Apakah Anda perlu melakukan detoksifikasi hati dan ginjal setelah Tết (Tahun Baru Imlek)?

VnExpress•21/02/2024

Setelah Tahun Baru Imlek, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seimbang, mengurangi protein, lemak, dan makanan berminyak, serta menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk mendetoksifikasi tubuh. Hindari penggunaan suplemen makanan atau obat-obatan.

Tết adalah hari libur terpanjang untuk beristirahat dan menikmati waktu luang. Orang cenderung mengonsumsi lebih banyak alkohol, minuman manis, makanan tinggi protein, dan menjadi kurang aktif, sehingga meningkatkan risiko sakit.

Dr. Nguyen Van Thanh, dari Departemen Gastroenterologi, Universitas Kedokteran Hanoi , menyatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan akan membebani hati dan ginjal, yang menyebabkan penumpukan racun. Oleh karena itu, detoksifikasi dan pemulihan energi sangat diperlukan, dan cara teraman untuk melakukannya adalah melalui diet.

Pertama, setiap orang perlu segera menerapkan kembali pola makan sehat, terutama mereka yang menderita hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dislipidemia, penyakit ginjal, dan mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas. Batasi asupan gula, makanan manis, dan makanan gorengan yang menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan dislipidemia. Batasi minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol, atau konsumsilah dalam jumlah kecil, untuk menghindari konsumsi berlebihan.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan produk susu juga dapat membahayakan ginjal, sehingga sebaiknya dikurangi. Minumlah cukup air dan makan lebih banyak buah segar dan yogurt untuk mengurangi kembung dan gangguan pencernaan.

Konsumsilah banyak sayuran hijau (240-320 g/hari) dan buah-buahan matang (240 g/hari). Orang yang kelebihan berat badan, obesitas, memiliki gangguan kadar gula darah, atau diabetes sebaiknya membatasi asupan buah-buahan matang yang manis dan berenergi tinggi seperti pisang, mangga, nangka, dan leci.

Hindari ngemil di malam hari. Jangan makan kue, selai, atau makanan manis. Kurangi konsumsi makanan asin seperti acar sayuran. Konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari.

Setelah Tahun Baru Imlek, ada baiknya untuk memulai kembali rutinitas olahraga harian Anda. Dr. Nguyen Huy Hoang, dari Pusat Terapi Oksigen Hiperbarik, Kementerian Pertahanan Nasional , merekomendasikan agar setiap orang berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Individu yang sehat sebaiknya berjalan kaki tiga kilometer atau lebih setiap hari, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas latihan mereka. Anda dapat melakukan olahraga ringan, jogging, berenang, yoga, atau meditasi, tergantung pada preferensi Anda.

Individu dengan penyakit kronis atau masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan program olahraga yang tepat dan aman. Misalnya, lansia sebaiknya melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, di area yang terlindung, atau jika beraktivitas di luar ruangan, mereka harus mengenakan topi, pakaian hangat, syal, dan sarung tangan.

Orang-orang perlu menjaga tubuh dan saluran pernapasan mereka tetap hangat untuk menghindari terkena pilek dan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan seperti flu.

Dokter menyarankan agar masyarakat tidak mempercayai produk detoksifikasi yang banyak tersedia secara online, karena hal ini dapat dengan mudah membahayakan dan meracuni tubuh. Hindari metode detoksifikasi seperti manipulasi rektal atau pembersihan usus besar. Jangan terlalu sering menggunakan obat herbal atau mandi uap.

Setelah kembali bekerja usai liburan Tahun Baru Imlek, setiap orang perlu menjaga ketenangan pikiran, mengurangi stres, dan cukup tidur agar tetap sehat. Batasi konsumsi stimulan, tembakau, alkohol, dan bir. Lakukan pemeriksaan kesehatan setiap enam bulan sekali.

Thuy An

Tautan sumber