Cedera umum saat berlari

Tendinitis, keseleo, dan cedera otot betis pada pelari dapat dicegah dengan pemanasan dan peregangan yang tepat.

Menurut Dr. Ho Van Duy An, MSc., Kepala Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, saat berlari, kaki terus menerus mengulangi gerakan yang sama, sehingga meningkatkan risiko cedera pada otot, persendian, dan jaringan ikat. Berikut beberapa cedera umum.

Tendinitis patella terjadi ketika sendi lutut digunakan terus menerus dalam jangka waktu lama atau tidak dipanaskan dengan benar sebelum berolahraga, yang menyebabkan peradangan pada tendon patella dan mengakibatkan pembengkakan serta nyeri.

Tendinitis Achilles, juga dikenal sebagai tendinitis tumit, terutama terjadi karena tekanan berulang pada kaki. Gejala khasnya meliputi rasa terbakar atau nyeri kaku di bagian bawah betis pada pagi hari; nyeri tumit, terutama saat memberi tekanan pada tumit atau berdiri di atas ujung jari kaki. Jika tendon putus, pasien akan mengalami nyeri terus-menerus dan pembengkakan tumit.

Cedera ligamen pergelangan kaki sering terjadi setelah benturan atau jatuh saat berlari. Saat cedera, kaki akan berputar ke dalam, merusak ligamen kolateral lateral, atau berputar ke luar, merusak ligamen kolateral medial.

Cedera ligamen pergelangan kaki sering terjadi saat berlari. Foto: Freepik

Sindrom pita iliotibial umum terjadi pada olahraga lari, terutama lari jarak jauh. Cedera ini terjadi akibat penggunaan kaki yang berlebihan, menyebabkan ketegangan dan peradangan pada pita iliotibial.

Cedera tibia terjadi ketika otot, tendon, dan jaringan tulang mengalami beban berlebih. Tanda khasnya adalah nyeri di sepanjang bagian depan atau sisi dalam tibia (kaki bagian bawah). Cedera ini tidak serius, tetapi dalam beberapa kasus, jika tidak diobati, dapat berkembang menjadi fraktur.

Fasitis plantar adalah cedera yang menyebabkan fasia plantar meregang, kehilangan elastisitas, dan mengurangi kapasitas menahan beban. Cedera ini dapat menjadi kronis, sering kambuh, dan berdampak negatif pada cara berjalan pasien.

Bursitis: Bursa adalah bantalan tipis yang terletak di dalam kapsul sendi, berisi cairan sinovial. Cairan sinovial melumasi sistem muskuloskeletal dan menutrisi tulang rawan sendi. Saat berlari dalam waktu lama, sendi lutut mengalami tekanan dan beban berlebih, yang mudah menyebabkan bursitis.

Robekan meniskus: Meniskus menstabilkan sendi dan melindungi tulang dari keausan. Namun, putaran lutut yang tiba-tiba saat berlari dapat menyebabkan robekan meniskus. Dalam beberapa kasus, sebagian meniskus yang robek atau patah dapat tersangkut di dalam sendi, berpotensi menyebabkan osteoartritis.

Cedera otot betis adalah kondisi yang memengaruhi otot-otot di bagian belakang kaki. Otot betis yang tegang menyebabkan rasa tidak nyaman, sehingga menyulitkan kaki, pergelangan kaki, dan lutut untuk berfungsi normal. Pasien mungkin harus menghentikan aktivitas fisik untuk sementara waktu dan terkadang mengalami kesulitan berjalan.

Dokter An (kedua dari kiri) saat melakukan operasi untuk mengobati kondisi muskuloskeletal. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh.

Untuk mencegah cedera ini, pelari sebaiknya tidak meningkatkan jarak lari mereka lebih dari 10% setiap minggu. Peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba merupakan penyebab utama cedera saat berlari.

Pemanasan dan peregangan yang tepat sebelum berlari membantu otot, detak jantung, dan pernapasan beradaptasi secara bertahap terhadap peningkatan intensitas aktivitas. Ini adalah langkah-langkah penting yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun yang bermain olahraga apa pun. Pelari harus mengganti sepatu mereka setiap 600 km atau ketika sudah aus. Istirahat dan nutrisi yang tepat mendukung proses pemulihan dan regenerasi tubuh.

Dr. An menyarankan bahwa baik pelari amatir maupun profesional berisiko mengalami cedera. Tanpa perawatan yang tepat, cedera saat berlari dapat menghambat aktivitas sehari-hari dan berkembang menjadi komplikasi serius. Mereka yang mengalami cedera harus memantau tubuh mereka untuk mengetahui tanda-tanda cedera dan segera mencari pertolongan medis jika mereka melihat adanya kelainan.

Phi Hong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html