Apakah metode penurunan berat badan cepat 16:8 layak dicoba?

Setelah Tahun Baru Imlek, dengan kenaikan berat badan akibat makanan berenergi tinggi, banyak orang memilih metode penurunan berat badan "cepat" untuk segera mendapatkan kembali bentuk tubuh mereka.

Di antara metode-metode tersebut, puasa intermiten (16/8), yang melibatkan puasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam setiap hari, banyak dibagikan sebagai solusi yang sederhana dan mudah diterapkan.

Menurut Dr. Duong Thi Phuong, MSc., Departemen Nutrisi & Dietetika, Pusat Medis Universitas, Universitas Nasional Vietnam, Kampus Hanoi - Linh Dam, puasa intermiten (16/8) adalah salah satu metode yang saat ini cukup umum diterapkan.

Dokter tersebut mengatakan: "Metode puasa intermiten 16/8 digunakan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan. Dalam jangka pendek, sekitar 3-6 bulan, pola ini dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi asupan energi total."

Menurut analisis para ahli, ketika waktu makan dipersingkat, asupan kalori total cenderung menurun. Ini adalah mekanisme utama yang menyebabkan penurunan berat badan, dan tidak ada "efek ajaib" pada metabolisme.

Namun, efektivitas jangka pendek bukan berarti metode ini aman untuk semua orang. Dr. Duong Thi Phuong mencatat: "Puasa intermiten tidak cocok untuk semua orang dan mungkin disertai beberapa efek samping."

Puasa intermiten dapat menyebabkan kondisi-kondisi berikut:

Lelah dan lesu

👉🏻Konsentrasi berkurang

Pusing, kepala terasa ringan

Mengenai efek awal, beberapa orang mungkin mengalami gejala seperti kelelahan, lesu, penurunan konsentrasi, pusing, dan kepala terasa ringan, terutama jika mereka sebelumnya memiliki pola makan yang tidak seimbang atau berpuasa lebih lama daripada yang dapat diadaptasi oleh tubuh mereka.

Perlu dicatat, mereka yang memiliki kondisi medis tertentu perlu lebih berhati-hati.

"Bagi penderita diabetes, kekurangan gizi, atau mereka yang menggunakan obat penurun gula darah/insulin, puasa berkepanjangan dapat meningkatkan risiko hipoglikemia, suatu kondisi berbahaya jika tidak segera ditangani," tegas Dr. Phuong.

Menurut para ahli nutrisi, pengelolaan berat badan setelah Tahun Baru Imlek tidak hanya berfokus pada pengurangan porsi makan, tetapi juga menggabungkan penyesuaian ukuran porsi, peningkatan aktivitas fisik, dan menjaga gaya hidup seimbang.

"Penerapan puasa intermiten sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu, bukan dilakukan secara sembarangan berdasarkan tren," saran Dr. Duong Thi Phuong (MSc).

Bagi individu dengan penyakit kronis, mereka yang sedang mengonsumsi obat-obatan, atau mereka yang memiliki riwayat gangguan metabolisme, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan sangat penting. Penurunan berat badan yang berkelanjutan tetap didasarkan pada prinsip-prinsip mendasar: keseimbangan energi, nutrisi yang tepat, dan aktivitas fisik yang berkelanjutan, daripada mencari solusi cepat dalam jangka pendek.

Nguyen Trung Hieu

Sumber: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html