Apakah berlari akan membuat Anda menua lebih cepat?

Dr. Ta Quoc Hung, seorang spesialis di Pusat Medis Universitas Ho Chi Minh City, menjelaskan: Ada kesalahpahaman yang disebut "Wajah Pelari," yang berarti bahwa wajah pelari reguler mungkin terlihat lebih kurus, dengan lebih banyak kerutan dan kulit kendur dibandingkan dengan orang yang tidak berlari. Namun, berlari tidak selalu menyebabkan penuaan dini. Penyebab utama Wajah Pelari meliputi:

Berlari sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

• Mengurangi lemak subkutan: Saat Anda berolahraga lari secara teratur, tubuh Anda membakar energi dan lemak berlebih, termasuk lemak subkutan. Lapisan lemak subkutan yang lebih tipis dapat membuat wajah Anda terlihat lebih tirus dan tidak terlalu berisi.
• Paparan sinar matahari: Berlari di luar ruangan membuat kulit terpapar lebih banyak sinar UV dari matahari, yang dapat menyebabkan penuaan dini jika tidak dilindungi dengan benar (menggunakan tabir surya, memakai topi, dll.).
• Dehidrasi dan faktor lingkungan: Berlari dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh, dan kulit lebih rentan terhadap keriput jika tidak terhidrasi dengan baik. Selain itu, faktor-faktor seperti angin dan polusi juga memengaruhi kulit.

Berlari sebenarnya merupakan aktivitas yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kulit Anda. Berlari meningkatkan sirkulasi darah, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke kulit, sehingga mendukung kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda.

Hal-hal yang perlu diingat saat berlari.

Menurut dokter Nguyen Vo Hoang Phuc, pemegang gelar Magister dari Departemen Rehabilitasi, Rumah Sakit Pusat Medis Universitas Kota Ho Chi Minh, olahraga atau lari adalah aktivitas yang membantu meningkatkan kesehatan, meningkatkan daya tahan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, dan lain-lain, serta merupakan aktivitas yang sangat diperlukan dalam kehidupan sehari-hari setiap orang.

Namun, agar latihan dan lari menjadi efektif, serta untuk mencegah cedera dan masalah kesehatan lainnya, kita perlu memperhatikan beberapa hal saat berpartisipasi dalam lari.

Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.

Sebelum perlombaan:

• Kita sebaiknya tidak berolahraga ketika merasa tidak enak badan.
• Hindari berolahraga saat cuaca terlalu panas atau terlalu dingin.
• Kenakan pakaian longgar dan nyaman serta sepatu yang menopang dengan baik.
• Minumlah banyak air (sekitar 200-500 ml sekitar 30 menit sebelum berlari): minuman elektrolit, minuman olahraga , dll.
• Konsumsilah camilan ringan sebelum berlari (yogurt, biskuit, pisang, dll.).
• Hindari makan terlalu banyak; makan besar sebaiknya dilakukan sekitar 2 jam sebelum berlari.
• Pastikan Anda mengonsumsi semua obat harian standar Anda saat berpartisipasi.
• Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.
• Sesi latihan sebaiknya terdiri dari tiga fase: fase pemanasan, fase lari utama, dan fase pendinginan di mana intensitas secara bertahap dikurangi untuk kembali ke kondisi normal .

Saat berlari:

• Lakukan penggantian cairan (elektrolit) secara teratur dengan kecepatan sekitar 200 ml setiap 10-15 menit.
• Penambah energi: Biskuit kecil dan minuman khusus menyediakan karbohidrat.
• Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa seperti: Nyeri dada; Jantung berdebar; Sesak napas yang semakin parah; Pusing, kepala terasa ringan, mual; ​​Ketegangan otot, nyeri sendi yang parah… Pertimbangkan untuk berhenti berlari dan menghubungi bantuan medis .

Setelah lari berakhir:

• Kurangi intensitasnya secara bertahap dengan berjalan santai selama 5-10 menit.
• Tambahkan air lagi (sekitar 250 ml) dalam waktu 30 menit.
• Hindari mandi segera setelah berlari; tunggu setidaknya 30 menit setelah selesai berlari sebelum mandi.
• Lakukan beberapa latihan peregangan setelah berlari.

Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan ke rubrik Dokter 24/7 dengan berkomentar di bawah artikel atau mengirimkannya melalui email ke: [email protected] .

Pertanyaan-pertanyaan tersebut akan diteruskan kepada dokter, spesialis, dan pihak lain untuk dijawab bagi para pembaca kami.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm