Bersepeda ke tempat kerja sangat menyenangkan dan baik untuk kesehatan!

Dengan riang mendorong sepeda berbingkai miringnya dan menyandang tas ransel laptopnya, Tran Ha Thai Quyen (35 tahun, tinggal di Distrik 11, Kota Ho Chi Minh) bersepeda ke kantornya, yang berjarak 2,3 km dari rumahnya. Setelah bersepeda ke tempat kerja selama bertahun-tahun, terkadang bekerja dua shift sehari, pagi dan sore, ia melakukan empat perjalanan pulang pergi.

Selain pergi bekerja, Bapak Le Dinh Luan juga bersepeda di sepanjang jalan-jalan indah kota ini - Foto: YEN TRINH

Setiap pagi, pemandangan anak muda bersepeda di tengah lalu lintas yang ramai semakin sering terlihat. Bukan berarti mereka hanya mengandalkan sepeda sebagai alat transportasi; sebagian ingin mengubah gaya hidup mereka, sementara yang lain bersepeda sebagai bentuk olahraga...

Kedua saudari itu berbagi sepeda.

Quyen tersenyum cerah dan berkata, "Kami punya sepeda motor dan sepeda, jadi saya dan adik saya bergantian menggunakannya. Naik sepeda tidak merepotkan karena jaraknya relatif dekat." Saat bekerja di cabang Distrik Binh Tan, dia bersepeda hampir 8 km setiap perjalanan melalui jalan-jalan seperti 3 Thang 2 dan Hong Bang...

Daerah tempat tinggal Quyen memiliki gang-gang yang luas dan banyak pepohonan hijau, sehingga ia sering bersepeda untuk membeli bahan makanan dari toko-toko terdekat. Saat bertemu teman-teman yang tidak terlalu jauh, ia memilih bersepeda jika tidak terburu-buru. Selain meningkatkan kesehatannya, Quyen menganggap bersepeda sebagai cara hidup yang sederhana dan ekonomis, tanpa biaya bahan bakar atau perawatan seperti sepeda motor.

Menyukai gaya hidup ramah lingkungan, bersepeda, menurut Quyen, memberikan kontribusi kecil pada gaya hidupnya, di samping penggunaan produk ramah lingkungan. Namun, di jalanan yang sebagian besar dipenuhi mobil dan sepeda motor, sepeda tampak "kecil," sehingga pengendara perlu berkonsentrasi dan mengamati dengan cermat, terutama saat menyeberang jalan, karena sepeda tidak memiliki klakson yang keras dan kaca spion seperti sepeda motor.

Saat musim hujan, Quyen tidak melihat masalah jika hanya hujan ringan. "Tetapi pada malam hari dengan hujan deras, jalanan bisa banjir saat pulang kerja, sehingga sulit untuk melihat, atau angin bisa kencang dan membuat bersepeda menjadi sulit. Terkadang saya berjalan kaki untuk berjaga-jaga karena takut menabrak penutup gorong-gorong yang lepas," ceritanya. Setiap moda transportasi memiliki masalahnya masing-masing, seperti suatu kali ketika ban mobilnya kempes sepulang kerja, Quyen harus berjalan kaki pulang untuk menggantinya keesokan paginya...

Setelah mengembangkan minat pada bersepeda setelah mengikuti tur trekking melalui hutan Ma Da (provinsi Dong Nai ), Bapak Le Dinh Luan (38 tahun, tinggal di Kota Thu Duc) berinvestasi pada sepeda gunung seharga hampir 50 juta VND. Dari Kota Thu Duc ke perusahaannya di Jalan Cong Hoa (Distrik Tan Binh), ia biasanya mengambil rute melalui Jalan Mai Chi Tho, Jembatan Ba ​​Son, atau menuju Jembatan Saigon dan tanggul Nhieu Loc - Thi Nghe, perjalanan pulang pergi sejauh 45-50 km.

"Saya biasanya berangkat dari rumah pukul 6:30 pagi dan membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk sampai ke tempat kerja. Tentu saja, saya tidak bersepeda setiap hari, karena terkadang saya mengantar dan menjemput anak-anak saya dari sekolah," katanya. Ia menganggap bersepeda sebagai olahraga dan telah bersepeda ke tempat kerja selama tiga tahun sekarang, jadi ia menganggapnya normal; detak jantung dan tubuhnya telah beradaptasi. Awalnya, ia merasa lesu dan harus memulai dengan latihan yang lebih ringan sebelum secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Tran Ha Thai Quyen dengan gembira bersepeda ke tempat kerja - Foto: YEN TRINH

Nikmati perjalanan bersepeda yang santai dan kagumi jalanan kota.

Setelah menerima sepeda sebagai hadiah pada Oktober 2023, Phan Giang (32 tahun, tinggal di distrik Go Vap) mengatakan bahwa awalnya ia tidak terbiasa dengan usaha yang melelahkan. "Sejak mulai bekerja, saya hanya pernah mengendarai sepeda motor; saya jarang berjalan kaki, apalagi bersepeda. Terutama di Kota Ho Chi Minh, cuacanya panas dan lembap, ada kemacetan lalu lintas, dan banyak persimpangan besar. Bersepeda di kota, kecuali di pagi hari, tidak nyaman karena banyak sekali sepeda motor," jelasnya.

Giang percaya bahwa jika Anda mengatasi rintangan-rintangan ini, Anda akan menemukan bersepeda bermanfaat dan menyenangkan. Selain menggunakannya untuk berangkat kerja pada hari-hari yang memungkinkan, di waktu luangnya Giang bersepeda di taman dekat rumahnya untuk bersantai, berolahraga, atau di jalan terbuka untuk mengagumi pemandangan kota. Pada hari-hari ketika ia merasa ingin, ia pergi sedikit lebih jauh, seperti saat ia pergi ke Can Gio - Vung Tau bersama sekelompok teman.

"Saya juga menyukai petualangan, dan jika memungkinkan, saya ingin menantang diri sendiri dan menjelajahi rute yang lebih jauh," katanya. Menurut Giang, bersepeda membantu terhubung dengan lebih banyak teman, yang mengarah pada pengalaman dan kegembiraan baru.

Demikian pula, Bapak Luan mengatakan bahwa bersepeda membantu memperbaiki suasana hatinya. Ia menceritakan: "Bersepeda di pagi hari dan sore hari membuat saya merasa lebih sehat dan memberi saya waktu untuk mengamati kehidupan dengan perlahan. Bersepeda membantu mengurangi stres, mengamati lingkungan sekitar, dan mengurangi ketergantungan pada telepon... Sepeda ini beratnya 10 kg, tetapi saya bisa mengangkatnya untuk melewati kemacetan lalu lintas." Menurutnya, bersepeda perlahan memungkinkan Anda untuk mengalami momen-momen unik yang tidak akan pernah terulang, seperti matahari terbit dengan awan berwarna jingga di suatu daerah tertentu.

Karena jarak tempuh yang jauh, dia sering membawa pakaian kerja untuk diganti di kantor. Dia bercerita bahwa salah satu masalah bersepeda atau berolahraga sebelum bekerja adalah berkeringat, tetapi perusahaan biasanya tidak menyediakan kamar mandi.

"Ini adalah kendala jika ingin bersepeda ke tempat kerja. Dan bersepeda bukan untuk mereka yang terlalu peduli dengan penampilan, misalnya, sinar matahari, keringat... Bersepeda terus-menerus membuat kaki Anda terlihat berbeda warna, gelap dari lutut ke bawah. Belum lagi cipratan lumpur saat hujan, yang membuat sangat sulit untuk mencuci pakaian hingga bersih," katanya sambil tertawa, menambahkan bahwa ia telah mengatasi ketidaknyamanan ini.

Karena sangat menyukai bersepeda, saya membentuk kelompok bersepeda jarak jauh.

Luan, seorang penggemar bersepeda, mengatakan bahwa dia dan teman-temannya sekarang bersepeda sekitar 200 km tanpa masalah. Pada akhir pekan, mereka sering memilih rute yang indah seperti Can Gio, Nui Dinh, dan Danau Tri An.

