Apa itu program jalan kaki 6-6-6?

Apa itu program jalan kaki 6-6-6?

Surat kabar Health & Life, mengutip Times of India, melaporkan bahwa metode jalan kaki 6-6-6 adalah metode sederhana yang melibatkan penambahan angka 6 pada rutinitas jalan kaki harian Anda. Ini termasuk berjalan kaki pada pukul 6 pagi atau 6 sore, serta pemanasan dan pendinginan selama 6 menit sebelum dan sesudah berjalan kaki.

Fase pemanasan ini dapat mencakup peregangan ringan dan latihan penguatan seperti rotasi lengan, latihan leher, dan peregangan sederhana lainnya untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk berjalan.

Selama fase pendinginan, Anda dapat melakukan latihan peregangan ringan untuk membantu pemulihan otot dan mengurangi risiko nyeri otot.

Dengan mengikuti aturan 6-6-6 ini, Anda dapat membuat kemajuan signifikan dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, sekaligus menikmati kesenangan sederhana dari berjalan kaki secara teratur.

Apa manfaat dari berjalan dengan pola 6-6-6?

Menurut VnExpress, mengutip Times of India, berjalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi dan 6 sore, ditambah 6 menit pemanasan dan relaksasi, membantu orang-orang sibuk meningkatkan kesehatan, energi, dan melawan penyakit.

Jalan pagi menawarkan banyak manfaat. Menurut British Heart Foundation, berjalan kaki rata-rata 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%. Berjalan kaki di pagi hari meningkatkan metabolisme, memungkinkan Anda menghirup udara segar, dan memberikan inspirasi untuk sepanjang hari. Aktivitas ini juga meningkatkan sirkulasi darah, memberi energi pada tubuh, dan meningkatkan kejernihan mental.

Sementara itu, berjalan-jalan pukul 6 sore membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres setelah seharian bekerja. Berolahraga pada waktu ini memudahkan tubuh untuk tertidur. Selain itu, Anda dapat meluangkan waktu untuk merenungkan hari yang telah berlalu sambil berolahraga.

Jika Anda tidak bisa pulang kerja lebih awal, Anda bisa berjalan-jalan sebentar selama dua menit di sekitar area kantor.

Metode jalan kaki 6-6-6 adalah teknik sederhana yang melibatkan penambahan angka 6 pada rutinitas jalan kaki harian Anda.

Metode jalan kaki 6-6-6 untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan.

Menurut Healthshots, seperti yang dilaporkan oleh surat kabar Lao Dong, latihan jalan kaki 6-6-6 adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Berikut adalah petunjuk cara melakukan latihan ini:

Berjalan kaki pukul 6 pagi

Berjalan kaki pukul 6 pagi menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Berolahraga pada waktu ini meningkatkan metabolisme, membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sport menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memulai hari mereka dengan jalan pagi memiliki daya ingat yang lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.

Jalan-jalan jam 6 sore

Berjalan-jalan pada pukul 6 sore juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang seharian duduk di meja kerja. Hal ini dapat membantu mengurangi stres fisik dan mental yang menumpuk sepanjang hari.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, waktu berjalan kaki memengaruhi kadar gula darah setelah makan. Statistik menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam menurunkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki sebelum makan.

Berjalanlah selama 60 menit setiap hari.

Membiasakan berjalan kaki selama 60 menit setiap hari membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Jalan cepat secara teratur juga dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Waktu pemanasan: 6 menit

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting; ini membantu meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh secara bertahap, mempersiapkan Anda untuk latihan yang lebih intens.

Melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan kaki membantu membuat latihan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.

Bersantailah selama 6 menit

Setelah berjalan kaki, istirahatlah selama 6 menit. Ini membantu tubuh Anda bertransisi dengan lancar dari olahraga intensitas tinggi ke keadaan istirahat. Hal ini memungkinkan detak jantung dan pernapasan melambat, sehingga tubuh dapat mengatur suhunya, mengurangi rasa tidak nyaman dan kekakuan otot.

Ha An (Dikompilasi)

Sumber: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html