Manfaat jalan kaki di pagi hari

Berjalan kaki sekitar 30 menit hingga satu jam di pagi hari membantu mengencangkan otot kaki dan perut, mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kualitas tidur dan melindungi tulang.

Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Setelah satu jam berjalan kaki, pikiran Anda akan lebih jernih, konsentrasi Anda akan meningkat, dan akan baik untuk tulang dan sendi Anda.

Pereda nyeri sendi

Olahraga luar ruangan seperti berjalan dan jogging dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas. Manfaat ini berasal dari kemampuannya untuk meningkatkan aliran darah ke area yang tegang dan membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

Pada tahun 2019, Universitas Northwestern (AS) mempelajari manfaat berjalan kaki pada lebih dari 1.500 orang di bawah usia 49 tahun yang mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki satu jam seminggu lebih mungkin terbebas dari disabilitas empat tahun kemudian.

Peningkatan Energi

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Sebuah studi tahun 2010 oleh University of Rochester menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan.

Para ilmuwan di Universitas Georgia (AS) juga membuktikan bahwa wanita kurang tidur yang menghabiskan 10 menit berjalan menaiki tangga bangun lebih cepat daripada mereka yang minum secangkir kopi.

Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan bermanfaat bagi sistem rangka. Foto: Freepik

Pengencangan otot

Berjalan menggunakan banyak otot dalam tubuh. Oleh karena itu, orang yang berjalan kaki secara teratur cenderung memiliki otot yang kuat untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Ketika otot cukup kuat, tekanan berat badan juga ditransfer dari sendi ke otot.

Untuk hasil terbaik, para ahli menyarankan berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat. Menaiki tangga, naik turun bukit, atau berjalan menanjak di atas treadmill juga dapat membantu.

Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas fisik di siang hari membantu meningkatkan efek melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur tidur. Sebuah studi tahun 2019 oleh Universitas Colorado dan Universitas Arizona menemukan bahwa wanita pascamenopause yang melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang tidur lebih nyenyak di malam hari dibandingkan mereka yang kurang gerak.

Menurut para ilmuwan, kebiasaan berjalan kaki setiap hari memiliki dampak signifikan terhadap kualitas tidur dan durasi tidur, sehingga mengurangi rasa sakit dan stres.

Lindungi tulang

Berjalan kaki dapat berdampak langsung pada tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah, yang dapat memperlambat pengeroposan tulang. Menurut sebuah studi tahun 2022 oleh Universitas Normal Changchun (Tiongkok), yang melibatkan lebih dari 200 wanita premenopause, jalan cepat jangka panjang merupakan cara efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Para ilmuwan merekomendasikan agar setiap orang berjalan cepat selama 30 menit sehari, tiga kali atau lebih dalam seminggu untuk mencegah pengeroposan tulang.

Agar dapat bangun lebih pagi dan memulai olahraga pagi, sebaiknya ubah waktu tidur dan sesuaikan jam biologis lebih awal. Saat berjalan di luar ruangan, usahakan untuk menjaga postur tubuh tetap tegak. Minumlah air sebelum berjalan, hindari minum terlalu banyak air saat berolahraga. Jangan langsung berjalan setelah makan karena olahraga dapat memengaruhi aliran cairan pencernaan, sehingga menghambat pencernaan makanan.

Pemula sebaiknya memulai dengan kecepatan sedang dan meningkatkannya secara bertahap seiring waktu. Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat berjalan cepat di pagi hari untuk membakar kalori lebih cepat.

Huyen My (Menurut Pencegahan, Healthline, WebMD )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit tulang dan sendi di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html