Namun, para ahli memperingatkan bahwa memforsir diri di tahap akhir adalah strategi yang salah dan dapat menyebabkan kelelahan tepat sebelum ujian.
Makan dengan benar, tidur cukup.
Selama masa persiapan ujian puncak, otak siswa bekerja dengan intensitas lebih tinggi dari biasanya. Sama seperti mesin yang beroperasi dengan kapasitas penuh, jika tidak diberi bahan bakar dan perawatan yang tepat, mesin tersebut akan cepat kelelahan.
Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, Kepala Departemen Gizi di Rumah Sakit Hung Vuong (Kota Ho Chi Minh), menyatakan: "Kesalahan umum yang dilakukan siswa adalah mengurangi waktu makan dan tidur untuk mengalokasikan lebih banyak waktu belajar. Mereka percaya bahwa melewatkan 30 menit makan dan satu jam tidur akan memberi mereka lebih banyak waktu untuk menyerap pengetahuan. Namun, pada kenyataannya, ketika tubuh kekurangan nutrisi dan otak kelelahan, kemampuan untuk menyerap informasi menurun secara signifikan, sehingga menyebabkan mereka lupa apa yang telah dipelajari."
Menurut Dr. Thuy, pola makan yang tepat selama musim ujian tidak perlu terlalu rumit, tetapi harus mengikuti prinsip-prinsip ilmiah . Pertama dan terpenting, jangan pernah melewatkan sarapan. Setelah tidur panjang, kadar gula darah menurun; jika energi tidak segera dipulihkan, otak akan memasuki keadaan "kelaparan", menyebabkan kurang konsentrasi, kantuk, dan kelelahan. Sarapan lengkap tidak hanya "membangunkan" tubuh tetapi juga memberikan energi berkelanjutan untuk seluruh sesi belajar.
Dari segi nutrisi, orang tua harus menyiapkan menu seimbang yang mencakup keempat kelompok makanan penting: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, dengan penekanan khusus pada karbohidrat dan lemak sehat.
“Otak adalah organ yang paling banyak mengonsumsi glukosa dalam tubuh. Penurunan glukosa secara langsung memengaruhi kognisi dan daya ingat. Oleh karena itu, selama makan utama, siswa perlu makan nasi, bubur, mi, dan lain-lain dalam jumlah cukup. Namun, perlu dibedakan antara karbohidrat baik dan gula buruk. Makanan manis, minuman manis, dan makanan cepat saji harus dibatasi karena hanya memberikan kalori kosong, menyebabkan gula darah naik dengan cepat lalu turun tiba-tiba, membuat tubuh merasa lesu dan mengantuk,” jelas Dr. Thuy.
Selain itu, lemak sehat, terutama Omega-3, dianggap sebagai "bahan pembangun" sel otak dan sistem saraf. Dr. Thuy menekankan pentingnya memasukkan ikan, kacang-kacangan, dan terutama telur dalam diet. Kepercayaan umum bahwa siswa harus menghindari telur karena takut gagal ujian tidak berdasar. Bahkan, telur adalah "makanan super" untuk musim ujian, kaya akan protein, vitamin A, D, B12, dan kolin – nutrisi penting untuk fungsi kognitif dan daya ingat. Menghindari telur berarti kehilangan sumber nutrisi yang berharga, efektif, dan ekonomis .
Tidak hanya makan dan minum yang penting, tetapi tidur juga memainkan peran vital. Banyak siswa menyalahgunakan teh kental, kopi, atau minuman energi untuk begadang semalaman belajar untuk ujian. Dari perspektif medis, ini adalah tindakan "meminjam" kesehatan yang mahal, yang dengan mudah menyebabkan insomnia, detak jantung cepat, kecemasan, dan gangguan ritme sirkadian. Akibatnya, keesokan paginya, meskipun mereka masih terjaga, pikiran mereka kurang tajam dan mereka kesulitan menyerap pengetahuan baru. Menurut dokter, tidur nyenyak adalah waktu ketika otak mengatur dan mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.
