Tanda-tanda peringatan bahwa Anda berlebihan dalam melakukan yoga

Para ahli mengatakan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengelola stres. Beberapa pose yoga tidak hanya membutuhkan ketangkasan tetapi juga kekuatan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat berbahaya.

Namun, jika Anda memaksakan diri secara berlebihan, yoga mungkin tidak hanya gagal memberikan manfaat tetapi bahkan dapat meningkatkan risiko cedera. Tanda-tanda peringatan bahwa Anda memaksakan diri secara berlebihan saat berlatih yoga meliputi:

Nyeri

Nyeri otot yang terus-menerus adalah tanda umum bahwa Anda terlalu memaksakan diri saat berlatih yoga. Selain itu, tubuh juga mungkin mengalami kelelahan.

Tidak ada hari libur

Semua olahraga , terutama yang membutuhkan latihan intensitas tinggi, membutuhkan setidaknya satu hari istirahat per minggu. Namun, banyak penggemar yoga mungkin berlatih terus menerus tujuh hari seminggu. Hal ini dapat dengan mudah membebani tubuh tanpa istirahat yang cukup. Tidak hanya otot, tetapi juga persendian akan mengalami nyeri.

Tidak bisa tidur nyenyak

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini dikaitkan dengan efek yoga yang mengurangi kecemasan, menghilangkan stres, dan menenangkan.

Sementara itu, yoga yang berlebihan tidak hanya menyebabkan kelelahan dan nyeri otot, tetapi juga memengaruhi tidur. Selain itu, olahraga berlebihan merangsang sistem saraf dan dapat menyebabkan kesulitan tidur, terutama jika dilakukan menjelang waktu tidur.

Sesak napas

Tanda lain bahwa Anda berlebihan dalam melakukan yoga adalah memengaruhi pernapasan Anda. Pose yoga sering dikaitkan dengan pengendalian napas. Namun, jika pose-pose ini memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh, hal itu dapat menyulitkan pengendalian pernapasan, yang menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal.

Untuk menghindari kelelahan berlebihan selama latihan yoga, orang dapat melakukan sesi singkat selama 15 hingga 20 menit. Istirahat selama 1 hingga 2 hari per minggu sangat dianjurkan. Mendengarkan tubuh Anda sangat penting dalam segala bentuk olahraga. Jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi yang berkepanjangan, atau kelelahan, Anda perlu beristirahat agar tubuh Anda memiliki waktu untuk pulih, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-dang-tap-yoga-qua-suc-185241226134459062.htm