Pekerja kantoran, pilih jalan kaki atau pergi ke pusat kebugaran?

Karena sifat pekerjaan kantor yang minim gerakan, pekerja kantoran selalu disarankan untuk berolahraga. Namun, bagaimana seharusnya mereka berolahraga? Apakah cukup berjalan kaki ringan, atau pergi ke pusat kebugaran dengan tujuan yang lebih besar?

Tidak semua orang bisa berolahraga secara efektif di gym - Foto: XN

Terburu-buru ke pusat kebugaran tidaklah efektif.

Gym selalu dianggap sebagai bentuk latihan yang metodis, yang mampu membantu meningkatkan bentuk tubuh dan kebugaran dengan cepat.

Namun, para ahli kedokteran olahraga mengingatkan bahwa ini bukan pilihan yang tepat bagi semua orang, khususnya bagi mereka yang banyak duduk atau tidak banyak bergerak dalam jangka waktu lama.

Berolahraga tanpa dasar gerakan yang kuat dapat menyebabkan cedera ringan atau hilangnya motivasi dengan cepat. Pemula sering kali tidak tahu cara mengontrol intensitas latihan mereka, yang mengakibatkan rasa sakit yang berkepanjangan dan akhirnya menyerah lebih awal,” ujar Dr. Jordan Metzl (AS).

Selain itu, pergi ke pusat kebugaran membutuhkan waktu tertentu untuk bergerak, pemanasan, berolahraga, peregangan, dan istirahat – biasanya memakan waktu setidaknya 1 hingga 1,5 jam per sesi. Bagi mereka yang bekerja penuh waktu, hal ini menjadi hambatan yang signifikan, sehingga sulit untuk mempertahankan rutinitas yang teratur.

Jalan kaki sangat cocok bagi para pekerja kantoran.

Berlawanan dengan gambaran pusat kebugaran profesional, berjalan kaki – meskipun sederhana, adalah salah satu bentuk latihan yang paling direkomendasikan secara ilmiah bagi orang-orang yang memiliki sedikit waktu dan belum pernah berolahraga.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu dengan intensitas sedang. Berjalan cepat selama 30 menit sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan ini.

Jalan kaki selalu baik untuk semua orang - Foto: TA

Manfaat berjalan kaki telah terdokumentasi dengan baik: peningkatan kesehatan kardiovaskular, penurunan risiko diabetes, tekanan darah stabil, penurunan stres, dan peningkatan kualitas tidur.

Bagi pekerja kantoran yang harus menghabiskan banyak waktu duduk di meja, berjalan kaki bahkan lebih cocok.

Penelitian menunjukkan bahwa duduk terus-menerus selama berjam-jam mengurangi aktivitas enzim pembakar lemak dalam tubuh, memperlambat metabolisme glukosa, sehingga meningkatkan risiko obesitas perut, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Duduk terlalu lama di meja kerja dapat dengan mudah menyebabkan postur membungkuk dan pernapasan pendek, yang dapat berdampak jangka panjang pada paru-paru dan tulang belakang. Berjalan membantu tubuh bergerak secara alami, menyesuaikan distribusi berat badan, dan mendorong pernapasan yang dalam dan berirama—sehingga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

"Anda bahkan bisa membagi jalan kaki Anda menjadi beberapa sesi sepanjang hari. Misalnya, sekitar 10-15 menit setelah makan siang. Di malam hari atau pagi hari, Anda bisa berlatih lagi selama 20 menit," ujar Dr. Metzl.

Kapan saya harus beralih ke pusat kebugaran?

Para ahli menyarankan agar pekerja kantoran mulai berjalan kaki secara teratur setidaknya selama 4-6 minggu agar tubuh terbiasa dengan latihan dan membentuk kebiasaan yang stabil, kemudian pertimbangkan untuk beralih ke pusat kebugaran atau menggabungkannya secara paralel.

Tubuh perlu dipersiapkan. Setelah sekitar 1-2 bulan berjalan kaki secara teratur, Anda akan merasakan perubahan positif. Itulah waktu yang tepat untuk mulai berolahraga di pusat kebugaran dengan intensitas ringan, dengan bimbingan, – Dr. Robert Sallis, Presiden Kehormatan American Society of Sports Medicine (ACSM), berkomentar.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm