Cedera umum saat berlari

Tendinitis, keseleo, dan cedera otot betis pada pelari dapat dicegah dengan pemanasan dan peregangan yang tepat.

Dr. Ho Van Duy An, MSc., dari Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, mengatakan bahwa saat jogging, kaki terus menerus mengulangi gerakan yang sama, sehingga meningkatkan risiko kerusakan pada otot, persendian, dan jaringan ikat. Berikut beberapa cedera umum.

Tendinitis patella terjadi ketika sendi lutut digunakan terus menerus dalam waktu lama atau tidak dipanaskan dengan benar sebelum melakukan latihan utama, menyebabkan peradangan pada tendon patella, yang mengakibatkan pembengkakan dan nyeri.

Tendinitis Achilles, juga dikenal sebagai tendinitis tumit, terutama disebabkan oleh tekanan berulang pada kaki. Gejala khasnya meliputi rasa nyeri seperti terbakar atau kaku di bagian bawah betis pada pagi hari; nyeri di area tumit, terutama saat meregangkan tumit atau berdiri di atas ujung jari kaki. Jika tendon putus, pasien akan mengalami nyeri dan pembengkakan tumit yang terus-menerus.

Cedera pergelangan kaki sering terjadi setelah benturan atau jatuh saat berlari. Saat cedera, kaki berputar ke dalam, melukai ligamen lateral, atau berputar ke luar, melukai ligamen medial.

Cedera pergelangan kaki sering terjadi saat berlari. Foto: Freepik

Sindrom pita iliotibial umum terjadi pada pelari, terutama pelari jarak jauh. Cedera ini terjadi akibat penggunaan kaki yang berlebihan, yang menyebabkan ketegangan dan peradangan pada pita iliotibial.

Sindrom stres tibia terjadi ketika otot, tendon, dan jaringan tulang mengalami beban berlebih. Gejala khasnya adalah nyeri di sepanjang bagian depan atau dalam tibia (tulang kering). Cedera ini tidak serius, tetapi dalam beberapa kasus, jika tidak diobati dengan benar, dapat berkembang menjadi fraktur.

Fasitis plantar adalah cedera yang menyebabkan tendon di kaki meregang, kehilangan elastisitas, dan mengurangi kemampuannya untuk menahan tekanan. Cedera ini dapat menjadi kronis, berulang berkali-kali, dan berdampak negatif pada cara berjalan pasien.

Bursitis: Bursa adalah bantalan tipis yang terletak di dalam kapsul sendi, berisi cairan sinovial. Fungsi cairan sinovial adalah untuk melumasi sistem rangka dan menutrisi tulang rawan sendi. Saat berlari dalam waktu lama, sendi lutut harus bekerja keras, menyebabkan beban berlebih, yang dapat dengan mudah menyebabkan bursitis.

Robekan meniskus: Meniskus berfungsi untuk menstabilkan sendi dan melindungi tulang dari keausan. Namun, putaran lutut yang tiba-tiba saat berlari dapat menyebabkan robekan meniskus. Dalam beberapa kasus, sebagian meniskus robek, patah, dan tersangkut di sendi, yang dapat menyebabkan osteoartritis.

Cedera otot betis adalah cedera pada otot-otot di bagian belakang kaki. Otot betis yang tegang menyebabkan rasa tidak nyaman, sehingga menyulitkan kaki, pergelangan kaki, dan lutut untuk berfungsi normal. Penderita harus berhenti berolahraga untuk sementara waktu dan terkadang mengalami kesulitan berjalan.

Dokter An (kedua dari kiri) saat melakukan operasi untuk mengobati penyakit tulang dan sendi. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh

Untuk mencegah cedera ini, pelari sebaiknya tidak meningkatkan jarak lari mereka lebih dari 10% per minggu. Memaksakan tenaga tubuh terlalu cepat merupakan penyebab utama cedera saat berlari.

Pemanasan dan peregangan yang tepat sebelum berlari membantu otot, detak jantung, dan pernapasan beradaptasi secara bertahap terhadap peningkatan intensitas aktivitas. Ini adalah langkah-langkah penting yang tidak boleh diabaikan oleh pemain olahraga apa pun. Pelari harus mengganti sepatu baru setelah setiap 600 km atau ketika sepatu sudah aus. Regimen istirahat dan nutrisi yang tepat membantu mendukung proses pemulihan dan regenerasi tubuh.

Dr. An memperingatkan bahwa pelari amatir dan profesional berisiko mengalami cedera. Tanpa perawatan yang tepat, cedera saat berlari dapat menghambat aktivitas sehari-hari dan berkembang menjadi komplikasi serius. Orang yang mengalami cedera harus memantau gejala tubuh mereka dan segera mencari pertolongan medis jika mereka melihat adanya kelainan.

Phi Hong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html