk menyediakan energi yang cukup untuk mengembangkan massa otot.

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot. Mereka yang berolahraga sebaiknya menargetkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Selain itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa terlalu lelah atau nyeri hingga terasa tidak nyaman, kurangi intensitas latihan Anda, hindari mengangkat beban berat, atau bahkan istirahatlah beberapa hari.

Berolahraga saat kelelahan tidak hanya menghambat pertumbuhan otot tetapi juga membawa risiko cedera. Cedera serius dapat membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk pulih, atau bahkan memerlukan operasi, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm