Panduan menjaga kesehatan yang baik selama cuaca dingin.

Departemen Manajemen Kesehatan Lingkungan, Kementerian Kesehatan, memberikan panduan kepada masyarakat tentang langkah-langkah untuk mencegah beberapa masalah kesehatan umum selama musim dingin.

Departemen Manajemen Kesehatan Lingkungan menyarankan masyarakat, terutama lansia dan anak-anak, untuk mengambil tindakan pencegahan terhadap cuaca dingin, membatasi aktivitas di luar ruangan ketika cuaca sangat dingin dan berangin, khususnya antara pukul 21.00 dan 06.00.

Saat keluar rumah, Anda sebaiknya mengenakan pakaian hangat untuk melindungi diri dari angin, seperti mantel, celana panjang tebal untuk menjaga kehangatan, syal, topi, sarung tangan, kaus kaki, dan masker wajah.

Selalu jaga agar tubuh Anda tetap kering, hindari kelembapan, terutama di sekitar leher, tangan, dan kaki, saat keluar rumah dan saat tidur untuk mengurangi risiko terkena flu.

Hindari paparan asap rokok dan asap arang. Minuman beralkohol sebaiknya dihindari, terutama di daerah pegunungan, karena minum alkohol dapat menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan berpotensi menyebabkan stroke atau kematian. Hindari minuman yang mengandung stimulan seperti kafein.

Hindari mandi setelah pukul 10 malam, mandi terlalu lama, atau mandi di area yang tidak berventilasi, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan syok panas dan mengancam jiwa. Gunakan air hangat untuk mandi dan kebersihan tubuh.

Penting untuk menjaga kebersihan mulut dan tenggorokan secara teratur setiap hari, seperti menyikat gigi sebelum dan sesudah bangun tidur; berkumur dengan air hangat yang dicampur garam encer membantu mendisinfeksi tenggorokan dan mengurangi risiko sakit tenggorokan.

Seringlah mencuci tangan dengan sabun untuk menghilangkan kuman; dapatkan vaksinasi untuk mencegah flu.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang seimbang memastikan tubuh memiliki cukup energi untuk melawan dingin. Makanan sehari-hari harus mencakup keempat kelompok makanan dasar (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral). Mereka yang melakukan pekerjaan berat, lansia, dan anak-anak membutuhkan lebih banyak karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin daripada di musim lain untuk meningkatkan suhu tubuh dan melawan dingin, terutama dengan suplemen vitamin A dan C untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman dingin, atau makanan yang diambil langsung dari lemari es, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan tubuh menjadi kedinginan.

Orang yang telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit pernapasan kronis, gangguan muskuloskeletal, dan lain-lain, harus memperhatikan kepatuhan terhadap pedoman pengobatan dan menjaga pola olahraga dan nutrisi yang wajar sesuai arahan dokter mereka.

Olahraga teratur dan aktivitas fisik membantu menghangatkan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghadapi kondisi cuaca dingin.

Periksa secara berkala informasi cuaca di semua platform media.

Perhatikan sinyal-sinyal tubuh Anda.

Perhatikan gejala-gejala seperti sakit kepala, pusing, sesak dada, rasa tidak nyaman, mati rasa pada anggota tubuh, dan lain-lain. Jika gejala-gejala ini muncul, segera hangatkan tubuh Anda dan pergilah ke fasilitas medis untuk pemeriksaan kesehatan.

Cuaca dingin memberikan tekanan tambahan pada jantung, jadi penderita penyakit jantung atau tekanan darah tinggi sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis dan mengikuti saran mereka. Pemantauan tekanan darah secara teratur dianjurkan, bahkan untuk orang muda dan mereka yang tidak memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi.

Waspadalah bahwa paparan suhu yang sangat dingin dalam waktu lama dapat menyebabkan hipotermia, terutama pada lansia, individu yang lemah, penderita penyakit kronis, anak-anak yang kekurangan gizi, dan bayi. Gejala hipotermia meliputi menggigil, kelelahan, kebingungan, kehilangan ingatan, bicara cadel, dan mengantuk. Pada bayi, gejalanya dapat berupa kulit merah cerah atau dingin. Menggigil adalah tanda pertama yang penting dari kehilangan panas, jadi penghangatan segera sangat diperlukan.

Saat Anda terserang flu dan mengalami gejala seperti batuk dan demam, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Jangan mengobati diri sendiri, terutama dengan antibiotik.

Menurut VNA

Sumber: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html