Apa saja manfaat jogging 30 menit sehari?

Apa saja manfaat jogging 30 menit sehari?

Menurut Aboluowang, berikut adalah manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda rutin jogging selama 30 menit setiap hari:

Pengendalian berat badan, tubuh lebih ringan

Banyak orang percaya bahwa orang yang kelebihan berat badan harus berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari untuk mencapai efisiensi tinggi dalam proses penurunan berat badan. Namun, jika Anda tidak menguasai metode olahraga intensitas tinggi, Anda tidak akan mencapai efek penurunan berat badan, dan pada saat yang sama akan meningkatkan beban pada berbagai organ.

Jogging adalah jenis olahraga yang membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh, laju sirkulasi internal akan dipercepat, terutama sirkulasi di saluran pencernaan serta laju sirkulasi darah.

Latihan jogging ini juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh, mendorong pengeluaran lipid, sehingga mencapai penurunan berat badan. Oleh karena itu, jogging selama 30 menit setiap hari akan menjadi "obat" yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, memberikan Anda tubuh yang langsing dan kencang.

Usus yang lebih sehat

Bagi orang yang sering duduk di satu tempat dalam waktu lama dan kurang melakukan aktivitas fisik , kemampuan saluran pencernaan untuk bergerak akan melambat, sehingga mudah menyebabkan sembelit dan penurunan fungsi usus. Selain pola makan sehat, orang-orang ini sebaiknya rajin jogging perlahan selama kurang lebih 30 menit setiap hari.

Berlari santai selama 30 menit sehari memiliki banyak manfaat kesehatan.

Saat jogging, kecepatan motilitas usus juga akan meningkat, sehingga meningkatkan kontraksi usus alami, mengurangi tekanan pada usus besar, mengurangi sembelit, dan secara efektif mencegah beberapa penyakit usus.

Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru

Dengan berolahraga secara konsisten selama 30 menit sehari, kita akan menyerap lebih banyak oksigen saat jogging, sehingga membantu menyehatkan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Kebiasaan jogging perlahan juga membuat sirkulasi darah lebih baik, menyediakan cukup darah ke jantung, dan menstabilkan detak jantung.

Pikiran jernih

Bagi orang-orang paruh baya, ketika otak secara bertahap menua, fungsi otak menurun, dan kemungkinan demensia di usia tua juga meningkat. Jogging ringan secara teratur akan memperlambat penuaan otak, olahraga teratur membantu tubuh mengeluarkan zat-zat yang bermanfaat bagi otak, sehingga pikiran menjadi lebih jernih.

Hal-hal yang perlu diingat saat jogging

Untuk mencegah stroke saat jogging, Master, Dokter Doan Du Manh, anggota Asosiasi Penyakit Pembuluh Darah Vietnam, menyarankan para pelari untuk mengikuti petunjuk di bawah ini.

- Anda perlu melakukan pemanasan yang cukup dan menyeluruh pada semua kelompok otot, jangan melakukan pemanasan terlalu lama karena akan membuat otot lelah, menghabiskan terlalu banyak energi, lakukan pemanasan dengan urutan yang benar, dari gerakan ringan dan mudah hingga gerakan yang sulit untuk secara bertahap menghangatkan otot. Saat cuaca dingin, Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh, ikuti prinsip meningkatkan intensitas dan dosis gerakan secara perlahan karena mudah menyebabkan robekan otot.

- Anda sebaiknya tidak menggunakan minyak pijat panas untuk menghangatkan tubuh karena metode ini hanya menghangatkan kulit dengan bahan kimia, tetapi tendon dan ligamen tidak cukup hangat.

- Sebelum melakukan olahraga apa pun, Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik untuk melihat apakah ada kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit jantung atau paru-paru, atau riwayat keluarga yang memiliki masalah jantung, paru-paru, tekanan darah, atau muskuloskeletal.

- Selama proses berlari, Anda perlu menyesuaikan intensitasnya, jangan mulai berlari terlalu cepat atau terlalu keras, tingkatkan intensitas dan jarak secara bertahap ketika tubuh sudah siap. Anda perlu memiliki rencana latihan untuk meningkatkan intensitas dan jarak lari secara bertahap, misalnya, Anda hanya perlu menambah jarak 200m setiap minggu, jangan tiba-tiba menambah jarak.

- Jaga agar tubuh tetap sejuk, terhidrasi, dan atur suhu tubuh untuk menghindari syok panas.

- Saat berlari, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau terlalu lelah, berhenti dan istirahat. Jika perlu, mintalah bantuan.

- Setelah selesai berlari, kurangi kecepatan secara bertahap dan lakukan beberapa latihan peregangan untuk membantu tubuh Anda pulih.

Hal-hal di atas adalah beberapa hal yang perlu diingat saat berlari untuk menghindari stroke. Untuk memastikan lari memberikan hasil terbaik, Anda sebaiknya melakukan pemeriksaan kesehatan atau berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran, guna menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan saat berlari.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html