Apakah diet 30-30-30 aman untuk menurunkan berat badan?

Diet 30-30-30, yang melibatkan konsumsi 30g protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, diikuti dengan 30 menit olahraga intensitas rendah, tidak berbahaya bagi tubuh, tetapi tidak cocok untuk semua orang.

Diet penurunan berat badan baru, yang disebut "aturan 30-30-30," telah menjadi sangat populer akhir-akhir ini. Banyak orang mengklaim diet ini dapat membantu mengurangi berat badan dan mengontrol kadar gula darah.

Pada prinsipnya, individu sebaiknya mengonsumsi 30g protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, diikuti dengan 30 menit olahraga intensitas rendah. Pola ini sejalan dengan rekomendasi dari penelitian terbaru, yang menyimpulkan bahwa periode antara pukul 7 pagi dan 9 pagi ideal untuk berolahraga dan menurunkan berat badan.

Prinsip 30-30-30 diperkenalkan dalam buku Tim Ferriss berjudul "The 4-Hour Body." Prinsip ini kemudian dipopulerkan oleh pakar kebugaran Gary Brecka. Namun, para ahli tetap berhati-hati dalam merekomendasikan program latihan ini.

"Saya rasa kita tidak perlu sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Saya sarapan dalam beberapa jam. Tidak semua orang dapat mencerna makanan secepat itu," kata Tara Schmid, seorang ahli diet terdaftar di Mayo Clinic. Dia setuju dengan target asupan protein 30g dari metode ini, tetapi menyarankan agar orang menyesuaikan jumlah tersebut sesuai dengan berat badan mereka.

Asupan protein yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Oleh karena itu, seseorang dengan berat 68 kg membutuhkan sekitar 54 gram protein.

Seorang wanita sedang berolahraga di atas treadmill. Foto: Freepik — Seorang wanita sedang berolahraga di atas treadmill. Foto: *Freepik*

Ibu Schmid juga mendorong orang untuk memasukkan makanan selain protein dalam sarapan mereka, seperti buah-buahan, sayuran kaya serat, dan bahkan karbohidrat. Selain itu, orang tidak perlu berolahraga dalam waktu 30 menit setelah makan. Pakar tersebut menekankan bahwa hal terpenting adalah memiliki pola makan yang seimbang dan berkelanjutan.

Meskipun demikian, diet 30-30-30 tetap memiliki beberapa manfaat, terutama membuat mereka yang mengikutinya menjadi lebih aktif.

"Jika Anda tidak memiliki kebiasaan berolahraga sebelumnya, 30 menit olahraga intensitas rendah setiap hari tetap lebih baik daripada hanya duduk diam," kata Jason Machowsky, seorang ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi terdaftar di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus.

Ia berpendapat bahwa metode 30-30-30 tidak memiliki banyak efek berbahaya, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Orang yang perlu menurunkan berat badan sebaiknya lebih fokus pada asupan dan pengeluaran kalori (prinsip defisit kalori).

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Tautan sumber