Dia dan teman-temannya mengembangkan keterampilan seperti selalu menyediakan peralatan perbaikan di tas motor mereka jika terjadi ban kempes atau kerusakan lainnya. Jika ban atau rem aus, dia bisa membeli suku cadang pengganti sendiri. Setiap enam bulan, dia membawa motornya ke bengkel resmi untuk diperiksa.

Kelompok tersebut menetapkan target bersepeda minimal 6.000 km per tahun untuk setiap anggota, sementara dia sendiri menetapkan target 10.000 km. "Bulan Tahun Baru Imlek tidak dihitung karena saya sibuk, jadi saya bersepeda sekitar 900 km setiap bulan, atau sekitar 250-300 km setiap minggu, yang sepenuhnya dapat dicapai," ujarnya dengan percaya diri.

Pesepeda berpengalaman menyarankan pemula untuk memulai dengan jarak pendek 5-10 km agar tubuh dapat beradaptasi, dan mempertahankan kecepatan 8-12 km/jam di awal. Bergabung dengan kelompok bersepeda dapat memberikan motivasi dan pengalaman.

Sepeda hadir dalam berbagai jenis, seperti sepeda balap, sepeda gunung, dan sepeda listrik (jika lelah, beralih ke mode listrik, lalu beralih kembali ke mode kayuh untuk mengisi ulang baterai kecil). Pekerja kantoran sebenarnya hanya membutuhkan sepeda biasa yang fungsional (tipe touring) dengan harga beberapa juta dong yang sesuai dengan anggaran mereka.

7 dari 10 orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki lebih banyak energi.

Majalah Forbes mengutip survei yang dilakukan oleh komunitas bersepeda ebike.org (AS) dengan lebih dari 1.000 responden, di mana 363 di antaranya mulai bersepeda ke tempat kerja dan sisanya menggunakan alat transportasi lain.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa 7 dari 10 orang yang bersepeda ke tempat kerja, dengan jarak rata-rata lebih dari 6 km, "merasakan jantung berdebar dan angin menerpa wajah mereka setiap pagi" dan merasa lebih berenergi. 51% mengalami penurunan stres, kehidupan yang lebih seimbang, peningkatan motivasi untuk berinovasi... dan menghemat $48 per minggu (sekitar 1,2 juta VND). Hal ini juga membantu mereka merasa lebih terhubung dengan kota dan termotivasi untuk mengurangi jejak karbon mereka.

Dalam sebuah wawancara dengan situs kesehatan WebMD (AS), Dr. Jabeen Begum (AIG Hospital, India) menyatakan bahwa bersepeda membantu membakar kalori, menjaga berat badan yang sehat, baik untuk jantung dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan beberapa jenis kanker.

Bersepeda menghemat biaya bensin, meningkatkan kesehatan, dan juga merupakan aktivitas yang menyenangkan untuk perjalanan jarak jauh.

Banyak "mainan" untuk sepeda

Pasar ini menawarkan beragam aksesoris sepeda, seperti tas sadel dan tas rangka, kantong ponsel transparan, dan lain-lain, dengan harga mulai dari beberapa ratus ribu dong.

Bersepeda cocok untuk mereka yang menempuh jarak relatif pendek atau di rute terbuka, dan merupakan cara yang bagus untuk menggabungkan pekerjaan dengan olahraga. Untuk jarak lebih dari 10 km, Anda harus membeli sepeda yang sesuai, membawa air, dan beberapa camilan untuk berjaga-jaga jika tekanan darah rendah. Anda harus mengenakan helm dan pakaian berwarna cerah agar kendaraan lain dapat dengan mudah melihat Anda, karena sepeda melaju dengan kecepatan rendah. Pada malam hari, sepeda Anda harus memiliki lampu, dan Anda tidak boleh bersepeda jarak jauh.

Sumber: https://tuoitre.vn/dap-xe-di-lam-vui-khoe-qua-xa-20250302091925035.htm