Para siswa mengikuti ujian simulasi berbasis komputer untuk Ujian Kelulusan Sekolah Menengah Atas di Universitas Perbankan Kota Ho Chi Minh. Foto: HUBPelajari cara menjadi "malas dengan cerdas".
Jika nutrisi adalah dasar kesehatan fisik, maka psikologi adalah "senjata" penentu dalam menentukan hasil di ruang ujian. Tekanan untuk lulus dan harapan keluarga terkadang menjadi beban tak terlihat bagi siswa.
Menurut Bapak Pham Thai Son, Direktur Pusat Penerimaan dan Komunikasi di Universitas Industri dan Perdagangan Kota Ho Chi Minh, yang memiliki pengalaman bertahun-tahun bekerja dengan para kandidat, hal terpenting adalah bagi para siswa untuk "membebaskan diri." "Jangan menekan diri sendiri dengan pikiran 'gagal berarti akhir' atau 'ujian ini akan menentukan seluruh hidupmu.' Tidak ada ujian yang memiliki kekuatan cukup untuk menentukan seluruh nilai seseorang. Belajar adalah proses yang panjang; nilai hanyalah tonggak, bukan tujuan akhir," ujar Bapak Son.
Dari perspektif seorang ahli pendidikan , Bapak Son memperkenalkan konsep "kemalasan cerdas" dalam persiapan ujian. Alih-alih menghafal dan belajar dari pagi hingga malam, siswa perlu mengoptimalkan waktu belajar mereka. "Belajar banyak tidak selalu berarti Anda akan mengingatnya dalam waktu lama. Otak manusia bukanlah hard drive komputer yang dapat menyimpan informasi hanya dengan menghafal. Ikuti proses tiga langkah: Pahami dulu - ingat kemudian - praktikkan terakhir. Setelah Anda memahami inti masalahnya, menghafal akan jauh lebih mudah," jelas Bapak Son.
Metode ini melibatkan membagi waktu belajar menjadi segmen-segmen yang lebih kecil: fokus selama 25-30 menit, kemudian istirahat selama 5 menit untuk memberi otak waktu untuk mengisi ulang energi sebelum memulai siklus belajar berikutnya. Bapak Son juga merekomendasikan agar siswa menetapkan "jam malam" untuk diri mereka sendiri: tidur sebelum pukul 11 malam, menghindari memperpanjang waktu belajar ketika tubuh sudah lelah. Tidur yang cukup, pernapasan dalam, dan mengetahui cara bersantai akan membantu mencapai efisiensi belajar yang tinggi.
Salah satu aspek penting dari bimbingan persiapan ujian tahun ini adalah pemanfaatan teknologi untuk mendukung pembelajaran. Di era digital, siswa dapat menggunakan alat kecerdasan buatan seperti ChatGPT, Gemini, atau NotebookLM sebagai "tutor pribadi" untuk menjelaskan konsep-konsep sulit, meringkas konten yang panjang, atau membuat soal ujian.
Terakhir, tetapi sama pentingnya, adalah hubungan dengan keluarga. Selama periode sensitif ini, banyak siswa memilih untuk tetap diam, menanggung tekanan sendiri karena takut mengecewakan orang tua mereka. Bapak Son mendorong siswa untuk secara proaktif berbagi dengan keluarga mereka tentang kemampuan, aspirasi, dan kecemasan mereka. Pada kenyataannya, banyak orang tua tidak memprioritaskan prestasi akademik tetapi hanya berharap anak-anak mereka akan melakukan yang terbaik. Memilih sekolah, karier, atau memutuskan untuk mengambil cuti setahun seharusnya menjadi dialog yang setara antara siswa dan orang tua, bukan keputusan sepihak yang dipaksakan.
"Musim ujian bukan hanya perlombaan pengetahuan, tetapi juga ujian kemampuan manajemen diri. Tubuh yang sehat berkat nutrisi yang tepat, pikiran yang jernih berkat metode belajar ilmiah, dan dukungan keluarga akan menjadi persiapan terbaik bagi siswa untuk memasuki ruang ujian dengan percaya diri, mengubah tekanan menjadi motivasi, dan mencapai hasil yang diinginkan," tegas Bapak Son.
Sumber: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
Komentar (0)