Apakah gula batu dianggap lebih "menyejukkan" daripada gula putih?

Tips untuk mengurangi asupan gula melalui makanan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap orang mengonsumsi kurang dari 25g gula per hari (termasuk minuman).

Menurut Dr. Dang Thi Oanh, seorang spesialis di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Kota Ho Chi Minh, selain makanan cepat saji seperti pizza, ayam goreng, dan kentang goreng, minuman manis (minuman ringan) merupakan sumber kalori tambahan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tidak memberikan manfaat nutrisi. Lebih jauh lagi, minuman ringan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.

Oleh karena itu, alih-alih minum minuman energi atau minuman manis, kita bisa minum air putih atau minuman tanpa pemanis. Alih-alih smoothie buah manis dengan susu, sebaiknya makan buahnya langsung. Ganti permen dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau cokelat hitam. Jika Anda memilih untuk menikmati camilan manis favorit Anda, cobalah makan porsi yang lebih kecil dari biasanya dan kunyah perlahan.

Saat memilih minuman dan makanan lainnya, bacalah dengan saksama bahan-bahan dan jenis gula yang terkandung dalam produk tersebut. Namun, produsen makanan mungkin menggunakan berbagai macam bentuk gula, masing-masing dengan nama yang berbeda, dan mencantumkan setiap jenis gula secara terpisah pada label nutrisi. Oleh karena itu, Anda perlu menghitung total energi dari semua jenis gula.

Kita harus menyediakan tubuh kita dengan gula yang cukup melalui diet sehat dengan gula alami dari buah-buahan dan makanan yang tidak diolah seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan yang mengandung gula alami meliputi jamur, kecambah kedelai, kangkung, mentimun, seledri, lobak, kembang kol, asparagus, beras merah, oat, berbagai jenis kacang-kacangan, pir, apel, anggur, susu segar, dan yogurt.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/co-phai-an-duong-phen-mat-hon-duong-trang-185240206105032813.htm