Pekerja kantoran: jalan kaki atau pergi ke gym?

Mengingat sifat pekerjaan kantor yang cenderung kurang aktif, para pekerja kantoran sering disarankan untuk berolahraga. Tetapi bagaimana seharusnya mereka berolahraga? Apakah jalan santai saja sudah cukup, atau haruskah mereka pergi ke pusat kebugaran dengan tujuan yang lebih besar?

Tidak semua orang bisa berolahraga secara efektif di pusat kebugaran - Foto: XN

Terburu-buru pergi ke gym tidak akan membuahkan hasil.

Berolahraga di pusat kebugaran selalu dianggap sebagai bentuk latihan sistematis yang dapat dengan cepat meningkatkan fisik dan kebugaran.

Namun, para ahli kedokteran olahraga memperingatkan bahwa ini bukanlah pilihan yang langsung dan tepat untuk semua orang, terutama bagi mereka yang telah lama tidak aktif dan menjalani gaya hidup kurang gerak.

"Pergi ke pusat kebugaran tanpa pemahaman dasar tentang gerakan dapat menyebabkan cedera ringan atau hilangnya motivasi dengan cepat. Pemula seringkali tidak tahu bagaimana mengontrol intensitas latihan mereka, yang menyebabkan nyeri otot berkepanjangan dan berhenti lebih awal," kata Dr. Jordan Metzl (AS).

Selain itu, pergi ke pusat kebugaran membutuhkan waktu tertentu untuk perjalanan, pemanasan, latihan, peregangan, dan istirahat – biasanya setidaknya 1 hingga 1,5 jam per sesi. Bagi pekerja penuh waktu, ini merupakan hambatan yang signifikan, sehingga sulit untuk mempertahankan rutinitas yang teratur.

Berjalan kaki sangat cocok untuk para pekerja kantoran.

Berbeda dengan citra pusat kebugaran profesional, berjalan kaki – meskipun sederhana – adalah salah satu bentuk olahraga yang paling direkomendasikan oleh para ilmuwan untuk orang-orang yang memiliki sedikit waktu dan belum pernah berolahraga sebelumnya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat memenuhi persyaratan ini.

Berjalan kaki selalu bermanfaat bagi semua orang - Foto: TA

Manfaat berjalan kaki telah terbukti secara luas: meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi risiko diabetes, menstabilkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu duduk di meja, berjalan kaki sangatlah cocok.

Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama mengurangi aktivitas enzim pembakar lemak dalam tubuh, memperlambat metabolisme glukosa, dan dengan demikian meningkatkan risiko obesitas perut, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Duduk terlalu lama di meja dapat dengan mudah menyebabkan postur membungkuk, pernapasan dangkal, dan efek jangka panjang pada paru-paru dan tulang belakang. Berjalan membantu tubuh bergerak secara alami, mendistribusikan kembali berat badan, mendorong pernapasan dalam dan berirama – sehingga meningkatkan fungsi kardiopulmoner.

"Anda bahkan bisa membagi aktivitas jalan kaki Anda menjadi beberapa sesi sepanjang hari. Secara spesifik, sekitar 10-15 menit setelah makan siang. Di malam hari, atau pagi-pagi sekali, Anda bisa melakukannya selama 20 menit lagi," kata Dr. Metzl.

Kapan sebaiknya Anda mulai pergi ke gym?

Para ahli merekomendasikan agar pekerja kantoran mulai berjalan kaki secara teratur setidaknya selama 4-6 minggu untuk memberi tubuh mereka penyesuaian terhadap olahraga dan membentuk kebiasaan yang stabil sebelum mempertimbangkan untuk beralih ke pusat kebugaran atau menggabungkan keduanya.

“Tubuh membutuhkan persiapan. Setelah sekitar 1–2 bulan berjalan kaki secara teratur, Anda akan merasakan perubahan positifnya. Saat itulah waktu yang tepat untuk memulai latihan ringan di gym dengan panduan,” kata Dr. Robert Sallis, Presiden Emeritus American College of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm