Kuku rapuh, gusi menyusut, kekuatan genggaman melemah, atau penurunan tinggi badan secara bertahap semuanya dapat menandakan potensi masalah tulang.
Seiring bertambahnya usia, proses tubuh melambat, kepadatan tulang dan penyerapan nutrisi menurun, yang menyebabkan osteoporosis dan kehilangan massa tulang. Pasien mungkin mengalami sakit punggung, sering membungkuk, penurunan tinggi badan, dan tulang yang lebih rentan terhadap patah tulang. Berikut adalah beberapa tanda tulang yang melemah.
Kuku rapuh
Kuku rapuh dapat terjadi karena banyak alasan, tetapi dua yang paling menonjol adalah kekurangan kolagen dan kalsium. Kolagen adalah protein yang mendukung kulit, jaringan ikat, dan tulang. Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Kuku yang lebih sering patah daripada biasanya dapat menjadi tanda kehilangan massa tulang.
Setiap orang sebaiknya melengkapi diet mereka dengan makanan seperti beri, sayuran hijau, kedelai, dan buah jeruk untuk meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh. Selain susu, kalsium juga dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap dan sarden.
Kuku yang lemah dan rapuh bisa menjadi tanda tulang yang lemah. (Gambar: Freepik)
Resesi gusi
Saat tulang rahang melemah, gusi dapat terpisah dari gigi. Lansia sebaiknya melakukan pemeriksaan gigi secara teratur untuk memantau kesehatan gusi mereka. Bahkan tanpa masalah gusi, setiap orang tetap harus menggunakan benang gigi dan menyikat gigi secara teratur, dan dapat memperkuat otot rahang dengan mengunyah permen karet.
Kurangi tinggi badan
Penurunan tinggi badan berkaitan dengan penuaan tulang, otot, dan persendian, dan merupakan tanda osteoporosis. Pada usia 40 tahun, rata-rata orang biasanya kehilangan sekitar 1 cm setiap 10 tahun. Laju ini meningkat setelah usia 70 tahun. Menurut para ilmuwan , penyebabnya termasuk keausan tulang rawan di antara tulang seiring waktu, hilangnya kepadatan mineral tulang, patah tulang belakang, atau pelebaran ruang di antara ruas tulang belakang.
Konsumsi kalsium tambahan melalui makanan dan tingkatkan penyerapan vitamin D dengan paparan sinar matahari. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk memperlambat penuaan tulang.
Kekuatan genggaman yang buruk
Menurut sebuah studi tahun 2011 oleh Universitas South Australia dan Universitas Adelaide, Australia, tes kekuatan genggaman tangan berkaitan dengan penentuan kepadatan mineral tulang secara keseluruhan pada wanita pascamenopause. Hal ini karena wanita dengan kekuatan genggaman yang lemah seringkali kekurangan kekuatan otot dan kesulitan menjaga keseimbangan.
Kelemahan pada tulang tangan juga dapat menandakan masalah di area lain pada tangan, termasuk ujung jari, buku jari tengah setiap jari, persendian, dan pergelangan tangan. Wanita harus meningkatkan kekuatan genggaman mereka untuk membangun otot dan melindungi tulang mereka.
Kram otot, nyeri otot, dan nyeri tulang.
Nyeri dan sakit badan yang sering terjadi dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Kram otot yang sering terjadi merupakan tanda kekurangan vitamin dan mineral. Kram kaki yang terjadi di malam hari sering menunjukkan kadar kalsium, magnesium, atau kalium yang rendah dalam darah. Jika tidak diobati, kram yang berkepanjangan dapat menyebabkan kehilangan massa tulang.
Huyen My (Menurut The Healthy, Prevention )
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit tulang dan sendi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)