Manfaat tak terduga dari menghela napas.

Jika Anda sering bernapas dangkal, otot-otot di leher, bahu, dan dada Anda mungkin akan bekerja terlalu keras untuk mendukung pernapasan, yang menyebabkan rasa sakit dan masalah kesehatan lainnya, menurut Channel NewsAsia (CNA).

Pusat kendali pernapasan, yang terletak di medula oblongata di otak, secara otomatis mengatur laju pernapasan kita berdasarkan sinyal dari sensor tentang kadar karbon dioksida, oksigen, dan pH darah. Jika pernapasan tidak teratur, tubuh dapat bereaksi dengan desahan yang dalam dan panjang.

Lợi ích bất ngờ của việc thở dài - Ảnh 1. — Menghela napas membantu memperbaiki pernapasan.

Pernapasan dangkal, yang sering disebabkan oleh stres, kecemasan, atau kebiasaan buruk, meningkatkan konsentrasi karbon dioksida dalam darah. Hal ini merangsang pusat pernapasan, memaksa kita untuk bernapas lebih dalam untuk mengembalikan keseimbangan. Itulah mengapa kita mendesah. Pernapasan cepat dan dangkal tidak baik, karena dapat menyebabkan alkalinisasi darah, yang menyebabkan pusing, kepala terasa ringan, dan kesemutan di tangan dan kaki.

Bernapas dalam-dalam, dengan tarikan napas yang lebih dalam dan hembusan napas yang lebih panjang, meningkatkan luas permukaan paru-paru, memperbaiki pertukaran gas, dan lebih efektif menghilangkan kelebihan karbon dioksida. Hal ini juga mencegah kolaps alveolus dan mengembalikan elastisitas paru-paru, sekaligus menyeimbangkan kadar oksigen dan karbon dioksida sesuai kebutuhan. Rata-rata, seseorang tanpa sadar menghela napas sekitar 12 kali per jam saat terjaga.

Menghela napas juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan pencernaan. Sistem saraf ini bertindak seperti "autopilot" tubuh, mengendalikan fungsi-fungsi vital yang tidak kita operasikan secara sadar.

Namun, mendesah berbeda dengan pernapasan dalam aktif. Desahan seringkali tidak disadari, dengan hembusan napas yang lebih panjang dan memanfaatkan elastisitas alami paru-paru. Pernapasan dalam aktif, di sisi lain, dikendalikan oleh korteks serebral, lebih cepat, dan secara aktif menggunakan otot-otot pernapasan. Para ahli merekomendasikan untuk berlatih pernapasan diafragma daripada hanya mengembangkan dada saat bernapas dalam untuk mendapatkan manfaat yang sebenarnya.

Salah satu teknik pernapasan yang direkomendasikan adalah pernapasan siklik: Hirup udara perlahan melalui hidung hingga paru-paru penuh, tarik napas lagi untuk mengembangkan paru-paru sepenuhnya, lalu hembuskan napas perlahan melalui mulut hingga semua udara keluar. Mengulangi ini selama 5 menit setiap hari dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi laju pernapasan.

Alih-alih mencoba melakukan teknik yang rumit, fokuslah pada pernapasan diafragma yang benar. Buatlah "istirahat bernapas" sepanjang hari, dengan tarikan napas yang lambat dan dalam serta hembusan napas yang lebih panjang. Fokuslah pada menghembuskan napas daripada mencoba menghirup udara sebanyak mungkin.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm