Apakah berlari akan membuat Anda cepat tua?

Master - Dokter Ta Quoc Hung, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, menjawab: Ada konsep yang disebut wajah pelari - yaitu, wajah orang yang rutin berlari bisa terlihat lebih tirus, kulitnya bisa lebih keriput dan kendur dibandingkan mereka yang tidak berlari. Namun, tidak benar bahwa berlari akan mempercepat penuaan kulit. Penyebab utama wajah pelari meliputi:

Joging sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan.

• Mengurangi lemak subkutan: Saat Anda berlari secara teratur, tubuh Anda membakar kalori dan lemak berlebih, termasuk lemak subkutan. Menipisnya lemak subkutan dapat membuat wajah Anda tampak lebih tirus dan tidak terlalu berisi.
• Paparan sinar matahari: Berlari di luar ruangan membuat kulit terpapar lebih banyak sinar UV dari sinar matahari, yang dapat menyebabkan penuaan dini jika tidak dilindungi dengan benar (menggunakan tabir surya, memakai topi, dll.).
• Dehidrasi dan kerusakan lingkungan: Berlari dapat menyebabkan dehidrasi, dan kulit lebih rentan keriput jika tidak terhidrasi. Selain itu, faktor-faktor seperti angin dan polusi juga memengaruhi kulit.

Joging sebenarnya merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kulit Anda. Joging membantu melancarkan sirkulasi darah, membawa oksigen dan nutrisi ke kulit Anda, sehingga mendukung kulit yang lebih sehat dan awet muda.

Catatan saat jogging

Menurut Master - Dokter Nguyen Vo Hoang Phuc, Departemen Rehabilitasi, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, berolahraga atau jogging merupakan aktivitas yang membantu meningkatkan kesehatan, menambah daya tahan sistem muskuloskeletal, sistem kardiopulmoner... dan merupakan aktivitas yang sangat diperlukan dalam kehidupan kita sehari-hari.

Namun, untuk berolahraga dan berlari secara efektif, mencegah cedera dan masalah kesehatan lainnya, saat berpartisipasi dalam olahraga lari kita perlu memperhatikan beberapa hal.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.

Sebelum menjalankan:

• Kita tidak boleh berolahraga saat kita merasa tidak sehat.
• Jangan berolahraga saat cuaca terlalu panas atau terlalu dingin.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman serta sepatu yang mendukung.
• Minum air secukupnya (sekitar 200 - 500 ml sekitar 30 menit sebelum jogging): air elektrolit, air olahraga ...
• Camilan sebelum lari (yogurt, kerupuk, pisang…)
• Hindari makan terlalu banyak, makanan lengkap sebaiknya dimakan sekitar 2 jam sebelum jogging.
• Pastikan Anda meminum obat harian standar Anda saat bergabung.
• Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.
• Latihan harus mencakup 3 fase: fase pemanasan, fase lari resmi, fase pendinginan yang secara bertahap mengurangi intensitas untuk kembali ke keadaan normal .

Saat berlari:

• Isi ulang air (elektrolit) secara teratur sekitar 200 ml/10 - 15 menit
• Suplemen Energi: Kue kecil, minuman khusus yang menyediakan karbohidrat
• Jika terdapat gejala-gejala yang tidak lazim seperti: Nyeri dada; Palpitasi; Meningkatnya sesak napas, sesak napas yang parah; Pusing, kepala terasa ringan, mual; ​​Ketegangan otot, nyeri sendi yang parah... Pertimbangkan untuk berhenti berlari dan berkonsultasi dengan dukungan medis .

Setelah menyelesaikan lari:

• Kurangi intensitas secara bertahap dengan berjalan santai selama 5 – 10 menit.
• Tambahkan lebih banyak air (sekitar 250 ml) dalam waktu 30 menit
• Hindari mandi langsung, mandilah minimal 30 menit setelah selesai berlari.
• Lakukan latihan peregangan setelah berlari.

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan kepada kolom Dokter 24/7 dengan memasukkan komentar di bawah artikel atau mengirimkannya melalui email: [email protected] .

Pertanyaan akan diteruskan ke dokter, ahli… untuk dijawab bagi pembaca.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm