Apakah berjalan kaki dapat membantu meredakan nyeri punggung?

Sakit punggung adalah masalah umum yang menyerang orang dari segala usia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 60-70% orang di negara-negara industri maju akan mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka.

Penyebab nyeri punggung beragam, mulai dari postur tubuh yang buruk dan gaya hidup kurang aktif hingga cedera dan kondisi kronis seperti radang sendi. Seringkali, orang menggunakan obat-obatan, fisioterapi, atau bahkan operasi untuk mengatasinya. Namun, cara sederhana dan non-invasif untuk meredakan nyeri punggung adalah dengan berjalan kaki.

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi nyeri punggung.

1. Manfaat berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang tingkat kebugaran; olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.

Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita sakit punggung:

- Meningkatkan sirkulasi darah: Salah satu manfaat utama berjalan kaki adalah meningkatkan sirkulasi darah. Berjalan kaki secara teratur meningkatkan aliran darah ke tulang belakang, menyehatkan struktur tulang belakang dan mempercepat penyembuhan. Berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke tulang belakang, mendukung perbaikan jaringan yang rusak dan mengurangi peradangan.

- Menguatkan otot: Berjalan melibatkan banyak kelompok otot yang berbeda, terutama otot-otot di bagian bawah tubuh. Ketika otot-otot ini menjadi lebih kuat, otot-otot tersebut memberikan dukungan yang lebih baik untuk tulang belakang, mengurangi tekanan pada punggung dan meredakan rasa sakit.

2. Apa manfaat berjalan kaki untuk nyeri punggung?

Berjalan kaki secara teratur memiliki berbagai efek pada nyeri punggung. Berikut beberapa manfaat pentingnya:

- Mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi: Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Harvard Medical School menunjukkan bahwa berjalan kaki memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, membantu mencegah dan mengurangi nyeri punggung.

Peserta yang berjalan kaki hanya satu jam seminggu mengalami pengurangan nyeri punggung yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki. Studi ini menyoroti bahwa bahkan berjalan kaki minimal pun dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan pada tingkat nyeri dan fungsi punggung secara keseluruhan.

- Meningkatkan kesehatan mental: Nyeri punggung kronis sering menyebabkan stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk rasa sakit. Berjalan kaki telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental, termasuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi, yang secara tidak langsung dapat berkontribusi pada pengurangan nyeri punggung.

3. Solusi untuk menambahkan jalan kaki ke rutinitas harian Anda

Mengintegrasikan jalan kaki ke dalam rutinitas Anda tidaklah sulit. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda memulai:

- Mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap: Jika Anda belum terbiasa berjalan kaki secara teratur, mulailah dengan durasi yang lebih pendek, seperti 10-15 menit setiap hari, dan secara bertahap tingkatkan waktu berjalan kaki Anda hingga mencapai target dua jam per minggu. Konsistensi adalah kunci, jadi usahakan untuk membentuk kebiasaan yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

- Gunakan alas kaki yang tepat: Mengenakan sepatu yang menopang dapat mencegah tekanan tambahan pada punggung dan persendian. Pilih sepatu dengan penyangga lengkung dan bantalan yang baik untuk mengurangi dampak negatif ini.

- Jaga postur tubuh yang baik: Saat berjalan, kendalikan postur tubuh Anda dengan berdiri tegak, menarik bahu ke belakang, dan mengaktifkan otot inti… Postur ini membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Dokter Bach Thuy

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm