Pedoman nutrisi untuk mendukung orang yang ingin berhenti merokok.

Tembakau merusak paru-paru dan sangat memengaruhi sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, sistem kekebalan tubuh, dan banyak organ lain dalam tubuh. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tembakau menyebabkan lebih dari 8 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia dan dikaitkan dengan sekitar 28 penyakit berbahaya, termasuk kanker paru-paru, penyakit kardiovaskular, penyakit paru obstruktif kronis, infeksi saluran pernapasan, diabetes, dan masalah kesehatan reproduksi.

Alasan mengapa banyak orang kesulitan berhenti merokok adalah nikotin – zat adiktif dalam rokok. Setelah diserap ke dalam tubuh, nikotin dengan cepat memengaruhi otak, menciptakan perasaan euforia, relaksasi, dan kesenangan, sekaligus mengubah fungsi otak dan menyebabkan tubuh secara bertahap menjadi bergantung pada zat tersebut.

Namun, perasaan itu hanya berlangsung singkat. Saat berhenti merokok atau menggunakan rokok elektrik, orang sering mengalami gejala seperti gelisah, mudah tersinggung, insomnia, kelelahan, dan keinginan yang kuat. Ini adalah fase di mana tubuh dan otak harus beradaptasi dengan ketiadaan nikotin. Oleh karena itu, diet yang tepat memainkan peran penting dalam mendukung pemulihan kesehatan dan mengurangi ketidaknyamanan selama proses penghentian nikotin.

Mungkin Anda juga suka

Hue Ao Dai Week menceritakan kisah tentang menghubungkan warisan budaya.HNN.VN - Pekan Ao Dai Hue 2026, yang menampilkan serangkaian kegiatan budaya, seni, dan komunitas unik untuk menghormati nilai Ao Dai Vietnam dan menegaskan merek "Hue - Ibu Kota Ao Dai," akan berlangsung dari tanggal 3 hingga 10 Juli.

Para ahli merekomendasikan agar mereka yang berhenti merokok memprioritaskan makanan yang kaya vitamin dan antioksidan, terutama yang tinggi vitamin C seperti jeruk bali, jeruk, jeruk mandarin, jambu biji, kiwi, tomat, dan paprika. Makanan-makanan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mendukung fungsi pernapasan yang lebih baik, dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik selama tahap awal berhenti merokok. Selain itu, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari untuk membantu paru-paru menghilangkan racun yang menumpuk dari asap rokok.

Minum air yang cukup juga penting karena membantu mengencerkan lendir di paru-paru, membantu mengeluarkan dahak, dan mengurangi mulut kering. Selain air, teh hijau juga menenangkan tenggorokan dan mendukung kesehatan pernapasan. Bagi perokok, racun cenderung menumpuk di aliran darah, dan teh hijau dapat membantu menghilangkan racun ini, mencegah kekambuhan. Diet bagi mereka yang berhenti merokok juga harus mencakup makanan kaya protein seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein membantu memulihkan energi, menstabilkan gula darah, dan mengurangi kelelahan dan iritabilitas selama periode awal penarikan nikotin.

Sebaliknya, mereka yang berhenti merokok harus membatasi kopi, alkohol, dan makanan pedas, karena hal-hal tersebut dapat dengan mudah memicu keinginan untuk merokok. Sebagai gantinya, mereka dapat memilih camilan sehat seperti buah segar atau kacang-kacangan untuk membantu mengendalikan keinginan tersebut. Selain nutrisi, menjaga gaya hidup positif juga sangat penting. Mereka yang berhenti merokok harus melakukan aktivitas fisik yang sesuai seperti berjalan kaki, bersepeda, latihan pernapasan, atau yoga untuk meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berhenti merokok adalah sebuah proses yang membutuhkan ketekunan, tetapi sangat penting agar tubuh dapat pulih secara bertahap seiring waktu. Oleh karena itu, menjaga gaya hidup sehat , dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang tepat, akan mendukung penghentian merokok yang efektif, berkontribusi untuk melindungi kesehatan diri sendiri, keluarga, dan masyarakat.

Mungkin Anda juga suka

Guru Vu Quoc Truong - Seorang pendidik yang berdedikasi di Dien Bien, terus membangun jembatan persahabatan antara Vietnam dan Laos.Dalam bidang reformasi pendidikan yang terus berkembang, terdapat para guru yang dengan tenang mendedikasikan diri mereka dengan segenap hati, kecerdasan, dan kecintaan pada profesi mereka. Mereka tidak hanya memberikan pengetahuan tetapi juga berkontribusi dalam membangun nilai-nilai kemanusiaan, menyebarkan rasa tanggung jawab, dan menginspirasi keyakinan akan kebaikan. Guru Vu Quoc Truong, seorang guru dan administrator di Pusat Pendidikan Kejuruan dan Pendidikan Lanjutan 1, adalah salah satu tokoh teladan tersebut. Kontribusinya yang tak pernah berhenti telah membantu mengembangkan sektor pendidikan dan pelatihan di provinsi Dien Bien, dan juga berfungsi sebagai jembatan yang memupuk persahabatan dan solidaritas khusus antara masyarakat Vietnam dan Laos.

Sumber: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/che-do-dinh-duong-ho-tro-nguoi-cai-thuoc-la-301222