Bagaimana cara berjalan untuk mengurangi lemak perut?

Berjalan kaki merupakan olahraga yang baik untuk tubuh, tidak hanya karena mengencangkan otot tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh. Meskipun tidak seefektif sit-up, berjalan kaki juga memiliki efek positif pada otot perut, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Berjalan kaki yang diselingi dengan jogging akan lebih membantu merangsang otot perut.

Untuk merangsang otot perut dengan berjalan, praktisi dapat menerapkan metode berikut:

Gunakan otot inti Anda

Cara termudah untuk melatih otot perut sambil berjalan adalah dengan mengencangkan otot inti. Otot inti terutama meliputi otot perut, punggung, pinggul, bokong, dan dasar panggul. Saat berjalan, praktisi harus mengencangkan otot perutnya.

Ini tidak hanya membantu menstabilkan tubuh, memperbaiki postur dan keseimbangan, tetapi juga mengencangkan otot inti. Berjalan kaki secara teratur dengan cara ini dapat membantu mengencangkan otot perut.

Selingi latihan lainnya

Menyelingi jenis olahraga lain dengan berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk merangsang otot inti. Saat berolahraga, sebaiknya bergantian antara berjalan lambat dengan berjalan cepat dan joging. Perubahan ini membuat otot inti, termasuk otot perut, harus bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan. Akibatnya, otot perut akan lebih kencang. Misalnya, seseorang dapat berjalan lambat selama 2 menit, lalu berjalan cepat selama 2 menit, lalu joging selama 2 menit, dan terus mengulangi siklus ini selama sesi latihan.

Gabungkan gerakan lengan

Melatih gerakan lengan saat berjalan juga dapat membantu melatih otot inti. Praktisi harus mengayunkan lengan setiap kali melangkah, sambil memegang beban ringan jika memungkinkan. Latihan ini akan melatih kemampuan menjaga keseimbangan, memaksa otot inti untuk menahan beban lebih berat guna menstabilkan tubuh, sehingga memberikan stimulasi yang lebih besar pada otot perut.

Berjalan di lereng

Berjalan di medan yang tidak rata, bergelombang, atau menanjak juga merangsang otot inti. Khususnya, mendaki bukit baik untuk mengaktifkan otot perut karena postur tubuh saat berjalan sedikit condong ke depan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm