Apa saja manfaat berlari selama 30 menit setiap hari?
Menurut Aboluowang, berikut adalah manfaat yang bisa Anda dapatkan dari jogging selama 30 menit setiap hari secara konsisten:
Pengendalian berat badan, tubuh yang lebih ringan.
Banyak orang percaya bahwa individu yang kelebihan berat badan harus berolahraga intensif setiap hari untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang signifikan. Namun, tanpa menguasai teknik olahraga intensitas tinggi, Anda tidak akan mencapai penurunan berat badan dan malah akan memberi tekanan yang lebih besar pada berbagai organ.
Jogging lambat adalah jenis olahraga yang membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh, mempercepat sirkulasi internal, terutama di saluran pencernaan dan aliran darah.
Latihan jogging ini juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak tubuh, mendorong pengeluaran lipid, sehingga mencapai penurunan berat badan. Oleh karena itu, jogging selama 30 menit setiap hari akan menjadi "obat" penurunan berat badan yang sangat efektif, memberikan Anda fisik yang langsing dan kencang.
usus yang lebih sehat
Bagi mereka yang duduk dalam waktu lama dan tidak aktif , hal ini memperlambat pergerakan usus, yang menyebabkan sembelit dan gangguan fungsi usus. Selain diet sehat, individu-individu ini sebaiknya secara konsisten melakukan jogging perlahan selama sekitar 30 menit setiap hari.
Berlari selama 30 menit setiap hari menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Saat jogging, kecepatan buang air besar juga meningkat, sehingga meningkatkan kontraksi alami usus, mengurangi tekanan pada usus besar, meredakan sembelit, dan secara efektif mencegah penyakit usus tertentu.
Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Dengan berolahraga secara konsisten selama 30 menit setiap hari, kita menyerap lebih banyak oksigen saat jogging, sehingga menyehatkan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Kebiasaan jogging perlahan juga memperbaiki sirkulasi darah, memberikan pasokan darah yang cukup ke jantung dan menstabilkan detak jantung.
Pikiran yang jernih
Bagi individu paruh baya, seiring bertambahnya usia otak dan menurunnya fungsi otak, kemungkinan terkena demensia di usia tua meningkat. Lari santai secara teratur dapat memperlambat penuaan otak, dan olahraga teratur membantu tubuh melepaskan zat-zat yang bermanfaat bagi otak, sehingga pikiran tetap tajam.
Hal-hal yang perlu diingat saat berlari
Untuk mencegah stroke saat berlari, Dr. Doan Du Manh, anggota Asosiasi Penyakit Pembuluh Darah Vietnam, menyarankan para pelari untuk mengikuti pedoman berikut.
- Anda perlu melakukan pemanasan secara menyeluruh dan komprehensif untuk semua kelompok otot. Hindari pemanasan terlalu lama karena akan membuat otot Anda lelah dan menghabiskan terlalu banyak energi. Lakukan pemanasan dengan urutan yang benar, mulai dengan gerakan ringan dan mudah, lalu secara bertahap tingkatkan ke gerakan yang lebih sulit untuk menghangatkan otot Anda. Saat cuaca dingin, Anda harus melakukan pemanasan dengan sangat hati-hati, dengan mengikuti prinsip peningkatan intensitas dan frekuensi latihan secara bertahap karena robekan otot sangat mudah terjadi.
- Anda sebaiknya tidak menggunakan minyak pijat panas sebagai alternatif pemanasan karena metode ini hanya memanaskan permukaan kulit karena bahan kimia, tetapi tendon, otot, dan ligamen tidak cukup hangat.
Sebelum memulai olahraga apa pun, Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik untuk memeriksa kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau riwayat keluarga yang memiliki masalah jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, atau gangguan muskuloskeletal.
- Selama berlari, Anda perlu menyesuaikan intensitasnya. Jangan mulai berlari terlalu cepat atau terlalu keras; tingkatkan intensitas dan jarak secara bertahap sesuai kesiapan tubuh Anda. Anda membutuhkan rencana latihan yang secara bertahap meningkatkan intensitas dan jarak, misalnya, hanya meningkatkan jarak 200m setiap minggu, dan bukan meningkatkan jarak secara tiba-tiba tanpa perencanaan.
- Jaga tubuh tetap sejuk, tetap terhidrasi, dan atur suhu tubuh untuk menghindari serangan panas.
- Saat berlari, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau terlalu lelah, berhenti dan istirahat. Jika perlu, mintalah bantuan.
- Setelah selesai berlari, kurangi kecepatan secara bertahap dan lakukan beberapa latihan peregangan untuk membantu tubuh Anda pulih.
Hal-hal di atas adalah beberapa hal yang perlu diingat saat berlari untuk menghindari stroke. Untuk memastikan lari memberikan hasil terbaik, Anda sebaiknya melakukan pemeriksaan kesehatan atau berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran, guna menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan saat berlari.
Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
Komentar (0)